Que acham desse treino ABC2x tp back day leg day chest day *-* Mas diferente vejam.

A- Peito

Supino reto 4x6

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Cross over 3x8

B- Costa

Remada Curvada 4x6

Cavalinha aparelho 3x8

serrote 3x8

puxador frente 3x8

Remada sentado 3x8

C- Pernas

Agachamento 4x6

Leg 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Flexora 4x8

Pantu 4x15

D- Peito/Ombro/triceps

Supino reto 4x6

Ohp 4x6

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 4x6

testa 3x8

E- Costa/biceps/trapezio

Remada curvada 4x6

Serrote 3x8

Encolhimento 3x8

Direta 3x8

Martelo 3x8

F- repete '-' PERNA (@EDIT )

Treino editado com ajuda de:

Matheus

Editado 5/10/2013 às 11:00 10/5, 2013 por Poeta

kkkk bota fé, vai q da certo kk, tem q renovar um pouco !

kkkk bota fé, vai q da certo kk, tem q renovar um pouco !

Tp se zuo ou falo serio pq eu n to brincando nao to pensando em fazer esse treino msm kkkkkkkkkkkkkk

Cara, o treino ta legal.. eu soh colocaria barra fixa nos dois treinos de costas.. no de pernas coloca o stiff ou rdl.. e no treino F eu faria perna de novo..

Cara, o treino ta legal.. eu soh colocaria barra fixa nos dois treinos de costas.. no de pernas coloca o stiff ou rdl.. e no treino F eu faria perna de novo..

é perna denovo errei ja editei kkkkkkk

Cara barra fixa paralelas chin-ups n tem onde fazer o stiff eu curti.

Zuei nao mano, Falei serio mesmo hehe, tem q renovar ai, fazer um negocio louco hehe, vai q da certo com seu corpo !

E colocaria o terra ai tbm..

No treino de costas tira o remada sentado e coloca o krock rows..

E colocaria o terra ai tbm..

No treino de costas tira o remada sentado e coloca o krock rows..

Carai se escolhe stiff ou terra pq os 2 naum vo faze nem a pau.

Krock rows ainda n vou fazer mais pra frente quem sabe mas vlw.

Editado 5/10/2013 às 03:19 10/5, 2013 por Poeta

O terra poe no dia de costas entao, e mantem o stiff no de pernas..

lol

O terra poe no dia de costas entao, e mantem o stiff no de pernas..

nao acho uma boa ideia , descanço da lombar vai ferrar, pense terra usa muito a lombar , no outro dia ele vai manda agachamento hehe ou ele faz terra com pernas ou da um offf entre costas e pernas,ai pode ser com costas, treino de pernas vai ser prejudicado por causa do terra, se ele manter sem off no caso ai terra so ficaria bom se for com pernas.por esse motivo sempre acho ab 2x superior eu faço abc 2x mas sempre dou um off ,repara ai no treino como ele praticamente usa a lombar todos os dias nao sei se vc me entendeu.ohp usa lombar, terra usa muito, agachamentos ela tem que ter descanço se nao bicho pega falo por experiência propria.

Editado 5/10/2013 às 06:49 10/5, 2013 por nightly squat

se vc tem muito tempo de treino vale a pena investir em treinos q foque os pontos negativo(assimetria) treinando 2 ou três vezes por semana

se vc tem muito tempo de treino vale a pena investir em treinos q foque os pontos negativo(assimetria) treinando 2 ou três vezes por semana

tenho apenas 1ano e 6 meses de treino montei esse treino no pensamento de focar nos músculos maiores (sei que peito n é tao grande mais tbm quero ter) e tbm n deixando os músculos menores para trás acho até que fico bom. E tbm no meu pensar Volume x Freqüência ta bom.

To pensando em por outro pra ombro que seis acha?

nao acho uma boa ideia , descanço da lombar vai ferrar, pense terra usa muito a lombar , no outro dia ele vai manda agachamento hehe ou ele faz terra com pernas ou da um offf entre costas e pernas,ai pode ser com costas, treino de pernas vai ser prejudicado por causa do terra, se ele manter sem off no caso ai terra so ficaria bom se for com pernas.por esse motivo sempre acho ab 2x superior eu faço abc 2x mas sempre dou um off ,repara ai no treino como ele praticamente usa a lombar todos os dias nao sei se vc me entendeu.ohp usa lombar, terra usa muito, agachamentos ela tem que ter descanço se nao bicho pega falo por experiência propria.

