Boa noite galera

Tenho 21 anos, 73kg (ectomorfo) e 1,77 m. Já cheguei aos 79 mas não estou conseguindo voltar.

Alimentação? comecei a reprogramar agora mas isso ja é oooutro departamento, hehe.

Treino a uns 2 anos + -, sempre fazendo treino A B A, B A B... (segunda, quarta e sexta).

Treino A = Peito, Costas, Ombro

Treino B = Biceps, Triceps e Perna

3 exercicios para cada grupo e sempre 1 hora cronometrado. 4 x 8 rep.

Ultimamente percebo que não ta rendendo e queria algumas dicas. Li a respeito dos treinos full body e achei interessante... vale a pena trocar?

Tambem pensei e ir até a falha em todos os exercicios, mas acho iria me quebrar literalmente.

Editado 18/10/2013 às 00:12 10/18, 2013 por Eduardo Zaneti (veja o histórico de edições)

eu mudei pra fullbody um tempo atraz, to agachando com alta frequencia na semana 5 a 6 x, low reps e progressão de carga.
só compostos e calistenicos e carregar pesos pesados hehe, ganhando bastante força e vindo musculo por tabela.
to preferindo bem mais que treinos antigos que ja fiz. de ficar fazendo varios exercicios pro mesmo musculo.
Detalhe que eu tinha um joelho podraço antes de começar esse esquema, agora o bendito não doi mais e raramente estrala.

Alguns artigos legais:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

Demorou p/ sair desse treino ruim seu. Vá de FB3X!!!

radec2033

Como é dividido seu treino?

preciso ter uma base pra encaixar meus exercicios... desisti de pedir ajuda pro meu instrutor

ab 2x push pull foi oque mais gostei

um dia vc empurra nno outro vc puxa e da um off e volta de novo

Editado 18/10/2013 às 13:42 10/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Ultimamente percebo que não ta rendendo e queria algumas dicas. Li a respeito dos treinos full body e achei interessante... vale a pena trocar? Sim, pode ser também AB 2x como dito pelo Nightly.

Tambem pensei e ir até a falha em todos os exercicios, mas acho iria me quebrar literalmente. Não faça isso.

O que acham do treino citado nesse tópico?

https://www.musculacaototal.com.br/rotina-push-pull-para-ganho-de-massa/#more-1070

radec2033

Como é dividido seu treino?

preciso ter uma base pra encaixar meus exercicios... desisti de pedir ajuda pro meu instrutor

Stronglifts 5x5 reduzi 30% das cagas da minha 5rm e comecei fazendo a progressão de carga certinho, adicionei farmer's walk no final do treino pra melhorar pegada , só faço isolador pro manguito que ta meio zuado. seg quarta e sexta.

Nos dias que eram pra ser off se me sinto diposto faço series de 1 a 3 com altas cargas, achago/levantamento olimpico , supino ou overhead press e barra fixa. não atrapalhou em nada a progressão do SL, de fato melhorou uma fisgada que eu tava tendo no vasto anterior ao agachar.

O que acham do treino citado nesse tópico?

https://www.musculaca...assa/#more-1070

Parece interessante, de mais a mais vc tem que ir testando e ver como se sente, como o corpo reage.

Eu so tomaria cuidado com esses lances de ir até a falha, to sempre passando longe disso pra poder treinar melhor com maior frequencia.

Editado 19/10/2013 às 02:42 10/19, 2013 por radec2033 (veja o histórico de edições)

radec

não pude deixar de prestar atenção, você faz farmer walk ? na academia mesmo ? se sim ou não, como você faz ?

então, na academia mesmo, unilateral trocando de mão a cada 40 segs +/- por uns 5 mins no minimo.
Por enquanto faço com as anilhas mesmo, mas ja fiz com halter rosqueado tbm, tem umas com aqueles buracos pra pegar, ja fiz só na pegada de plate pinching tbm, mas a mão tem que tar sequinha. Fico dando voltas na acad com o peso, vou num dos horarios mais vazios...

ah ta explicado, bem que queria ter espaço pra fazer isso kk sera que não tem efetividade em fazer o farmer "without walk" kk tipo só usar a pegada com isometria sem andar ? não tenho espaço pra fazer isso na academia

vai ter sim, só muda um pouco o estimulo. da pra fazer plate pinching tbm sem ficar andando.
Se for ver eu só sinto "pegar" nos membros superiores ali por causa da pegada.

Editado 19/10/2013 às 03:10 10/19, 2013 por radec2033 (veja o histórico de edições)

então eu posso fazer o farmer walker parado só segurando o halter, e o plate pinch tbm, alias nunca tinha ouvido falar nesse plate pinch acabei de pesquisar aqui kkk valeu pela dica, mais e o tempo do exercicio, tem uma média de tempo e sets ?

