Menos 45Kg Em 6,5 Meses - Partindo Para O Bulking!... Novas Fotos Pag.4

[lucasmarques]

Então galera, quanto a essa questão de grana, realmente se alimentar bem fica caro pra caramba, mas isso é muito melhor do que ficar comprando suplemento caro achando que vai ser melhor do que botar uma boa comida pra dentro... Se você consegue comer frango, peixe, peito de peru, ovos, aveia, massa integrais, frutas, verduras, legumes, cereais, sementes, etc você é privilegiado.. Quando eu consigo comer assim, eu nem tomo suplemento nenhum, só whey protein mesmo pra complementar a quantidade de proteínas porque não consigo comer carne (frango, peito de peru...) toda hora, sem contar que vem gordura saturada junto, então não pode exagerar nas aves também, nem nos peixes...

Na boa, suplemento é lixo do lado de comida boa. Mas, pra quem não consegue comer legal, os suplementos quebram um galho.

Concordo que é 100x melhor comer o alimento solido em si do que suplementar, além da economia tem os micronutrientes mas tbm em contrapartida as gorduras enfim, eu digo suplemento no sentido de facilitar a vida pq é um saco ficar fazendo e carregando aquele monte de marmitinha, e se tiver em cutting 30g proveniente de um suplemente tem menos kcal do que de uma fonte animal/vegetal qlquer, fora que eu nao aguento mais comer serio, ultimamente to vendo frango ou ovo ta me embrulhando o estomago huahaua, um shake vc vira o copo e pronto já era...

E to suplementando com creatina acho valido... talvez vou começar com bcaa só antes do AEJ mes que vem.

Sempre fiz isso, aqui na city o filezinho tem lugar que chega custa R$16,00 o kg acredite, então aqui o atacadão foi interditado pq o teto tava caindo e faz uns 8 meses q ta fechado, só tem o makro aqui (por enquanto) que vende em quantidade e mais barato, só que ta sem concorrente e os preços tão uma merda, além de ser péssimo fazer compra lá, pq é mal organizado, tem poucas opções, as poucas opções são pra comprar em quantidade, demora mto a fila do caixa as vezes 1h30 demoro mais na fila do que para comprar, esta pra abrir um atacadista grande aqui por esses meses acho q até novembro abre vamos ver.... mas enfim

Fazendo as contas, mesmo comprando em quantidade ainda acho que ta saindo bem caro, 1kg de peito com osso congelado R$8,90 acaba que o kilo só de carne sai uns R$11,00 blz a carne magra mais barata aqui é o patinho em promoção sai uns R$15,00 o kg, mesmo assim ainda tem que tirar aquelas gorduras que vem, o peixe mais barato é a merluza R$12,00 pcte 800g. Ovos aqui 12 sai R$4,89, ou seja tudo é caro, sardinha inteira sai R$8 mas tem q limpar e tbm vai pra uns R$12 o kg então aqui é caro tudo.

Blz, ai tem as verduras, os legumes, os integrais, os iorgutes, as oleaginosas, sai caro demais, aqui 1 maço de alface custa 4 as vezes R$5 e se for ver dura 1 almoço e 1 jantar e acabou

[BrunoPCruz]

Concordo que é 100x melhor comer o alimento solido em si do que suplementar, além da economia tem os micronutrientes mas tbm em contrapartida as gorduras enfim, eu digo suplemento no sentido de facilitar a vida pq é um saco ficar fazendo e carregando aquele monte de marmitinha, e se tiver em cutting 30g proveniente de um suplemente tem menos kcal do que de uma fonte animal/vegetal qlquer, fora que eu nao aguento mais comer serio, ultimamente to vendo frango ou ovo ta me embrulhando o estomago huahaua, um shake vc vira o copo e pronto já era...

E to suplementando com creatina acho valido... talvez vou começar com bcaa só antes do AEJ mes que vem.

Então , pra mim AEJ tem que ser em jejum mesmo, apenas uns 500 ml de água. Pq mesmo os BCAA´s conseguem mobilizar a insulina e atrapalha nos resultados...

[ANDREM2]

Tá faltando você ganhar aquela experiência em comprar comida barata. Esse preço do frango aí, como você disse, é daqueles de bandeja, de açougue ou supermercado. Aì é caro mesmo. Dá uma olhada no que escrevi em outro tópico:

O frango comprado do jeito do vídeo, sai uns 5/6 reais o quilo (procure nos atacadões, como o Makro).

Como eu disse, se for comer SÓ carne, fica caro, mas veja essa dieta aqui:

Manhã: omelete com 6 ovos inteiros (esqueça isso que gema faz mal...). R$1,80, 40 gramas de proteína.

Almoço: 500 gramas de filé de peito de frango, R$4,00, 100 gramas de proteína.

Acabou-se meu amigo, já atingiu a meta de proteína por dia, pro teu peso atual! Provado, com menos de R$6,00 por dia!

Ah, tem o jantar: 100 gramas de sardinha, menos de R$1,00, 20 gramas de proteína.

Acrescenta aí mais aqueles R$120,00 mensais em verduras, folhas e alcançarás aquele valor que escrevi no tópico anterior, menos de 400 por mês. Comida da boa, proteína da melhor qualidade e verduras

Tanto faz ser cetogênica ou não, o consumo de proteína permanece alto em qualquer dieta, para quem faz musculação, seja bulk ou cutting, ficando em torno de 1,5 e 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal. Não há necessidade alguma de consumir mais proteína que isso, em qualquer dieta que seja mas, TALVEZ, seja melhor aumentar essa quantidade APENAS se usar anabols.

Ok parceiro, você me convenceu! hehehehehe... realmente com um pouco de esforço, dá pra fazer a cetogênica com custo bem baixo sim.

