Avaliem Minha Dieta Para Hipertrofia Atualizada [Com Planilha]

[KIKOOO]

É a primeira vez que faço na planilha.

Gostaria de opiniões sobre os horários das refeições, suplemento, entre outros coisas que possam estar erradas devido a minha pequena experiência, e acho que deve ter alguma coisa de errado na minha dieta (quanto ao total de calorias) por isso peço a opinião de vocês do fórum.

Idade: 20

Peso: 93kg

Altura: 1.89

Litros de água por dia ingerido: 3L

Objetivo: Hipertrofia

Editado Outubro 8, 2013 às 21:45 por KIKOOO

[Vitinhows]

se quer ganhar massa põe mais 1200 kcal aí..

[KIKOOO]

se quer ganhar massa põe mais 1200 kcal aí..

De que jeito amigo? Quais alimentos? Em qual refeição do dia?

Editado Outubro 6, 2013 às 16:16 por KIKOOO

[Vitinhows]

põe a albumina da ceia junto no desjejum, põe ovos e azeite na ceia, as 10:00 põe carbo aí.. Qualquer coisa pra subir as kcals.. na janta põe arroz e feijão também e põe 200~300ml de leite integral no desjejum.. já sobe as kcals

[KIKOOO]

DIETA ATUALIZADA! Avaliem porcentagens de proteínas-carbo-gordura; alimentos, horários...

[Vitinhows]

3,6g de proteína por kg? pode deixar em 2,5! gorduras em 1g/kg.. aí de carbo pode por até um doce se quiser.. essa dieta vai manter seu peso.. Mais algumas kcals se quiser ganhar peso.. umas 400kcal a mais aí já vai vai dar um aumento de peso

[Visitante usuario_deletado1423]

1. 2,5 g/kg de proteína ainda acho muito... Eu colocaria 2 g/kg
2. Aumente suas fontes de proteína no pós-treino. O recomendável é cerca de 30% de toda proteína ingerida no dia, ser usada neste período.
3. O mesmo da dica 2 com os carboidratos, porém a quantidade recomendável é de 50%
4. Tire a albumina da primeira refeição e coloque uma fonte de proteína de rápida absorção (ovos, por exemplo)
5. Não use a maltodextrina por muito tempo, o corpo começa a adquirir resistência à insulina e isto pode atrapalhar seus ganhos. Utilize-a 1 mês sim 1 mês não.

[KIKOOO]

1. 2,5 g/kg de proteína ainda acho muito... Eu colocaria 2 g/kg
2. Aumente suas fontes de proteína no pós-treino. O recomendável é cerca de 30% de toda proteína ingerida no dia, ser usada neste período.
3. O mesmo da dica 2 com os carboidratos, porém a quantidade recomendável é de 50%
4. Tire a albumina da primeira refeição e coloque uma fonte de proteína de rápida absorção (ovos, por exemplo)
5. Não use a maltodextrina por muito tempo, o corpo começa a adquirir resistência à insulina e isto pode atrapalhar seus ganhos. Utilize-a 1 mês sim 1 mês não.

Me deem exemplos reais de alteração nessa planilha com a sugestão de vocês. Foi tão sofrido fazer essa dieta kkkkkkkk

[Vitinhows]

kaio, ovos também são de lenta absorção, e 2,5g por kg vai sobrar sim, até 2g/kg vai, mas é foda por só isso de prot.. pode dobrar as gorduras.. poe amendoim, por exemplo.. assim já sobe as kcals e o que precisa subir..

[KIKOOO]

kaio, ovos também são de lenta absorção, e 2,5g por kg vai sobrar sim, até 2g/kg vai, mas é foda por só isso de prot.. pode dobrar as gorduras.. poe amendoim, por exemplo.. assim já sobe as kcals e o que precisa subir..

Amendoim em qual refeição? E qual amendoim? Digo, aqueles que se faz em casa torrando, ou aqueles tipo japones que compra em mercado de pacote?

[Visitante usuario_deletado1423]

@ Vitinhows, Tem certeza? Sempre ouvi dizer que ovos tem o índice glicêmico elevado. Ele é quem sabe, mas acima de 2 g/kg de proteína é bem provável que o corpo não use e acabe virando gordura.

Editado Outubro 7, 2013 às 01:04 por Kaio Amaral

[Vitinhows]

albumina nada mais é que clara de ovo em pó... e não são os macros que vão engordar. e sim o excesso de calorias. que no caso ali está pra manter..

[KIKOOO]

To querendo aumentar uns 200 calorias mais tá dificil.... kkkkkkkkkkk

Podem dizer os alimentos, em qual refeição e o que adicionar pra eu alterar a planilha

[KIKOOO]

O amendoim fez aumentar as calorias. Adicionei 50g de Amendoim torrado.

Agora não sei em que refeição, na ceia será?

Ficou com 223calorias excedentes...

Sobre a dieta em geral ficou assim:

4g por kilo de proteína...

0,8g por kilo de gordura

e o resto carboidratos...

Editado Outubro 7, 2013 às 02:52 por KIKOOO

[Vitinhows]

ficou melhor.. Se puder diminuir as proteínas e subir os carboidratos seria bom, mas assim já vai ter bons ganhos

[KIKOOO]

ficou melhor.. Se puder diminuir as proteínas e subir os carboidratos seria bom, mas assim já vai ter bons ganhos

Amendoim na ceia mesmo?

[Vitinhows]

sim, na ceia!

[Visitante usuario_deletado1423]

Ah, enfim. Coloque uma fonte de proteína de rápida absorção quando acordar.

[Vitinhows]

põe apenas leite no desjejum, são 20% whey/80% caseina..

[Visitante usuario_deletado1423]

Não confunda as coisas @Vitinhows, apesar de o leite possuir 20% de suas proteínas constituídas por "Whey" e 80% por "Caseína", suas quantidades de proteína não são muito elevadas.

[Vitinhows]

ele já tem MUITA proteína, o leite vai abastecer na hora e a albumina segurar até a próxima refeição, ele já tem uma boa dieta anabolica..

[KIKOOO]

ele já tem MUITA proteína, o leite vai abastecer na hora e a albumina segurar até a próxima refeição, ele já tem uma boa dieta anabolica..

Tirar queijo ricota, peito de peru e albumina do desjejum e deixar só as fatias de pão integral e leite desnatado?

E sobre o amendoim na ceia. Normal ingerir carboidratos antes de dormir?

Editado Outubro 7, 2013 às 19:28 por KIKOOO

[KIKOOO]

DIETA ATUALIZADA! De acordo com sugestões postadas, continuem com opiniões...