Dieta Para Buking Sem Dinheiro Para Investir Avaliem?

[puiga]

altura 1,69

peso 69,5

objetivo bulking

com pouco dinheiro nao ta dando pra investir legal

mas vejam como que ta

cafe da manha

300ml de leite desnatado

50g aveia

2 pao frances

total calorias 589 cab 106 prot 24 gord 9

almoço (no trabalho como sempre o que tem)

200g arroz branco cozido

150 carne (o que tiver)

total normalmente calorias 800 carb70 prot 37 gord 25

lanche

2 pao frances

3 ovos cozidos

total calorias 536 cab 60 prot 24 gord 21

pos treino

50g malto

30 g whey

total calorias 305 cab 52 prot 22 gord 3

jantar

200g arroz

100 feijao

150 peito de frango

total calorias 607 cab 74 prot45 god 6

ceia

150g peito de frango cozido

200 banana prata

1 colher de azeite

total calorias 553 cab 46 protei 34,5 gord 19

total de tudo

calorias 3,390

cab 408

prot 186

gord 83

to pretendo tirar o whey mais pra frente substituir pow

200g batata doce

150 peito de frango

lembrando que to sem dimdim para investir to fazendo o que posso pessoal

ver como que ta

[HULQUI]

Qual sua necessidade diária de kcals? Treino ta bacana?

Tenta incluir uma creatina ai, é baratinho e ajuda pakas... todo dia 10g no pós treino...

E espera alguém mais experiente opinar mas acho que no seu caso rola subir um pouco a gordura, incluir um azeite de oliva aí e tals...

E bastante água.

Editado Outubro 12, 2013 às 16:57 por HAIRTONNETO

[puiga]

Qual sua necessidade diária de kcals? Treino ta bacana?

Tenta incluir uma creatina ai, é baratinho e ajuda pakas... todo dia 10g no pós treino...

E espera alguém mais experiente opinar mas acho que no seu caso rola subir um pouco a gordura, incluir um azeite de oliva aí e tals...

E bastante água.

minhas necidades sao

3200 calorias

prot 176

carb 420

gord80

vou começar creatina novamente semana que vem

e ja coloco azeite na comida so esquecir de fala mano

mais alguem?