Eu estou fazendo a dieta me baseando em 3g/kg/dia de proteína. Sei que está sobrando proteína ai, mas isso me prejudica de alguma forma!?

Qual o superávit, em calorias, que você acredita ser ideal para uma dieta em bulking?

Abraço!

Concordo que é 100x melhor comer o alimento solido em si do que suplementar, além da economia tem os micronutrientes mas tbm em contrapartida as gorduras enfim, eu digo suplemento no sentido de facilitar a vida pq é um saco ficar fazendo e carregando aquele monte de marmitinha, e se tiver em cutting 30g proveniente de um suplemente tem menos kcal do que de uma fonte animal/vegetal qlquer, fora que eu nao aguento mais comer serio, ultimamente to vendo frango ou ovo ta me embrulhando o estomago huahaua, um shake vc vira o copo e pronto já era...

E to suplementando com creatina acho valido... talvez vou começar com bcaa só antes do AEJ mes que vem.

Sempre fiz isso, aqui na city o filezinho tem lugar que chega custa R$16,00 o kg acredite, então aqui o atacadão foi interditado pq o teto tava caindo e faz uns 8 meses q ta fechado, só tem o makro aqui (por enquanto) que vende em quantidade e mais barato, só que ta sem concorrente e os preços tão uma merda, além de ser péssimo fazer compra lá, pq é mal organizado, tem poucas opções, as poucas opções são pra comprar em quantidade, demora mto a fila do caixa as vezes 1h30 demoro mais na fila do que para comprar, esta pra abrir um atacadista grande aqui por esses meses acho q até novembro abre vamos ver.... mas enfim

Fazendo as contas, mesmo comprando em quantidade ainda acho que ta saindo bem caro, 1kg de peito com osso congelado R$8,90 acaba que o kilo só de carne sai uns R$11,00 blz a carne magra mais barata aqui é o patinho em promoção sai uns R$15,00 o kg, mesmo assim ainda tem que tirar aquelas gorduras que vem, o peixe mais barato é a merluza R$12,00 pcte 800g. Ovos aqui 12 sai R$4,89, ou seja tudo é caro, sardinha inteira sai R$8 mas tem q limpar e tbm vai pra uns R$12 o kg então aqui é caro tudo.

Blz, ai tem as verduras, os legumes, os integrais, os iorgutes, as oleaginosas, sai caro demais, aqui 1 maço de alface custa 4 as vezes R$5 e se for ver dura 1 almoço e 1 jantar e acabou

Caraca Lucas! SJRP é cidade pra rico morar, heheheheheheh... realmente as coisas ai andam muito caras, nem aqui no RJ os produtos custam tanto.

Eu mesmo, busco praticidade em tudo. Não tenho este pique de sair no sábado pra fazer compra, e ir buscar o produto muito mais barato, enfrentar fila e tal. Ou eu peço a mulher pra fazer isso, kkkkkkkkk, eu eu compro mais caro num mercado perto de mim. Mas ai onde você mora, ficaria difícil pra mim, ia me ferrar.

Abração!

Então , pra mim AEJ tem que ser em jejum mesmo, apenas uns 500 ml de água. Pq mesmo os BCAA´s conseguem mobilizar a insulina e atrapalha nos resultados...

Bruno, noto que você não é muito fã de suplementos, apenas faz uso do Whey mesmo. Há algum motivo pra não suplementar? Sua alimentação é balanceada a ponto de não haver necessidade, ou não vê resultados?

Abração!

[BrunoPCruz]

Bruno, noto que você não é muito fã de suplementos, apenas faz uso do Whey mesmo. Há algum motivo pra não suplementar? Sua alimentação é balanceada a ponto de não haver necessidade, ou não vê resultados?

Abração!

Então, se eu consigo fazer uma dieta ''perfeita'', digo, incluindo bastante proteínas de diversas fontes, tanto vegetais quanto animais, gorduras boas, eu não gosto de jogar suplemento... Cara, não confio muito nessas empresas de hoje em, eu não sei o que tem ali dentro, a gente já tem que comer frango com hormonio, fruta com agrotóxico, condimentos, porra, mais porcaria de suplemento sinceramente não quero. O whey protein não dá pra abrir mão infelizmente cara, porque é simplesmente impossível comer na faixa de 3g de prot por kilograma sem whey, teria que comer muita coisa e viria mta gordura e carbo junto, então Whey eu não abro mão... O único suplemento que eu já tomei e obtive ganhos sólidos, resultados mesmo, é o animal pak (importado em, o nacional é lixo). Mas isso é uma coisa pessoal minha, tem gente que se amarra nesses pre-treinos e tal, eu acho até que atrapalha minha malhação fico muito neurótico, batimento eleva muito, não gosto não ....

O corpo humano é perfeito Andre, ele se adapta aos poucos aos nossos estímulos, o que quero dizer com isso é que, quando você ingere por exemplo glutamina ou outros aminoácidos, eles vão pro fígado (teoricamente, numa situação normal, pelo menos a maioria), e de lá o corpo vai usá-los para montar as proteínas que ele vai necessitar, de acordo com os genes e com suas necessidades. Logo, você não precisa tomar um certo aminoácido determinado horário do dia, o corpo já tem um estoque deles no fígado e vai usá-los como bem entender, não é voluntário isso, é um processo fisiológico do corpo que não controlamos. Então o importante é você estar sempre ingerindo para tê-los, e aí o corpo trata do resto sozinho. Cara, não tem nada melhor do que uma boa comida na minha opinião... Mas por exemplo, as vezes pode ser legal, se você pegar umas 2 ou 3 semanas de hipertrofia com séries de 6 repetições e usar um pre-treino, mas depois pára, porque tambem se não voce vira escravo de pre-treino. Melhor coisa pra treinar é a motivação, que vem de dentro, isso barra qualquer pre-treino...

