Quero Mudar

[ShaqSteal 35]

ah ta explicado, bem que queria ter espaço pra fazer isso kk sera que não tem efetividade em fazer o farmer "without walk" kk tipo só usar a pegada com isometria sem andar ? não tenho espaço pra fazer isso na academia

[radec2033 610]

vai ter sim, só muda um pouco o estimulo. da pra fazer plate pinching tbm sem ficar andando.
Se for ver eu só sinto "pegar" nos membros superiores ali por causa da pegada.

Editado Outubro 19, 2013 às 03:10 por radec2033

[ShaqSteal 35]

então eu posso fazer o farmer walker parado só segurando o halter, e o plate pinch tbm, alias nunca tinha ouvido falar nesse plate pinch acabei de pesquisar aqui kkk valeu pela dica, mais e o tempo do exercicio, tem uma média de tempo e sets ?

Editado Outubro 19, 2013 às 03:14 por ShaqSteal

[radec2033 610]

eu faço assim, no fim de treino começo com 5 mim unilateral alternando em cerca de 40 segs pra cada mão, quando começa a ficar facil dps desses 5 mim iniciais eu tbm pego um peso mais leve na outra mão e vou trocando ainda de 40 em 40 segs por uns 3 min e por fim pesos iguais(do mais pesado) até não aguentar mais. só.(no bilateral eu so toco o peso no chão e respiro por uns 5 segundos enquanto faço as trocas)
pra progredir conforme for atingindo uns 9~10 minutos eu aumento o peso e começo denovo até 5 mim unilateral ficar facil e eu começar a fazer bilateral com cargas diferentes e dps com cargas iguais.

Editado Outubro 19, 2013 às 03:25 por radec2033

[ShaqSteal 35]

Entendi, pow valeu mesmo vou tentar o plate pinch o farmer walk acho que não vai ser tão efetivo sem andar, acho que seria melhor colocar uma rosca de punho mesmo

[FELLIPE ASSIS 511]

esse plate pinch é foda, eu faço nos dias de antebraço, as veias parecem q vão "saltar fora"!

bom respondendo ao topico, eu faço o AB2x sendo A-Upper body / B-Lower body

AB off AB off off

[Eduardo Zaneti 0]

Valew pelas boas dicas galera

na segunda ja começo.

[Eduardo Zaneti 0]

galera,uma duvida.

eu consigo encaixar o levantamento terra no treino que mencionei?

ha algum tempo tenho vontade de fazer mas meu instrutor disse que ele "machuca a coluna" hehe.

[necao 11]

Eu colocaria 1 grupamento muscular por dia.

PEITO

BICEPS/ANTE-BRAÇO

QUADRICEPS

TRICEPS/OMBRO

COSTAS/TRAPÉZIO

POSTERIOR/PANTURRILHA

[ShaqSteal 35]

galera,uma duvida.

eu consigo encaixar o levantamento terra no treino que mencionei?

ha algum tempo tenho vontade de fazer mas meu instrutor disse que ele "machuca a coluna" hehe.

pra mim da pra encaixar no dia de push pois levantamento terra é push kkk