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Treino Ectomorfo [Avaliem Por Gentileza]

Por Evair19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pessoal Sou iniciante já treinei algum tempo atrás e por causa dos horarios Estudo e trabalho tive que parar, Faz 2 semanas que voltei e gostaria de saber se vocês poderia avaliar meu treino.

Quando estava treinando este treino estava me ajudando bastante dando resultado,

Desde já agradeço a Todos =)

Treino (A)

Peito

- Supino Reto 3x10

- Supino Inclinado 3x10

- Supino Declive 3x10

- Crucifixo 3x10

Tríceps

- Corda 3x10

- Francês 3x10

- Pulley 3x10

- Pulley Invertido 3x10

Treino (B)

Costa

Puxada Atrás com Polia Alta 3x10

Puxada na Frente com Polia Alta 3x10

Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10

Remada Frontal Articulada 3x10

Bíceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Treino ©

Ombros

Desenvolvimento Atrás com barra 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 3x10

Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10

Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10

Perna

Ainda estou vendo os aparelhos para treinar

Postado

perna : ainda estou vendo HUAEHUEAHUAEUAEHEAUHEAEA

Peito

- Supino Reto 3x10

- Supino Inclinado 3x10

- Supino Declive 3x10

- Crucifixo 3x10

Tríceps

- Corda 3x10

- Francês 3x10

- Pulley 3x10

- Pulley Invertido 3x10

BARRAS PARALELAS 3X ATÉ FALHAR

Treino ( B)

Costa

Puxada Atrás com Polia Alta 3x10

Puxada na Frente com Polia Alta 3x10

Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10

Remada Frontal Articulada 3x10

REMADA CURVADA 3X8

REMADA CAVALINHO 3X8

LEVANTAMENTO TERRA 3X6

TREINO HORRIVEL CARA, CORTE ESSE PULLEY DA SUA VIDA AGORA!

Bíceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Concentrada 3x10

FAÇA CHIN UPS 3X ATÉ FALHAR

Treino ©

Ombros

Desenvolvimento Atrás com barra 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 3x10

Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10

Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Está tão ruim assim ?

Sim,muito!

Pernas Agachamento livre,Afundo,RDL,da uma olhada nesses exercicios

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

Tá ruim,se quiser manter o volume tira o Sup declinado e coloca um isolador.

Tríceps tira tudo se não conseguir fazer paralelas faz Testa,corda,Polia + Mergulho (esse ultimo revesando)

Costas tira tudo '-' se quiser mantem só o pulley por trás.

Ombro coloca só 2.Elevação lateral e desenvolvimento.

Bíceps tá bom dependendo da sua divisão.

Postado
  • Autor

Tá ruim,se quiser manter o volume tira o Sup declinado e coloca um isolador.

Tríceps tira tudo se não conseguir fazer paralelas faz Testa,corda,Polia + Mergulho (esse ultimo revesando)

Costas tira tudo '-' se quiser mantem só o pulley por trás.

Ombro coloca só 2.Elevação lateral e desenvolvimento.

Bíceps tá bom dependendo da sua divisão.

Com pouco exercicio assim será que os musculos força a rigidez da fibra ?

Eu vi um treino de um ectormorfo será que esse é bom

Desculpe-me mais sou meio lerdo para treinos!

A- Peito/ombro/triceps

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo reto com halteres 3x12

desenvolvimento com halteres 3x8

paralelas 3x falha

triceps pulley invertido 3x10

B- Pernas/panturrilhas/abdome

Agachamento livre 3x8

Stiff ou RDL 3x8

leg press 3x12

panturrilha em pé no smith 3x20

panturrilha no leg press 3x15

abdome com peso 3x10 (qualquer um)

C- Costas/trapézios/biceps

Remada curvada 3x8

Remada cavalinho pega na barra direto 3x10

puxada aberta pulley pela frente 3x12

encolhimento com barra 3x6 - aqui bastante peso e foda-se amplitude e execução, tente subir com os ombros a carga

chin ups 3x falha

rosca martelo com halteres 3x10

Postado

Com pouco exercicio assim será que os musculos força a rigidez da fibra ?

Eu vi um treino de um ectormorfo será que esse é bom

Desculpe-me mais sou meio lerdo para treinos!

A- Peito/ombro/triceps

Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo reto com halteres 3x12

desenvolvimento com halteres 3x8

paralelas 3x falha

triceps pulley invertido 3x10

B- Pernas/panturrilhas/abdome

Agachamento livre 3x8

Stiff ou RDL 3x8

leg press 3x12

panturrilha em pé no smith 3x20

panturrilha no leg press 3x15

abdome com peso 3x10 (qualquer um)

C- Costas/trapézios/biceps

Remada curvada 3x8

Remada cavalinho pega na barra direto 3x10

puxada aberta pulley pela frente 3x12

encolhimento com barra 3x6 - aqui bastante peso e foda-se amplitude e execução, tente subir com os ombros a carga

chin ups 3x falha

rosca martelo com halteres 3x10

Poderia até colocar umas rosca direta se quiser,de deu uma melhorada

Editado por The Incredible (veja o histórico de edições)

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