Treino Feminino

[Elysson Gustavo 11]

A1.

Agachamento livre

Avanco

RDL

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Abdominal plank

A2

Front squat

Levantamento terra

Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo)

Leg 45

Panturrilha

Abdominal reto

B

Supino

Barra fixa

Paralelas

Desenvolvimento

Rosca direta

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

Opa, cheguei.. kkkkk

matheusss me tira uma duvida, Avanço pode ser tranquilamente substituido por Afundo? tem algum problema fazer Afundo no Smith? tipo saca esse treino:

agachamento livre

afundo smith

leg press

agachamento sumo

flexora

elevaçao pelvica

panturrilha sentado e em pé

[ShaqSteal 35]

apesar de não ser o matheus vou responder kk pode sim, ja que nesse treino você tbm tem o treino de gluteos, pois o afundo se feito corretamente, principalmente com step, recruta muito o gluteo e posterior de coxa

[Elysson Gustavo 11]

apesar de não ser o matheus vou responder kk pode sim, ja que nesse treino você tbm tem o treino de gluteos, pois o afundo se feito corretamente, principalmente com step, recruta muito o gluteo e posterior de coxa

hmmm vlw man, é pra minha mina o treino kkkk ai no caso o step usa-se no pé da frente ne?

[ShaqSteal 35]

kkk isso mesmo velho, e o pé de tras, deixa encostar o peito do pé no chão não o joelho pra não roubar kk mais é isso ai mesmo, se vc quiser dar uma olhada na execução no youtchube la, só colocar afundo com step

[{..mAthEUs..} 4423]

matheusss me tira uma duvida, Avanço pode ser tranquilamente substituido por Afundo? tem algum problema fazer Afundo no Smith? tipo saca esse treino:

agachamento livre

afundo smith

leg press

agachamento sumo

flexora

elevaçao pelvica

panturrilha sentado e em pé

Soh complementando o Shaq..

O problema de fazer afundo no smith eh que quando vc faz o afundo, seu corpo faz um pequenomovimento natural para frente.. o smith limita esse movimento, entao aconselho a fazer com barra livre..

[ShaqSteal 35]

realmente, eu não faço nada no smith kkkkk com halteres tbm pode ser

[Elysson Gustavo 11]

realmente, vendo videos aqui percebi a diferença pra livre e smith kkkk vou mandar ela fazer livre mesmo kkkk valeu caras

[{..mAthEUs..} 4423]

A barra eh mais viavel pq fica mais facil quando ja tiver com uma carga grande..

E ai Deise, de sua opiniao moça.. hehe..

[ShaqSteal 35]

verdade Matheus, assim não depende da pegada

E ai Deise, de sua opinião 2 kkk

[Deise Leonanjo 0]

Eu estaba fazendo uma dieta que eu mesma montei , tive um ganho de 8 kilos em dois meses e meio. Só que essa semana vou em um nutricionista esportivo pra melhorar , também suplemento com albumina , whey e monster pack

Achei interessante , acho que vou iniciar esse treino a parti de segunda. Opinei por perguna aqui , ja que o personal que fica no meu horario e bem fraco