[ANDREM2]

BrunoPCruz, on 08 Oct 2013 - 12:11, said:

Então, se eu consigo fazer uma dieta ''perfeita'', digo, incluindo bastante proteínas de diversas fontes, tanto vegetais quanto animais, gorduras boas, eu não gosto de jogar suplemento... Cara, não confio muito nessas empresas de hoje em, eu não sei o que tem ali dentro, a gente já tem que comer frango com hormonio, fruta com agrotóxico, condimentos, porra, mais porcaria de suplemento sinceramente não quero. O whey protein não dá pra abrir mão infelizmente cara, porque é simplesmente impossível comer na faixa de 3g de prot por kilograma sem whey, teria que comer muita coisa e viria mta gordura e carbo junto, então Whey eu não abro mão... O único suplemento que eu já tomei e obtive ganhos sólidos, resultados mesmo, é o animal pak (importado em, o nacional é lixo). Mas isso é uma coisa pessoal minha, tem gente que se amarra nesses pre-treinos e tal, eu acho até que atrapalha minha malhação fico muito neurótico, batimento eleva muito, não gosto não ....

O corpo humano é perfeito Andre, ele se adapta aos poucos aos nossos estímulos, o que quero dizer com isso é que, quando você ingere por exemplo glutamina ou outros aminoácidos, eles vão pro fígado (teoricamente, numa situação normal, pelo menos a maioria), e de lá o corpo vai usá-los para montar as proteínas que ele vai necessitar, de acordo com os genes e com suas necessidades. Logo, você não precisa tomar um certo aminoácido determinado horário do dia, o corpo já tem um estoque deles no fígado e vai usá-los como bem entender, não é voluntário isso, é um processo fisiológico do corpo que não controlamos. Então o importante é você estar sempre ingerindo para tê-los, e aí o corpo trata do resto sozinho. Cara, não tem nada melhor do que uma boa comida na minha opinião... Mas por exemplo, as vezes pode ser legal, se você pegar umas 2 ou 3 semanas de hipertrofia com séries de 6 repetições e usar um pre-treino, mas depois pára, porque tambem se não voce vira escravo de pre-treino. Melhor coisa pra treinar é a motivação, que vem de dentro, isso barra qualquer pre-treino...

É difícil fazer uma dieta rica hoje em dia. Eu trabalho em uma empreiteira, então eles servem comida industrial aqui na obra, tudo feito em panelas gigantes. Claro que existe um nutricionista, mas o verdadeiro objetivo é custo desta alimentação. A proteína é regrada, o restante é à vontade. Recebo também um cartão de refeição para quando estou em trânsito, e as vezes me alimento nesses self-services da vida, onde as opções nem sempre são das melhores. Portanto, nesta fase de bulk, tive que tomar a atitude de fazer minhas próprias marmitas, e trazê-las pro trabalho. Dá bastante trabalho, mas é a única opção. Ainda bem que eu consegui balancear legar, pois se você analisar, ficou bem próximo das 3g/kg/dia de proteína e 0,8g/kg/dia de gordura. Só ainda não cheguei ao superávit calórico, mas estou pensando em colocar umas 4 claras junto com o pré-treino às 19:00. Quanto seria o superávit ideal!?

Já ouvi pessoas falarem super bem do Animal Pak (o americano), tive até vontade em experimentar, mas quando vi relatos de que não teria um bom CxB, e que seria melhor tomar um bom multivitamínico, desisti. Tomo junto com minha principal refeição, diariamente, o Century junto com o Dilatex, que me dá bastante resistência nos treinos. Mas um dia, investirei no Animal Pak.

Ontem, comecei o treino de hipertrofia. Claro que ainda estou me acostumando, e ainda definindo as cargas. Mas por enquanto não deu pra sentir tanta diferença com o pré-treino, acho que pela dose que tomei, pois foi a primeira. Veja o treino:

A)

Supino Reto – 3x12

Crucifixo Unilateral + Bilateral – 4x6-8

Supino 45° – 3x10

Flexão de Braço – 3xMáximo

Cadeira Extensora – 4x8

Leg 45° (ISO 8seg) – 4x8

Bíceps no Cross (Polia Alta) Unilateral – 3x10

Bíceps Scott (Barra W) – 3x12

Bíceps no Cross (Polia Baixa) Pegada Pronada – 4x8

Encolhimento 2 Tempos – 3x10

Remada Alta (Excêntrica 3seg) – 3x8

Abdominal Supra com Peso – 4x10

Se puder, dê sua opinião sobre dieta e treino. Uma auto-crítica são as minhas refeições a partir das 17:00, estou achando um período longo somente com refeições líquidas, e só volto a consumir sólidos às 21:30. O que acha?

Abraço!

Editado Outubro 9, 2013 às 12:30 por ANDREM2

[BrunoPCruz]

Vc tá fazendo essse treino todo no mesmo dia??? Se sim, reduza isso... pra hipertrofia, foque numa série intensa e volumosa, seguida de bastante descanso.. eu gosto de ABCDEF, bem intensa, dando quase 1 semana de descanso (minha academia abre sabado e domingo portanto nao preciso esperar segunda feira...), claro que com outras pessoas vai funcionar melhor a ABC2x, mas isso voce precisa testar pra ver qual seu corpo se adapta melhor....

Cara, quanto ao superávit calórico não dá pra ter um padrão, tem que ver sua TMB, e várias outras coisas, mas, uma coisa é certa, quanto mais superávit for, mais você vai ficar em excesso, e consequentemente pode acabar armazendo gordura, então muito cuidado com esses excessos.

