Fbx3

[TheHN 301]

eu tinha ti explicado isso no teu post de fb ^^

Ih vou procurar kkk nem lembro mais

[danielc 132]

eu vi a yates, mas são treinos diferentes, o que eu quis dizer é que acho melhor colocar high reps pra musculo grande só se no mesmo dia você fizer tambem um low reps, porque é foda progredir carga em um exercicio de 20-25 reps. mas experimenta ae pra ver o que tu acha

[Gui312 300]

Achei teu treino bom, só trocaria de lugar no treino B as paralelas com press (que eu acho o push press a melhor opção possível)

[Coach.Wagner 4259]

Achei teu treino bom, só trocaria de lugar no treino B as paralelas com press (que eu acho o push press a melhor opção possível)

sim eu fiz a troca vo arruma no primeiro post, mas em vez de push press eu deixei push jerk

tbm ja kiria aproveita esse post pra ve oq vcs acham do seguinte...

sou RB de um time de F.A. aqui no meu estado, o meu treino como um FBx3 é dividido seg. quar. e sexta com ter. e qui. off, pensei de nos dias offs fazer um treino a parte que seria:

20min. corrida na esteira

5min. pulando corda (2 voltas por pulo)

circuito abd

bulgarian squat

stiff unilateral c/ halteres caminhando

pra da uma resistencia maior pro corpo e aumentar a força nos membros inferiores, oq vcs acham?

[ShaqSteal 35]

cara acho que esse treino tinha que ser totalmente anaeróbio, tirando esse stiff ai e o bulgarian squats, talvez trocar por jump squats e algum outro exercicio

[Coach.Wagner 4259]

eu pensei nesses dois por meio q copiar o movimento pra correr nao totalmente quanto um avanço MAAASS... e na esteira e na corda pra da uma melhorada no cardio pq nao adianta e te a força, a explosão e a velo. se eu corre meio metro e morre de cansasso ahsuahusha

[Coach.Wagner 4259]

up

[Coach.Wagner 4259]

ninguem mais?

[Saintgraal 3456]

acho que o treino ficou bom!

[Coach.Wagner 4259]

até com oq kero adicionar pra terça e quinta?