É a primeira vez que faço na planilha.

Gostaria de opiniões sobre os horários das refeições, suplemento, entre outros coisas que possam estar erradas devido a minha pequena experiência, e acho que deve ter alguma coisa de errado na minha dieta (quanto ao total de calorias) por isso peço a opinião de vocês do fórum.

Idade: 20

Peso: 93kg

Altura: 1.89

Litros de água por dia ingerido: 3L

Objetivo: Hipertrofia

Editado 8/10/2013 às 21:45 10/8, 2013 por KIKOOO

se quer ganhar massa põe mais 1200 kcal aí..

se quer ganhar massa põe mais 1200 kcal aí..

De que jeito amigo? Quais alimentos? Em qual refeição do dia?

Editado 6/10/2013 às 16:16 10/6, 2013 por KIKOOO

põe a albumina da ceia junto no desjejum, põe ovos e azeite na ceia, as 10:00 põe carbo aí.. Qualquer coisa pra subir as kcals.. na janta põe arroz e feijão também e põe 200~300ml de leite integral no desjejum.. já sobe as kcals

DIETA ATUALIZADA! Avaliem porcentagens de proteínas-carbo-gordura; alimentos, horários...

3,6g de proteína por kg? pode deixar em 2,5! gorduras em 1g/kg.. aí de carbo pode por até um doce se quiser.. essa dieta vai manter seu peso.. Mais algumas kcals se quiser ganhar peso.. umas 400kcal a mais aí já vai vai dar um aumento de peso

1. 2,5 g/kg de proteína ainda acho muito... Eu colocaria 2 g/kg
2. Aumente suas fontes de proteína no pós-treino. O recomendável é cerca de 30% de toda proteína ingerida no dia, ser usada neste período.
3. O mesmo da dica 2 com os carboidratos, porém a quantidade recomendável é de 50%
4. Tire a albumina da primeira refeição e coloque uma fonte de proteína de rápida absorção (ovos, por exemplo)
5. Não use a maltodextrina por muito tempo, o corpo começa a adquirir resistência à insulina e isto pode atrapalhar seus ganhos. Utilize-a 1 mês sim 1 mês não.

1. 2,5 g/kg de proteína ainda acho muito... Eu colocaria 2 g/kg
2. Aumente suas fontes de proteína no pós-treino. O recomendável é cerca de 30% de toda proteína ingerida no dia, ser usada neste período.
3. O mesmo da dica 2 com os carboidratos, porém a quantidade recomendável é de 50%
4. Tire a albumina da primeira refeição e coloque uma fonte de proteína de rápida absorção (ovos, por exemplo)
5. Não use a maltodextrina por muito tempo, o corpo começa a adquirir resistência à insulina e isto pode atrapalhar seus ganhos. Utilize-a 1 mês sim 1 mês não.

Me deem exemplos reais de alteração nessa planilha com a sugestão de vocês. Foi tão sofrido fazer essa dieta kkkkkkkk

kaio, ovos também são de lenta absorção, e 2,5g por kg vai sobrar sim, até 2g/kg vai, mas é foda por só isso de prot.. pode dobrar as gorduras.. poe amendoim, por exemplo.. assim já sobe as kcals e o que precisa subir..

kaio, ovos também são de lenta absorção, e 2,5g por kg vai sobrar sim, até 2g/kg vai, mas é foda por só isso de prot.. pode dobrar as gorduras.. poe amendoim, por exemplo.. assim já sobe as kcals e o que precisa subir..

Amendoim em qual refeição? E qual amendoim? Digo, aqueles que se faz em casa torrando, ou aqueles tipo japones que compra em mercado de pacote?

@ Vitinhows, Tem certeza? Sempre ouvi dizer que ovos tem o índice glicêmico elevado. Ele é quem sabe, mas acima de 2 g/kg de proteína é bem provável que o corpo não use e acabe virando gordura.

Editado 7/10/2013 às 01:04 10/7, 2013 por Kaio Amaral

albumina nada mais é que clara de ovo em pó... e não são os macros que vão engordar. e sim o excesso de calorias. que no caso ali está pra manter..

To querendo aumentar uns 200 calorias mais tá dificil.... kkkkkkkkkkk

Podem dizer os alimentos, em qual refeição e o que adicionar pra eu alterar a planilha

O amendoim fez aumentar as calorias. Adicionei 50g de Amendoim torrado.

Agora não sei em que refeição, na ceia será?

Ficou com 223calorias excedentes...

Sobre a dieta em geral ficou assim:

4g por kilo de proteína...

0,8g por kilo de gordura

e o resto carboidratos...

Editado 7/10/2013 às 02:52 10/7, 2013 por KIKOOO

ficou melhor.. Se puder diminuir as proteínas e subir os carboidratos seria bom, mas assim já vai ter bons ganhos

ficou melhor.. Se puder diminuir as proteínas e subir os carboidratos seria bom, mas assim já vai ter bons ganhos

Amendoim na ceia mesmo?

sim, na ceia!

Ah, enfim. Coloque uma fonte de proteína de rápida absorção quando acordar.

põe apenas leite no desjejum, são 20% whey/80% caseina..

Não confunda as coisas @Vitinhows, apesar de o leite possuir 20% de suas proteínas constituídas por "Whey" e 80% por "Caseína", suas quantidades de proteína não são muito elevadas.

ele já tem MUITA proteína, o leite vai abastecer na hora e a albumina segurar até a próxima refeição, ele já tem uma boa dieta anabolica..

ele já tem MUITA proteína, o leite vai abastecer na hora e a albumina segurar até a próxima refeição, ele já tem uma boa dieta anabolica..

Tirar queijo ricota, peito de peru e albumina do desjejum e deixar só as fatias de pão integral e leite desnatado?

E sobre o amendoim na ceia. Normal ingerir carboidratos antes de dormir?

Editado 7/10/2013 às 19:28 10/7, 2013 por KIKOOO

DIETA ATUALIZADA! De acordo com sugestões postadas, continuem com opiniões...