Dependendo da sua refeição líquida não tem NECESSIDADE de jogar sólido, mas eu nao consigo ficar muito tempo só nos liquidos, preciso jogar alguma coisa nem que seja uma banana, e talvez seria aí que voce poderia jogar suas calorias a mais...

O animal pak em mim faz um efeito muito bom, em outros já não dá em nada... eh aquilo, tem q ir testando, não tem formula magica...

[ANDREM2]

Vc tá fazendo essse treino todo no mesmo dia??? Se sim, reduza isso... pra hipertrofia, foque numa série intensa e volumosa, seguida de bastante descanso.. eu gosto de ABCDEF, bem intensa, dando quase 1 semana de descanso (minha academia abre sabado e domingo portanto nao preciso esperar segunda feira...), claro que com outras pessoas vai funcionar melhor a ABC2x, mas isso voce precisa testar pra ver qual seu corpo se adapta melhor....

Cara, quanto ao superávit calórico não dá pra ter um padrão, tem que ver sua TMB, e várias outras coisas, mas, uma coisa é certa, quanto mais superávit for, mais você vai ficar em excesso, e consequentemente pode acabar armazendo gordura, então muito cuidado com esses excessos.

Dependendo da sua refeição líquida não tem NECESSIDADE de jogar sólido, mas eu nao consigo ficar muito tempo só nos liquidos, preciso jogar alguma coisa nem que seja uma banana, e talvez seria aí que voce poderia jogar suas calorias a mais...

O animal pak em mim faz um efeito muito bom, em outros já não dá em nada... eh aquilo, tem q ir testando, não tem formula magica...

Esse é meu treino A. Vou fazer AB só, porque minha academia fecha aos sábados e domingo. É o seguinte... eu entrei nessa academia apenas pra fazer natação, dai uns dois meses depois surgiu a vontade de malhar. É uma academia limitada no que se refere à máquinas/aparelhos, mas tem como adaptar muita coisa... o ideal seria malhar em outra academia, mas não quero parar com o treino de natação, entendeu.

Dai vou ficar no A3xB2x e em outra semana inverto B3xA2x.

[arcusnak]

Acompanhando brod

quero só manter MM porque você não parti para um ABCDE queima bastante gordura com High reps

abraço!

[ANDREM2]

Acompanhando brod

quero só manter MM porque você não parti para um ABCDE queima bastante gordura com High reps

abraço!

Pow, eu to querendo ganhar MM... iniciei a dieta hipercalórica balanceada e treino de hipertrofia. Depois que eu estiver satisfeito, vou entrar nessa ai de ABCDE. Abraço!

Editado Outubro 8, 2013 às 17:13 por ANDREM2

[BrunoPCruz]

Não gosto muito de fazer só AB, pois como eu consigo esmagar bem o músculo na malhação, de sair passando mal e tonto da academia, eu preciso dar um tempo maior de descanso pros musculo que eu treino... no minimo faço ABC2x, e tem dias que to sem paciencia pra malhar acabo fazendo uma natação, skate, ou outra atividade...

[Pedrocka]

Parabens pela mudança!

Sobre o frango recomendo você comprar resfriado e congelar porque esses de bandeja alem de serem caros, quando descongela perde uns 200~300g do peso total ou até mais.

[ANDREM2]

Parabens pela mudança!

Sobre o frango recomendo você comprar resfriado e congelar porque esses de bandeja alem de serem caros, quando descongela perde uns 200~300g do peso total ou até mais.

Valeu cara, obrigado!

Eu notei isso na bandeja de frango, tanto a perda com água, quanto depois de grelhado. Duas bandejas de 1kg de frango cada, deram pra fazer 7 marmitas com 200g e mais 1 que ficou com 170, portanto 1570g no final.

Abraço!

Editado Outubro 9, 2013 às 11:09 por ANDREM2

[ANDREM2]

Treino de Ontem:

B
Remada (Pegada aberta) - 3x12
Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10
Extensão de Braço - 3x10
Crucifixo Invertido - 3x12
Flexora 2 tempos - 3x8-8
Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10
Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12
Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10
Tríceps no banco - 4x12
Tríceps Corda - 3x12
Desenvolvimento Arnold - 3x10
Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8
Abdominal Obliquo com peso - 4x15

Editado Outubro 9, 2013 às 12:40 por ANDREM2

[BrunoPCruz]

Pra mim é um treino muito volumoso, daí você nao consegue fazer com total intensidade, os musculos do final da série ficam prejudicados...

Eu prefiro fragmentar mais os treinos, especificando mais os exercícios e conseguindo jogar mais carga, e até mesmo um maior tempo de recuperação.

Pra você ter idéia, tem dias que vou pra academia só pra treinar abdomen e alguns de perna.

[ANDREM2]

Pra mim é um treino muito volumoso, daí você nao consegue fazer com total intensidade, os musculos do final da série ficam prejudicados...

Eu prefiro fragmentar mais os treinos, especificando mais os exercícios e conseguindo jogar mais carga, e até mesmo um maior tempo de recuperação.

Pra você ter idéia, tem dias que vou pra academia só pra treinar abdomen e alguns de perna.

Eu concordo plenamente contigo! mas infelizmente tenho essa limitação da academia fechar no sábado e domingo. Talvez eu vá em outra academia no sábado, dai vou implementar o ABC. Veja que para minimizar o desgaste nos músculos do final da série, faço séries de perna no meio do treino.

Uma dúvida que eu gostaria de tirar, é se eu posso fazer uma corrida no final de semana. será que prejudica meu ganho?

Quando eu tiver "monstro", puxando bastante carga e com um shape satisfatório, vou partir pro ABCDE.