Editado 19/10/2013 às 03:14 10/19, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

eu faço assim, no fim de treino começo com 5 mim unilateral alternando em cerca de 40 segs pra cada mão, quando começa a ficar facil dps desses 5 mim iniciais eu tbm pego um peso mais leve na outra mão e vou trocando ainda de 40 em 40 segs por uns 3 min e por fim pesos iguais(do mais pesado) até não aguentar mais. só.(no bilateral eu so toco o peso no chão e respiro por uns 5 segundos enquanto faço as trocas)
pra progredir conforme for atingindo uns 9~10 minutos eu aumento o peso e começo denovo até 5 mim unilateral ficar facil e eu começar a fazer bilateral com cargas diferentes e dps com cargas iguais.

Editado 19/10/2013 às 03:25 10/19, 2013 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Entendi, pow valeu mesmo vou tentar o plate pinch o farmer walk acho que não vai ser tão efetivo sem andar, acho que seria melhor colocar uma rosca de punho mesmo

esse plate pinch é foda, eu faço nos dias de antebraço, as veias parecem q vão "saltar fora"!

bom respondendo ao topico, eu faço o AB2x sendo A-Upper body / B-Lower body

AB off AB off off

Valew pelas boas dicas galera

na segunda ja começo.

galera,uma duvida.

eu consigo encaixar o levantamento terra no treino que mencionei?

ha algum tempo tenho vontade de fazer mas meu instrutor disse que ele "machuca a coluna" hehe.

Eu colocaria 1 grupamento muscular por dia.

PEITO

BICEPS/ANTE-BRAÇO

QUADRICEPS

TRICEPS/OMBRO

COSTAS/TRAPÉZIO

POSTERIOR/PANTURRILHA

galera,uma duvida.

eu consigo encaixar o levantamento terra no treino que mencionei?

ha algum tempo tenho vontade de fazer mas meu instrutor disse que ele "machuca a coluna" hehe.

pra mim da pra encaixar no dia de push pois levantamento terra é push kkk

pra mim da pra encaixar no dia de push pois levantamento terra é push kkk

Bacana, entendi a lógica.

Valew amigo.

Terra=Push só se você estiver deslocando a Terra (Planeta, nosso).. no mais, é uma forma interessante de se pensar para entender a mecânica do exercício.

Terra=Push só se você estiver deslocando a Terra (Planeta, nosso).. no mais, é uma forma interessante de se pensar para entender a mecânica do exercício.

Meu caro ninguém nunca te ensinou inglês ?

Meu caro ninguém nunca te ensinou inglês ?

Não quer me ensinar?

Terra não é push!no caso seria um PULL,ja que voce puxa o peso do chão flwss

push=empurrar

pull=puxar

Editado 20/10/2013 às 09:32 10/20, 2013 por igorsml (veja o histórico de edições)

Terra não é push!no caso seria um PULL,ja que voce puxa o peso do chão flwss

push=empurrar

pull=puxar

Foi isto que quis dizer! Porém, tem quem entenda que você empurra (push) o chão com a pernas, o que tb é verdade. Empurrar...puxar...tudo depende do referencial adotado pelo seu sistema, você está fazendo ambos os movimentos, isto é o exercício (IMO)

Terra não é push!no caso seria um PULL,ja que voce puxa o peso do chão flwss

push=empurrar

pull=puxar

tbm penso assim

Eu interpreto que estou empurrando com as pernas...

Certo ou errado, o importante é que me ajudara, vlw a todos.

Eu entendo perfeitamente, o DL realmente é um exercicio de pull, mas ajuda muito pensar que é push, me expressei mal quanto a colocação do exercicio no dia de push, mas se vc for pensar que é só pull vc vai forçar a lombar fuder o movimento e só, agora pensando que é push acho que tende a ter um melhor aproveitamento, porque como todos sabem a mente controla o corpo

Eu entendo perfeitamente, o DL realmente é um exercicio de pull, mas ajuda muito pensar que é push, me expressei mal quanto a colocação do exercicio no dia de push, mas se vc for pensar que é só pull vc vai forçar a lombar fuder o movimento e só, agora pensando que é push acho que tende a ter um melhor aproveitamento, porque como todos sabem a mente controla o corpo

eu gosto do terra com pernas tbm terra 60 % pernas o resto lats , trapezio e etc .... mas nesse tipo de treino na minha opiniao terra fica melhor no pull, imagina ai fiote depois de um agachamento - terra mandar um supino e overhead press é tenso