Tamy.ga 421 Postado Outubro 13, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:34 Só um comentário sobre o afundo, fazer com halter depois de um tempo começa a doer muito a mão e dificulta a progressão da carga. Fazer no smith pode trazer problemas no futuro é melhor fazer livre mesmo. Eu fazia com halter de 14-16kg e machucava muito a mão hoje troquei pela barra, coloquei 20kg e estava leve, mas o ruim da barra é que tem que praticar, pois ela é maior e é fácil perder o equilíbrio e a barra ficar torta. Fala para ela começar só com a barra mesmo para ela pegar o jeito e aos poucos vai aumentando a carga @topic Segue os meninos em relação aos compostos, também fazia um treino com mil isoladores na máquina e quando fiz com menos exercícios e a maioria compostos eu senti bem mais e fico mais cansada mesmo fazendo menos coisas. Deixa alguns isoladores que você gosta tipo flexora e extensora. Em relação ao 4 apoios eu sei que toda mulher gosta de fazer porque achamos que deixa o bumbum redondinho, mas tenta fazer outros que de verdade darão mais resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 13, 2013 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:39 E Mateus , e o 4 apoios ? Ele n é um exercicio de boa precisao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 03:44 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:44 (editado) Tamy, me responde uma coisa, no seu treino vc usa que tipo de exercicios ? porque mesmo que tenha conhecimento de treino masculino, não tenho como saber se na pratica funciona kk é que to achando que o treino da minha namorada ta mto ineficiente, ta bem parecido com esse da Deise Deise, EU acho que é como a Tamy falou, eu acreio que o afundo de mais resultados, agachamentos pesados e uma boa elevação pélvica, sejam melhores, e eu sou mais fã da máquina de gluteo para isolador, sei la acho ela mais efetiva, ou algum trabalho com cabo, devido a constante tensão gerada no musculo não dando pontos de descanço na execução Editado Outubro 13, 2013 às 03:44 por ShaqSteal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Outubro 13, 2013 às 03:46 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:46 Tamy, me responde uma coisa, no seu treino vc usa que tipo de exercicios ? porque mesmo que tenha conhecimento de treino masculino, não tenho como saber se na pratica funciona kk é que to achando que o treino da minha namorada ta mto ineficiente, ta bem parecido com esse da Deise No momento to fazendo esses A1 Agachamento livre Avanço Leg Press Extensora Panturrilha B Supino reto Barra Desenvolvimento Tríceps testa rosca direta A2 Levantamento terra Agachamento Sumo Elevação pelvica Cadeira Flexora Panturrilha To com ele há pouco tempo, mas creio que terei bons resultados, o Carbonera e o Matheus que ajudaram a montar. Antes fazia um bem mais volumoso nesse meio que diminuiu os exercícios eu já consegui aumentar as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 13, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:47 E Mateus , e o 4 apoios ? Ele n é um exercicio de boa precisao ? Nao.. ele eh um exercicio totalmente dispensavel.. Se vc fizer com carga baixa ele nao surte efeito nenhum, e com carga alta vc faz ele de forma errada e acaba roubando, entao tbm nao surte efeito.. De preferencia pra exercicios compostos que vc consegue fazer com cargas altas, e assim alcançando seu objetivo que eh conseguir ahipertrofia.. Se quiser isolar o gluteo, use a elevaçao pelvica que eh um exercicio que eh facil de fazer e vc consegue cargas altas tbm.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 13, 2013 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:48 E , eu estava com um treino muio cansativo. 13 exercicios por dia , malhando inferior e superior todos os dias. Tava desgastante , essa opção com pouco exercicio acredito que vai melhorar minha disposição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 03:49 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:49 (editado) Obrigado Tamy kk aproveitando o topico, sera que seria uma boa divisão feminina fazer, lower upper lower upper lower ? ababa ? e tbm to pensando em usar essa divisão tbm kk Editado Outubro 13, 2013 às 03:51 por ShaqSteal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 13, 2013 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:50 E o obliquo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 13, 2013 às 03:51 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:51 Obrigado Tamy kk aproveitando o topico, sera que seria uma boa divisão feminina fazer, lower upper lower upper lower ? ababa ? Eh o treino que passei pra ela.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Outubro 13, 2013 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 03:53 Me tirem uma duvida , eu ia começar a tomar jack 3d , só que pelo fato deu ter hiperatividade me aconselharam a trocar e peguei o monster pack ? E bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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