Dieta Cutting

[Klus]

iae galera! Bem, sou novo e tal.

Queria mostrar uma dieta que montei esse final de semana, então qualquer crítica ou sugestão eu vou receber na moral. Valeu ai

Dieta de Cutting

Idade: 24

Pe;so: 77kg

Percentual de gordura: 16,2

Peso Magro: 65,7kg

Altura: 177cm

[Bastardo honrado]

A em azul é a dieta que você fazia antes e a verde a que você pretende fazer? É um corte, na minha opinião, muito brusco, calcule o seu VET e comece diminuindo umas 400Kcal. 1481,9 não é nem o seu GEB.

Editado Setembro 25, 2013 às 01:38 por Bastardo honrado

[Klus]

A em azul é a dieta que você fazia antes e a verde a que você pretende fazer? É um corte, na minha opinião muito brusco, calcule o seu VET e comece diminuindo umas 400Kcal. 1481,9 não é nem o seu GEB.

O de azul são minhas necessidades diárias e o de verde é o que minha alimentação proporciona. Cara, eu tentei colocar mais calorias mas passada bastante da taxa de gordura. Posso mesmo assim fazer??

[LucasMrB]

1135kcal de déficit,de início?

Tá muito alto isso aí!!

Primeiro, coloque 2,5g/kg de proteína ( é o que a maioria aconselha, eu geralmente uso 2,2g/kg), gordura em 1g/kg, e o resto preencha com carboidratos. ( não importa a quantidade de carboidratos que vai ficar, o importante é o déficit).

Editado Setembro 25, 2013 às 00:33 por LucasMrB