Vai fica o Stff no Perna, vo revesando com o terra pq minha execução ainda n é das melhores.

nao acho uma boa ideia , descanço da lombar vai ferrar, pense terra usa muito a lombar , no outro dia ele vai manda agachamento hehe ou ele faz terra com pernas ou da um offf entre costas e pernas,ai pode ser com costas, treino de pernas vai ser prejudicado por causa do terra, se ele manter sem off no caso ai terra so ficaria bom se for com pernas.por esse motivo sempre acho ab 2x superior eu faço abc 2x mas sempre dou um off ,repara ai no treino como ele praticamente usa a lombar todos os dias nao sei se vc me entendeu.ohp usa lombar, terra usa muito, agachamentos ela tem que ter descanço se nao bicho pega falo por experiência propria.

Eu faço agachamento em um dia e terra no outro sem problemas..

Ainda nao pego mto peso, mas sei la.. eu nao acho que sobrecarrega nao..

Tem.mta gente que fala pra nao treinar agachamento e terra no msm dia pq vai sobrecarregar a lombar, mas no SL, que tem se mostrado um treino bem eficiente, treina o terra e agachamento no msm dia..

Eh soh fortalecer o core, ir aumemtando aos poucos a carga que da pra fazer sussegado..

É tbm n vejo problemas mas eu n vou fazer o terra em costa pra mim é perna pq ele faz uma extensão de quadril.

Adicionei 1 pra ombro e troquei o banco pra um isolado

eu curti o treino vo ate salva-lo não mudaria mais nd ate msm com as alterações que fez deixaria ele assim msm show so treinar e ve no que dá

Eu faço agachamento em um dia e terra no outro sem problemas..

Ainda nao pego mto peso, mas sei la.. eu nao acho que sobrecarrega nao..

Tem.mta gente que fala pra nao treinar agachamento e terra no msm dia pq vai sobrecarregar a lombar, mas no SL, que tem se mostrado um treino bem eficiente, treina o terra e agachamento no msm dia..

Eh soh fortalecer o core, ir aumemtando aos poucos a carga que da pra fazer sussegado..

por causa da carga , quando ela aumentar bastante no terra vai perceber o quando vai ser dificil vc agachar , exemplo se a carga do terra subir muito na 1rm no outro dia vc vai estar um caco ,sua carga no agachamento vai cair muito, por enquanto pode manter mas se subir muito a carga mande os 2 juntos ou lança um off abraços amigo

por causa da carga , quando ela aumentar bastante no terra vai perceber o quando vai ser dificil vc agachar , exemplo se a carga do terra subir muito na 1rm no outro dia vc vai estar um caco ,sua carga no agachamento vai cair muito, por enquanto pode manter mas se subir muito a carga mande os 2 juntos ou lança um off abraços amigo

Gente vamo discutir meu treino kkk que vcs acham ?

eu curti o treino vo ate salva-lo não mudaria mais nd ate msm com as alterações que fez deixaria ele assim msm show so treinar e ve no que dá

Vlw mano fica a vontade kkkkkk

mas a ideia que disse pro cara serve pra vc tbm kkkkkkkkkk

Nos estamos discutindo seu treino.. hehe..

Nos estamos discutindo seu treino.. hehe..

isso ai irmao kkkkkkkkk

interessante man... se tu gosta de frequência é uma boa, até pra priorizar certos músculos...

mas eu prefiro algo no estilo ABCD + fullbody no sábado

interessante man... se tu gosta de frequência é uma boa, até pra priorizar certos músculos...

mas eu prefiro algo no estilo ABCD + fullbody no sábado

faço esse tb

interessante man... se tu gosta de frequência é uma boa, até pra priorizar certos músculos...

mas eu prefiro algo no estilo ABCD + fullbody no sábado

boaa cara

ja tentei FB "eu não gostei" prefiro detalhar mais meu treino e essa eu achei uma boa opção

Aproveitando o topico oq aconteceria se eu treinar ABC2x mas sendo apenas A-peito,B-costa,C-perna ? Os musculos tríceps,ombros,bíceps,trapézio não desenvolveriam ? Msm usando exercicios compostos que pegariam todos esses músculos deixo essa pergunta pra vcs.