romario_xtz 298 Postado Julho 18, 2014 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2014 às 12:24 Por alguns motivos, decidi deixar o SL um pouco mais pra frente, e retomei o ABC2x. com algumas alterações, basicamente, eliminei isoladores, e maquinas. treino de ontem, treino A: -lev terra. 4x5 80kg+peso barra. -chin up 3x5 -yates row 4x5 60kg a noite, fiz aero no muay thay. to conseguindo baixar o bf, e manter volume, deve ser o sabultamol. encerro o ciclo na segunda. vou ficar 15 off, e retomar. mas ta dificil de encontrar por aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 22, 2014 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 16:41 conforme havia falado, voltei pro abc2x. na sexta o treino foi: -supino reto 4x5 84kg -crucifixo inc. 4x6 (halter 26kg) -desenvolvimento 4x6 40 kg -paralelas 3x6 ontem, o treino A: -levantamento terra 5x5(usei straps pra testar e impressionante como ajuda aquilo. aumentei 14 kg, total 94+barra) -yates rou 4x6 -chin up 3x5 -encolhimento 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Julho 23, 2014 às 12:34 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 12:34 Natural? O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar . Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 23, 2014 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 12:35 Natural? O treino esta bacana?, estou com pouco tempo por isso estou pensando em adotar . Valeu. Sim. 100% natureba. falta de grana não permite nada alem disso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 24, 2014 às 12:20 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2014 às 12:20 treino de ontem: -agach livre (2x12 aquec. 40kg) 4x6 86kg -extensora 4x12 60kg -flexora 4x12 45kg -leg press 4x12 240kg panturrilha: 100 flexões plantares. Peso baixando, shape melhorando. acho que proxima semana rola fotos pra atualizar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vbandrade 0 Postado Julho 28, 2014 às 19:56 Compartilhar Postado Julho 28, 2014 às 19:56 Opa!! Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ 22:00 - 3a refeição O que acha dessa rotina? Alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 29, 2014 às 11:19 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 11:19 Opa!! Li a thread e não vi os horários do seu treino. Estou querendo fazer leangains + musculacao + jiujitsu como voce, mas com os seguintes horarios: 06:30 - Academia 14:00 - 1a refeicao 17:00 - 2a refeição 18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia) 19:00 - Treino JJ 22:00 - 3a refeição O que acha dessa rotina? Alguma dica? A minha rotina é mais ou menos parecida. so que meu treino, é a tarde, depois da 1ª refeição. -14:00 1ª refeição -17:00 treino musculação -18:00 2ª refeição -20:00 jiu -22:00 ceia. Cara, tu só ta fazendo praticamente 3 refeições, tenta aumentar essa proteina ai com algo sólido. eu uso whey as vezes, mas bato coo açai, leite desnatado, aveia. misturo com granola, e banana picada. Resumo de segunda: 28-07 -treino A; lev. terra 2x12(aquec.) + 5x5(90kg+ barra) yates row 3x6 chin up 3x5 voltei pro jiu jitsu ontem, agora seca tudo hehehe! vou tentar colocar umas fotos fds. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoFearBaby 122 Postado Julho 29, 2014 às 11:29 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 11:29 Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Julho 29, 2014 às 11:40 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 11:40 Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino! Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem): Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 29, 2014 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 11:55 E ae brother, li lá que estava se sentindo meio cansado, sem disposição, pensando ser testo baixa e manipulou vitamina D. Sente muita diferença com ela? To na mesma, até passei no nutrólogo e fiz exame de sangue completo pra ver se não tá nada fora, cansera sempre, desânimo, se for o caso suplemento Vit D também pra testar. Opa, sim cara, deu uma melhorada, não vou atribuir que foi só por causa da Vit D, mas pelo menos a libido melhorou com a vitamina. Acho que era so stress mesmo. Abilgo, vamos lá...se é pra secar, por que não coloca um hiit aí? Opa... ta me faltando tempo, e lugar pra correr... na esteira não rola, tem que ser numa pista, os lugares aqui, estão em pessimas condições, pra fazer o hitt, piso ta ruim, e tenho medo de me lesionar durante os tiros. Eu fazia o protocolo tabata, e funciona bem tambem, porem fazia um exercicio que nao lembro o nome... envolvia o spraw e apoio de frente. Acho que agora vou dar um avanço bom, ja que ta musculação seg-sabado, jiu jitsu, seg, quarta, e sexta, e muay thay, terça, quinta e sexta. Romario, fiz um HIIT no domingo que eu curti e venho aqui compartilhar com vc, treino rápido que te destrói! Você poderia jogar nos finais de semana e depois do treino! Fiz como esse cara explica (é em português-PT, da pra entender bem): eu tava vendo sobre o hit, vendo onde eu conseguiria encaixar... porem nos relatos que vi, artigos, aconselha a fazer em horario distinto da musculação, ja que ele te "destroi". porem o problema pra mim ta sendo o tempo pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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