[arcusnak]

bom dia meu brod, a dieta estando redonda você pode correr avonts !

[ANDREM2]

bom dia meu brod, a dieta estando redonda você pode correr avonts !

valeu irmão! obrigado.

[BrunoPCruz]

Sem problemas dar essa corrida.

Eu tenho corrido provas de 5km, treinando nessa faixa de 5 a 7 km, e aí eu diminuo o tempo da corrida mas aumento a intensidade, ou seja, um treino de potência legal... Dá um desgaste da porra, porém é pouco tempo de treino, 30 min no máximo.

Última prova domingo agora fiz 5km em 21min32seg, media de 14km/h aproximadamente... pra mim foi bem puxado, acho legal.

[Kaio Drumond]

cara boto muita fe que isso e verdade to lendo o livro do dr.atkins graças a voce e é tudo verdade,so uma pergunta voce fez exercicios fisicos ou tomou alguma suplementaçao termogenica

[ANDREM2]

Sem problemas dar essa corrida.

Eu tenho corrido provas de 5km, treinando nessa faixa de 5 a 7 km, e aí eu diminuo o tempo da corrida mas aumento a intensidade, ou seja, um treino de potência legal... Dá um desgaste da porra, porém é pouco tempo de treino, 30 min no máximo.

Última prova domingo agora fiz 5km em 21min32seg, media de 14km/h aproximadamente... pra mim foi bem puxado, acho legal.

Pow cara, parabéns pelo desempenho, muito bom!... eu costumo correr desta faixa de distância ai, 8km no máximo, e estava preocupado se poderia afetar meu ganho. Mas comendo com superávit calórico, não deve ter problema mesmo.

Consegui uma academia pra malhar aos sábados aqui perto de casa, então devo implementar o treino ABC semana que vem. Se você estava achando meu treino muito volumoso, imagine saber que faço ele logo depois de um treino intenso de natação, onde saio da piscina super inchado já. hehehehehehe... tá puxado!

cara boto muita fe que isso e verdade to lendo o livro do dr.atkins graças a voce e é tudo verdade,so uma pergunta voce fez exercicios fisicos ou tomou alguma suplementaçao termogenica

Cara, foi assim:

1º Mês: Só Dieta (-13kg)

2º Mês: Só Dieta (-9kg)

3º Mês: Dieta e Natação (-6kg)

4º Mês: Dieta e Natação (-5kg)

5º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg)

6º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

7º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

Abraço!

Editado Outubro 10, 2013 às 12:44 por ANDREM2

[BrunoPCruz]

Pow cara, parabéns pelo desempenho, muito bom!... eu costumo correr desta faixa de distância ai, 8km no máximo, e estava preocupado se poderia afetar meu ganho. Mas comendo com superávit calórico, não deve ter problema mesmo.

Consegui uma academia pra malhar aos sábados aqui perto de casa, então devo implementar o treino ABC semana que vem. Se você estava achando meu treino muito volumoso, imagine saber que faço ele logo depois de um treino intenso de natação, onde saio da piscina super inchado já. hehehehehehe... tá puxado!

Porra natação é muito bom, treino direto também 2km , 3 km... mas como eu sou baixo minha performance não é muito boa, e eu nado em piscina de 20metros também fica mais difícil toda hora tem que dar a volta rs

Em relação à hipertrofia acho que pode atrapalhar sim esse treino de natação antes, mas, se der certo, pra que mudar não é ? Enfim, se tiver sentindo dificuldade em hipertrofia sugiro você a separar o dia só pra natação e corrida e outros só pra musculação...

Quanto tempo você custuma nadar antes do treino, e com qual intensidade (se você me disser o tempo por kilômetro já dá pra ter uma idéia)?

[ANDREM2]

Porra natação é muito bom, treino direto também 2km , 3 km... mas como eu sou baixo minha performance não é muito boa, e eu nado em piscina de 20metros também fica mais difícil toda hora tem que dar a volta rs

Em relação à hipertrofia acho que pode atrapalhar sim esse treino de natação antes, mas, se der certo, pra que mudar não é ? Enfim, se tiver sentindo dificuldade em hipertrofia sugiro você a separar o dia só pra natação e corrida e outros só pra musculação...

Quanto tempo você custuma nadar antes do treino, e com qual intensidade (se você me disser o tempo por kilômetro já dá pra ter uma idéia)?

Eu vou ficar observando como meu corpo reage neste início de hipertrofia. Já ví que a performance na piscina começou a ficar comprometida quando pego pesado na musculação do dia anterior, mas será assim até eu me adaptar ao novo treino.

Eu faço 45min de natação, em piscina de 25m, o que dá em média 1500m. Porque o treino é dividido em Aquecimento, Técnico, Físico e Relaxamento. Exemplo do treino de ontem:

Essa semana está sendo de nado crawl.

12 voltas de aquecimento variando o nado (crawl, peito e costas);

6 voltas de pernada crawl;

2 voltas de crawl com um braço parado na coxa, respirando a cada 2 braçadas;

2 voltas de crawl com os dois braços parados na coxa, respirando a cada 6 pernadas;

4 voltas de crawl com braçadas a cada 6 pernadas;

8 voltas de braçada variando o nado (crawl, peito e costas)

6 voltas de pernada variando o nado (crawl, peito e costas)

4 tiros de crawl de 25m bloqueando a respiração, com descanso de 30s;

6 voltas de crawl de 50m a cada 1m10s;

Voltas de relaxamento, variando o nado, para finalizar o treino (cerca de 12~16 voltas) e alongamento;

A cada semana o treino técnico muda de nado. Eu adoro o nado borboleta, que pega bastante o abdomem, mas infelizmente só faço durante 1 semana no mês.

