iae galera! Bem, sou novo e tal.

Queria mostrar uma dieta que montei esse final de semana, então qualquer crítica ou sugestão eu vou receber na moral. Valeu ai

Dieta de Cutting

Idade: 24

Pe;so: 77kg

Percentual de gordura: 16,2

Peso Magro: 65,7kg

Altura: 177cm

A em azul é a dieta que você fazia antes e a verde a que você pretende fazer? É um corte, na minha opinião, muito brusco, calcule o seu VET e comece diminuindo umas 400Kcal. 1481,9 não é nem o seu GEB.

Editado 25/09/2013 às 01:38 09/25, 2013 por Bastardo honrado

A em azul é a dieta que você fazia antes e a verde a que você pretende fazer? É um corte, na minha opinião muito brusco, calcule o seu VET e comece diminuindo umas 400Kcal. 1481,9 não é nem o seu GEB.

O de azul são minhas necessidades diárias e o de verde é o que minha alimentação proporciona. Cara, eu tentei colocar mais calorias mas passada bastante da taxa de gordura. Posso mesmo assim fazer??

1135kcal de déficit,de início?

Tá muito alto isso aí!!

Primeiro, coloque 2,5g/kg de proteína ( é o que a maioria aconselha, eu geralmente uso 2,2g/kg), gordura em 1g/kg, e o resto preencha com carboidratos. ( não importa a quantidade de carboidratos que vai ficar, o importante é o déficit).

Editado 25/09/2013 às 00:33 09/25, 2013 por LucasMrB