Dieta - Hipertrofia - First Time

[PedroBoffa]

Altura: 1,64
Peso: 68
BF: Nao sei
Medidas: Nao sei
Objetivo da dieta: Hipertrofia

Ola, Boa tarde.

Voltei a malhar semana passada. Estou malhando Serie A, B, e C. Segunda - Sabado.

Estou tentando montar minha dieta com base em muito pouco dinheiro.

Vamos la:

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Acordar: 11h30 AM

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Primeira Refeicao - 11h45AM

*3Ovos Mechidos Calorias: 240 / Proteina: 18 / Carb: 3

*1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

Total: Calorias: 340 / Proteina: 27,6 / Carb: 8

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Segunda Refeicao - 13:45PM

*Frango Grelhado 100g Calorias: 159 / Proteina: 32 / Carb: 0

*Arroz Branco 200g Calorias: 274 / Proteina: 6 / Carb: 62

Total: Calorias: 433 / Proteina: 38 / Carb: 62

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Terceira Refeicao - 16:30PM

*2Ovos Mechidos Calorias: 160 / Proteina: 12 / Carb: 2

Total: Calorias: 160 / Proteina: 12 / Carb: 2

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Quarta Refeicao - 19:30/45PM - PRE TREINO

*3Ovos Mechidos Calorias: 240 / Proteina: 18 / Carb: 3

*1Copo Leite Desn Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

Total: Calorias: 340 / Proteina: 27,6 / Carb: 8

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21:00 TREINO

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Quinta Refeicao - 22:00PM POS TREINO

*Frango Grelhado 100g Calorias: 159 / Proteina: 32 / Carb: 0

*Arroz Branco 200g Calorias: 274 / Proteina: 6 / Carb: 62

Total: Calorias: 433 / Proteina: 38 / Carb: 62

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Sexta Refeicao - 23:30PM

*1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

Total: Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

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Setima Refeicao - 2:00+ AM

*1Copo Leite Desn. Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

Total: Calorias: 100 / Proteina: 9,6 / Carb: 5

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TOTAL: Calorias: 1936 / Proteina: 166,1 / Carb: 160,8

Bom, fiz baseado na pobresa hahaha.

Obrigado

Abracos!!!

[ritchien]

3 tópicos caraca!

Não tem gordura?

1900kcal .. isso é caloria o bastante pra cutting. Desse jeito você não vai crescer.

[Vitinhows]

a base é ovo? '-' manda um hiper caseiro pra dentro, põe uma colher de azeite aí na ceia e troca esse leite por integral que já ajuda.. se quiser hiper sem suplemento pra ficar barato tenho um tópico sobre isso.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138724-hiper-calorico-barato-avaliem/page-1#entry1814169 bons ganhos!

a base é ovo? '-' manda um hiper caseiro pra dentro, põe uma colher de azeite aí na ceia e troca esse leite por integral que já ajuda.. se quiser hiper sem suplemento pra ficar barato tenho um tópico sobre isso.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138724-hiper-calorico-barato-avaliem/page-1#entry1814169 bons ganhos!

[PedroBoffa]

Po.. mas apenas gorduta ta faltando ai?

ta de boa? se eu botar um leite integral nao vai ser gordura demais?

e o azeite apenas na ceia?

Melhor comer carboidrato antes ou depois do treino? Eu treino 9h da noite.

Vlw!!!

[Vitinhows]

e falta carbo e kcal.. bota um hiper caseiro e o azeite na ceia.. não tem problema gordura, gordura = mais testo = mais ganhos! vê quanto tem de tmb e monta uma dieta com um pouco acima daquilo.. carbo antes do treino ao meu ver pra quem treina a noite.. vai dar energia..

abraço

[PedroBoffa]

Opa, fala Vitinhows. Belezura?

Obrigado pela resposta.

Bom você saberia quanto de carboidrato tenho que ingerir por quilo?

Outra coisa, meu professor da academia é grande e ele falo que cresceu comento apenas(ovo, leite, frango e batata)

Como nao tenho grana pra mim fica melhor isso mesmo.

Vou botar entao o azeite 1 colher na ceia. E começar a tomar o leite integral.

O que seria um hiper caseiro?

Abracos..

[Vitinhows]

um hiper caseiro é um hipercalorico caseiro tipo os do leandrotwin.. manda 1g/kg de gordura, 2~2,5g/kg de proteina e o que sobrar soca carbo ai!

6:30 Café da manhã

300ml de leite integral

1 Banana

20g Toddy

2 Fatias pão pulma

1 Ovo

TOTAL 573.7 kcal/ 22g PTN/ 82,5g CARB/ 17,3 FAT

12:30 Almoço

150g Arroz Branco

100g Feijão

TOTAL 318,4 kcal/ 12,3g PTN/ 64g CARB/ 1.47g FAT

16:00 Pré treino

2 Bananas

50g Aveia

TOTAL 442 kcal/ 10,1g PTN/ 85,5g CARB/ 4,45g FAT

18:15 Pós liquido

200ml Leite integral

100g Hiper caseiro

TOTAL 508 kcal/ 25,4g PTN/ 69,2g CARB/ 14,4g FAT

19:00 Janta/Pós solido

150g Arroz Branco

100g Feijão

100g Frango

13ml azeite

TOTAL 581,2 kcal/ 43,8 PTN/ 64g CARB/ 16,7g FAT

22:00 Ceia

3 Ovos

13ml azeite

TOTAL 354 kcal/ 19,5g PTN/ 1,5g CARB/ 30g FAT

TOTAL DA DIETA

2758 kcal

133,1g PTN (2,3g/kg)

366,7g CARB (6,4g/kg)

84g FAT (1,5g/kg)

Essa é a minha.. o hiper é 1.2kg de Leite desnatado em Pó Molico, 1kg de farinha de aveia quaker, 800g de toddy e 500g de amendoim..

[PedroBoffa]

Ok obrigado..

estou com febre hoje nao vai dar pra treinar.. nao sei se tem relacao a eu estar comendo muita proteina.. e ovos..

mas vou dar uma analizada na tua dieta..

abracos obrigado novamente!!

[Vitinhows]

talvez seja pouco carbo.. tente manter uma boa proporção e não como algo em muito excesso.. ou falta de vit c..

[PedroBoffa]

Pode cre.

Estou melhor agora, foi uma infeccao no estomado. Provavelmente por estar comendo 5..6 ovos por dia.

Mas agora vou dar uma melhorada na dieta.

Vou exagerar menos ja que nao quero tambem virar um alterofilista e sim apenas ganhar musculos na boa sem exageros.

Abracos e obrigado novamente!!!