É isso!

[BrunoPCruz]

Eu vou ficar observando como meu corpo reage neste início de hipertrofia. Já ví que a performance na piscina começou a ficar comprometida quando pego pesado na musculação do dia anterior, mas será assim até eu me adaptar ao novo treino.

Eu faço 45min de natação, em piscina de 25m, o que dá em média 1500m. Porque o treino é dividido em Aquecimento, Técnico, Físico e Relaxamento. Exemplo do treino de ontem:

Essa semana está sendo de nado crawl.

12 voltas de aquecimento variando o nado (crawl, peito e costas);

6 voltas de pernada crawl;

2 voltas de crawl com um braço parado na coxa, respirando a cada 2 braçadas;

2 voltas de crawl com os dois braços parados na coxa, respirando a cada 6 pernadas;

4 voltas de crawl com braçadas a cada 6 pernadas;

8 voltas de braçada variando o nado (crawl, peito e costas)

6 voltas de pernada variando o nado (crawl, peito e costas)

4 tiros de crawl de 25m bloqueando a respiração, com descanso de 30s;

6 voltas de crawl de 50m a cada 1m10s;

Voltas de relaxamento, variando o nado, para finalizar o treino (cerca de 12~16 voltas) e alongamento;

A cada semana o treino técnico muda de nado. Eu adoro o nado borboleta, que pega bastante o abdomem, mas infelizmente só faço durante 1 semana no mês.

É isso!

Irado o treino, também gosto de no final dar esses tiros, porém ao invés de descanso eu volto de peito bem de leve respirando bem, e faço 10 voltas, sendo 5 tiros e 5 de leve no peito. Pra finalizar eu fecho com apnéia, atravessar a piscina por baixo, e depois parado mesmo segurando respiração... mas isso é mais pro surf mesmo. Mas o treino na piscina é bom demais, hoje vou chegar na academia se tiver muito cheia eu vou nadar... odeio academia lotada.

[ANDREM2]

Irado o treino, também gosto de no final dar esses tiros, porém ao invés de descanso eu volto de peito bem de leve respirando bem, e faço 10 voltas, sendo 5 tiros e 5 de leve no peito. Pra finalizar eu fecho com apnéia, atravessar a piscina por baixo, e depois parado mesmo segurando respiração... mas isso é mais pro surf mesmo. Mas o treino na piscina é bom demais, hoje vou chegar na academia se tiver muito cheia eu vou nadar... odeio academia lotada.

Pow, acho natação um esporte completo, você exercita todos os músculos do corpo, e trabalha bastante a parte respiratória e cardio... Academia cheia não rola né véi, muito chato! você tá lá estigadão com a série, e de repente tem ficar esperando alguém sair da máquina, ai desanima totalmente. foda!

[Visitante usuario_excluido22ss]

Ok parceiro, você me convenceu! hehehehehe... realmente com um pouco de esforço, dá pra fazer a cetogênica com custo bem baixo sim.

Eu estou fazendo a dieta me baseando em 3g/kg/dia de proteína. Sei que está sobrando proteína ai, mas isso me prejudica de alguma forma!?

Qual o superávit, em calorias, que você acredita ser ideal para uma dieta em bulking?

Abraço!

Prejudicar, não prejudica, a não ser por dois motivos: gasto de dinheiro desnecessário e muita oxidação de proteínas. Em 2g de proteína/quilo, ocorre uma oxidação de 40% das proteínas. Quanto maior a qtd de proteínas, maior sua oxidação.

Esse número, 2g/quilo, é considerado uma proporção ótimal, não há evidência alguma que mais proteína que isso promova melhores ganhos.

Quanto ao superávit, não há um número ideal. Existem dois tipos de bulk: um em que o atleta come igual à um boi, sem se preocupar muito com o acúmulo de gordura. Esses atletas defendem o argumento que conseguem crescer, de músculos, o máximo possível desse jeito e tem disciplina suficiente para fazer um cutting agressivo, queimando a gordura em excesso.

Isso, normalmente, é mais utilizado por atletas de fisiculturismo competitivo, em que há uso de anabolizantes, que potencializam DEMAIS tanto o ganho, quanto a queima de gordura. Se essa não for sua realidade, EU não aconselho seguir um bulk desses. Exemplo simples para esse tipo de bulk: atleta Lee Priest.

Pelo que li de seu relato, gordo você não quer ser nunca mais, correto, hehehe! Mesmo que depois consiga queimar, não te interessa ficar gordinho nunca mais, mesmo que seja com o intuito de crescer músculo ao máximo. Então, pra você, é melhor o segundo tipo de bulk.

O segundo tipo de bulk é baseado no crescimento muscular com mais qualidade. Nas palavras de Waldemar Guimarães: "cresça, ou aumente de peso, até o momento em que você consiga visualizar os gomos do seu abdomen. Se isso não acontecer, significa que você está crescendo com acúmulo de gordura maior do que deveria".

Esse é, pra mim, o bulk ideal. Se cresce mais ou menos que o primeiro bulk, não se sabe, mas é evidente que o segundo bulk te deixa com aparência muito mais desejável.

Em termos calóricos, você precisa ir monitorando sua dieta aos poucos, começando com um superávit em torno de 300/500 calorias e ficar de olho como se comporta seu acúmulo de gordura. Vá aumentando de pouquinho em pouquinho essa carga calórica, umas 100 calorias por semana (exemplo), até o momento em que você passe a perceber que está se sentindo muito bem, rendendo bem nos treinos, se sentindo recuperado numa boa e sem acúmulo de gordura excessivo. Passou a acumular gordura de modo bem aparente, PARE e diminua a carga calórica.

Por isso, não há número ideal de superávit calórico.

Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).

Abraços!

[planeta]

Muita gente me pergunta se tenho flacidez e estrias, visto que minha evolução foi muito rápida e isto não perceptível nas fotos. Então vou postar fotos evidenciando que também sofro com esses problemas do efeito sanfona.

Mantendo a postura normal, totalmente ereto, aparentemente a flacidez some, realmente ninguém vai perceber. Mas se minha postura não estiver correta, ou se eu me sentar, olhem a flacidez aparecendo:

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Eu poderia estar com o abdomem um pouco mais definido, se não fosse o excesso de pele na barriga. Vejam que quando puxo a pele na base no abdomem, os gomos aparecem:

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Ontem (06/10/2013), passei a tarde fazendo as marmitas para a dieta da semana. Muita isca de frango grelhada nessa semana, por isso mesmo com a quantidade grande de comida, o teor de gordura da dieta ficou bem baixo.

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Sexta-feira fiz minha avaliação biométrica e para minha surpresa o resultado foi muito bom, tão bom que eu fiquei até desconfiado, e pretendo repetir as medições em outro lugar, com outro profissional. Não que eu não confie na pessoa que fez as medições, mas gostaria de realizar com outro método, mais preciso.

Meu peso deu 80,4kg e altura 1,74m. Utilizando o Protocolo de Pollock, que consiste na medição de 3 dobras cutaneas: Peitoral, Abdomem e Femural Médio, o meu BF ficou em 11,32%. Acreditava que pudesse estar com uns 14%, e esse resultado me surpreendeu bastante. Avaliem:

Relaxado:

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Contraído:

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Pelo menos eu vejo que estou no caminho certo... depois é só fazer uma avaliação se precisarei realmente entrar na faca pra tratar a Ginecomastia da mama esquerda.

6 meses

que vergonha pra mim kkkkkkkkk

parabéns

Cara, eu tenho calculado meio por cima aqui, sem contar essas regalias de rodízio, que no meu caso são bem poucas no max 3x por mês rodízio de peixe ou carnes, no mais o que realmente fica caro (mesmo com sardinha) consumir praticamente 700g de carnes/peixes/ovos/aves por dia (juntando eu e minhas esposa) e as outras "comidinhas" saudáveis/integrais que no geral são mais caras que a ditas normais, serio não consigo gastar menos q 800 dilmas por mes, e isso sem contar possível suplementação q não to fazendo justamente pela falta de $$tempo$$ hauahua.

peito de frango, ovos e soja ISOLADA

[BrunoPCruz]

caaete,

Belo post cara, concordo em tudo o que você disse, e principalmente com as palavras do Guimarães... nego quer ficar grande mas num tem uma porra de um gomo na barriga nem uma veia no braço... é foda, ter peso alto na balança e medida grande na fita métrica não significa uma boa aparência... mas pra alguns pelo visto significa, nada podemos fazer a não ser lamentarmos pelas tetas e pança que eles carregam junto com braços inchados.

Outra coisa é que nego esquece que esses caras não oscilam entre BF de 14 a 25 % ... os caras saem da competição onde estão com 3-4% e ficam com 10% o ano todo, é muito diferenciado os caras, não dá pra ficar comparando. Pra mim o melhor bulk é esse, que cresce aos poucos e com qualidade.

quanto a essa parte:

''Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).''

Caloria é caloria independente da fonte no caso de uma máquina/motor, mas como é no corpo humano, a qualidade e forma dessa caloria influencia muito na resposta fisiológica do corpo, ou seja, induções hormonais diferentes para alimentos com valor nutricionais diferentes, mesmo que de valores energéticos/calóricos parecidos...

Ou seja, você comer uma fruta provoca uma resposta hormonal diferente do que você tomar um shake de proteínas, diferente de você comer a mesma quantidade calórica só que na forma de gordura (imagina um torresmo, não é muito calórico se você for comparar com alguns alimentos ''saudáveis'' mas é um lixo de alimento). mesmo que os valores calóricos sejam iguais, são respostas diferentes na fisiologia do corpo. Carboidrática, legal, vou incorporar essa palavra no dia-a-dia hehe

ANDRE,

talvez se fosse incluir as costas nessa medida do BF você teria um resultado mais elevado, essa região custuma ter bastante gordura localizada.

Por isso que prefiro fazer por bioimpedância também, daqui umas semanas vou fazer , 65 reais aqui na minha cidade numa academia, incluindo com adipômetro também além da bioimpedância...

[Visitante usuario_excluido22ss]

Quanto a essa parte:

''Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).''

Caloria é caloria independente da fonte no caso de uma máquina/motor, mas como é no corpo humano, a qualidade e forma dessa caloria influencia muito na resposta fisiológica do corpo, ou seja, induções hormonais diferentes para alimentos com valor nutricionais diferentes, mesmo que de valores energéticos/calóricos parecidos...

Ou seja, você comer uma fruta provoca uma resposta hormonal diferente do que você tomar um shake de proteínas, diferente de você comer a mesma quantidade calórica só que na forma de gordura (imagina um torresmo, não é muito calórico se você for comparar com alguns alimentos ''saudáveis'' mas é um lixo de alimento). mesmo que os valores calóricos sejam iguais, são respostas diferentes na fisiologia do corpo. Carboidrática, legal, vou incorporar essa palavra no dia-a-dia hehe

Fala cara!

Bom, é exatamente essa questão de suposta alteração hormonal, fazendo com haja respostas lipogênicas diferentes, de acordo com o teor/tipo de macronutrientes dos alimentos de mesma carga calórica, que causa a discussão religiosa.

Já foram feitas pesquisas, bem controladas, em que o emagrecimento foi igual para diferentes tipo de dietas, com alto ou baixo carbo, alta ou baixa em gordura, inclusive os TIPOS de carbo e gordura, mas de MESMO teor energético.

Ou seja, pela CIÊNCIA, não existe essa alteração hormonal e lipogênese diferentes, desde que haja o MESMO gasto calórico.

No meu caso, quando como carbos simples, eu engordo. Pode ser que eu coma mais calorias do que gasto nesse dia, por causa desses carbos simples? Pode ser, pois não ando com uma calculadora pra cima e pra baixo calculando os macros e calorias dos alimentos que vou comer... mas quando eu corto esses carbos simples e uso mais proteínas e a boa e velha batata doce, eu emagreço

Realmente, é uma eterna discussão, hehe!

[BrunoPCruz]

Realmente, eterna discussão, mas meu corpo não responde bem à doces e frituras e gorduras, dá pra notar até mesmo na pele, dá mais espinha fica mais oleosa ... enfim, acho que conta muito a indução hormonal... Ciência faz pesquisas o tempo inteiro e é muito difícil isolar as variáveis pra saber qual delas tem maior influencia seja numa dieta ou qualquer outro tipo de pesquisa... falo isso porque sou cientista (Ciências Biológicas) e na faculdade nos entupiram de artigos científicos e de metodologia científica, e nós vemos muita pesquisa aí que não serve de bosta nenhuma, porque não se consegue isolar a variável de maneira confiável...

Por exemplo, estamos estudando a influência por exemplo de algum alimento, digamos biscoito passatempo kkk

Então pegaremos um certo numero de pessoas pra administrar um biscoito passatempo diariamente (uma unidadezinha) e outras pessoas serão o controle, ou seja não comerão. O problema é que geralmente eles pegam poucas pessoas, e isso atrapalha muito a chegar em padrões, quanto mais gente mais confiável fica o resultado, e essas pessoas muitas vezes não são levadas em consideração sua genética, o restante da sua alimentação,treino, enfim todas as variáveis que influenciam no resultado por exemplo de uma hipertrofia ou de perda de peso, qualquer que seja o que você quer analisar.

Então, se pelo menos essas pessoas não tiverem seguindo a mesma dieta, o mesmo treino, exatamente tudo igual, e com genética igual, os dados não são confiáveis... e é por isso que geralmente pesquisas com ratos de laboratório são mais confiáveis do que em humanos, porque nos humanos é muito difícil controlar essas variáveis, sejam externas ou genéticas.

Então digamos que algumas dessas pessoas que comeram os biscoitos obtiveram hipertrofia a mais que outros que não comeram... a gente nao pode dizer que isso foi por conta do biscoito, porque ele foi uma das milhares de variáveis que estavam influenciando esse resultado...

Não sei se consegui expressar muito bem, mas é complicado isso de confiar demais em artigos e em cientistas, dentro desses materiais, devemos pegar a metodologia feita e analisar direito, e muitas vezes poderemos descartar esse artigo por falta de metodologia confiável...

[Visitante usuario_excluido22ss]

Realmente, eterna discussão, mas meu corpo não responde bem à doces e frituras e gorduras, dá pra notar até mesmo na pele, dá mais espinha fica mais oleosa ... enfim, acho que conta muito a indução hormonal... Ciência faz pesquisas o tempo inteiro e é muito difícil isolar as variáveis pra saber qual delas tem maior influencia seja numa dieta ou qualquer outro tipo de pesquisa... falo isso porque sou cientista (Ciências Biológicas) e na faculdade nos entupiram de artigos científicos e de metodologia científica, e nós vemos muita pesquisa aí que não serve de bosta nenhuma, porque não se consegue isolar a variável de maneira confiável...

Por exemplo, estamos estudando a influência por exemplo de algum alimento, digamos biscoito passatempo kkk

Então pegaremos um certo numero de pessoas pra administrar um biscoito passatempo diariamente (uma unidadezinha) e outras pessoas serão o controle, ou seja não comerão. O problema é que geralmente eles pegam poucas pessoas, e isso atrapalha muito a chegar em padrões, quanto mais gente mais confiável fica o resultado, e essas pessoas muitas vezes não são levadas em consideração sua genética, o restante da sua alimentação,treino, enfim todas as variáveis que influenciam no resultado por exemplo de uma hipertrofia ou de perda de peso, qualquer que seja o que você quer analisar.

Então, se pelo menos essas pessoas não tiverem seguindo a mesma dieta, o mesmo treino, exatamente tudo igual, e com genética igual, os dados não são confiáveis... e é por isso que geralmente pesquisas com ratos de laboratório são mais confiáveis do que em humanos, porque nos humanos é muito difícil controlar essas variáveis, sejam externas ou genéticas.

Então digamos que algumas dessas pessoas que comeram os biscoitos obtiveram hipertrofia a mais que outros que não comeram... a gente nao pode dizer que isso foi por conta do biscoito, porque ele foi uma das milhares de variáveis que estavam influenciando esse resultado...

Não sei se consegui expressar muito bem, mas é complicado isso de confiar demais em artigos e em cientistas, dentro desses materiais, devemos pegar a metodologia feita e analisar direito, e muitas vezes poderemos descartar esse artigo por falta de metodologia confiável...

Entendo perfeitamente o que você quer dizer, mas isso não se aplica à queima de gordura, que é um fato perfeitamente isolável e de matemática simples. Se houvesse influência hormonal ou de outro tipo na lipólise, isso seria perfeitamente observável em pessoas que ingeriam 1.500 calorias só e somente na forma de pizzas, ou 1.500 calorias na forma de saladas de leguminosas (sim, esse contraste gritante entre macronutrientes já foi feito e a perda de peso foi a MESMA).