Bom galera, resolvi postar umas fotos minhas ai pra galera dar uma avaliada, como sao tiradas em celular a qualidade fudeu mais tudo bem. Treino a quase 2 anos, ou 2 anos e uns quebrados, nao tenho certeza pois quando começei era obrigado a ir na academia, e so fazia aerobicos ai começei a treinar, mais nao entendia nada..entao que eu considero de treino uns 20/22 meses por ai.

Dados: Quando começei tinha 14 anos 1,74 97kg e bf 34.=X

Atuais:

16 anos

1,87

93kg

braço 41,5

perna 69 ( 4 dedos acima do joelho )

panturrilha 39 =X

bf chuto uns 11/13 na avaliação deu 10,7 mais sei la.

Obs: Nunca ciclei, nao suplemento com nada, ja usei 900gr de whey da neo nutri 1kg de dextrose da athletica e 2kg de malto. Mais meus pais sao meio encanados entao paciencia. =/ Vamo que vamo na alimentaçao mesmo.

https://img404.imageshack.us/i/53519941.jpg/

https://img166.imageshack.us/i/79187131.jpg/

https://img401.imageshack.us/i/21872496.jpg/

https://img504.imageshack.us/i/45872372.jpg/

https://img198.imageshack.us/i/48316546.jpg/

https://img198.imageshack.us/i/71254580.jpg/

Edit: COnsegui tira uma da perna, mais o angulo nao ajudo mto..pego a parte externa entao parece q a perna eh gigante..

https://img520.imageshack.us/i/84874982.jpg/

Consegui outra da perna

https://img107.imageshack.us/i/96633298.jpg/

Edti 2: Agora que vi que nao tinha nenhuma de abs ai vai..ta um cocozinho mais quem eh ex gordo sabe como eh, complicado secar panceps =X

https://img27.imageshack.us/i/35244308.jpg/

Foi meio dificil tirar as fotos, tive que posicionar o cel e tals..entao tem algumas que eu to meio torto hehe =D.

Abraços

nao sei se o ombro ta pequeno, ou aparenta ser menor por causa do trapezio monstro...

mas ta grande em...

cade as foto das perninha de 69?

bons ganhos..

1º Tem uma boa genetica de costas, ela ta bem desenhada, so precisando definir

2º Achei seu peitoral pequeno e pouco volumoso, ou foi a forma que tirou a ultima foto?

3º Os braços estão bons, porém, com pouca definição

4º Impresao minha, ou o braço direito é maior que o esquerdo?

5º Cadé pernas finas, pra avaliação?

Ta no caminho certo broder,

bons ganhos e bons treinos

oloco tamanho do vasto

Entao galera, peitoral realmente qdo eu forço ele fica pequeno, mais qdo estou com a postura ereta eles parecem ate ser grandes hehe, braço tem a mesma medida na fita mais o esquerdo aparenta ser menor, acho que porque sou destro sei la..tenho mais força no esquerdo isso q eh pior =X.

Meus braços sao dificeis de definir, acho que porque sao compridos, consegui postar as pernas ai..da uma avaliada.. OMbros nao sao pequenos eu nao acho hehehehe..e treino adequadamente.

Rapaz, tá de parabéns ! Se eu conseguir fazer o mesmo que você vou ficar bem contente!

Segue firme!

obs; sei como é esse trem de pais ;b

Valeu ai MCD, qualquer um consegue cara..persistencia ehehehe, realmente isso eh um problema, se eu pudesse tomar pelo menos um wheysinho, acho que ja ajudaria neh =/

Abraços

Grande Mahal!

Bela mudança em !

Como ja conversamos no msn group (Q agora ta fora do ar)

Ser um ex gordo dever ser tenso !

Mais por um lado é bom, pois vc ja tem estrutura pra ser gigante, basta apenas mta determinação e objetivos!

E como da pra perceber! vc ja tem os seus !

Ta no caminho certo brother!

Continua assim!

Abraços, Bons Treinos!

Vlw bond, segue firme ai =D

Abraços

Ta com shape maneiro, segue firme mano.. Eu chegando assim to feliz

Abracao e bons breinos

ta legal veio

tem só q da uma secada no panceps

no mais ta com um volume legal

bons treinos

Muito bom garoto,sua evolução está ótima para quem nunca tomou nem suplemento direito,continue firme,pesquisando e treinando sério que a tendência é melhorar,parabéns .

OGRO!

não imaginava que vc era tao ogro assim

parabens!!

muito bom Mahal!

voce ta com um bom volume

mais cuidado com esse seu BF ai...se falo q ta 11%...nao ta isso nao velho

chuto uns 16%

bons treinos e bons ganhos!

Ta ficando massa o shape, já se diferencia da maioria pelo formato de alguns grupos. Continue no caminho, agora esqueça tudo o que vc sabe e ache uma forma de gerar uma adaptacao nos teus pontos fracos da mesma forma que vc fez e trabalhou nos teus pontos fortes

com certeza os teus pontos fortes é o que a gente mais gosta de treinar, mas agora vc deve pegar tudo aquilo que nao curte muito treinar e colocar como prioridade, porque teu shape está ficando muito bom mesmo

abração

andré

Fica difícil mesmo definir o abdomem pra quem tem um volume maior, pra o gomos ficarem a mostrar sem forçar muito o bf tem que uns 5! -.-

Boa evolução, tem fotos de antes?

p/16anos ta ótimo mano,vai longe ainda,

pena q as fotos ficaram de qualidade ruim e escuras+da de ter base

achei estranho a foto q tiro de lado forçando braço,os mamilos são saltados p/frente

Brigado ai, todo mundo que comentou..vou criar vergonha e seguir uma dieta pra abaixar esse bf ai posto denovo com bf mais baixo. Quanto a fotos antigas, nao tenho nenhuma de corpo inteiro porque nao tinha habito de tirar fotos hehe..tenho essa daqui que vou postar so pra ver que eu era gordo hehehe..

Ta ai:

https://img34.imageshack.us/i/gordoo.jpg/

Abraços.

nossa quando vc falava ex-gordo eu pensava que era outra coisa, cara vc evoluiu mttttttttttttttt

achei massa as costas, mais como já disseram o peito aparenta ser pequeno.

Bons treinos =D

Parabéns tá massa.... agora tb acho que o os ombros não estão proporcionais a resto do braço, pelo menos a última foto de frente dá indicio, da uma focada neles que vc terá um aspecto ainda maior do que é.

E quando começei estava em um estado deprimente hehehe, modifiquei meu treino de ombro entao, tou montando uma dieta..daqui uns 2/3 meses volto a postar novas fotos pra galera avaliar dinovo ver se estou progredindo..pretendo fazer isso periodicamente, agradeço ai quem postou..e vamo que vamo.

Podem postar mais hehehe..

Abraços

tem genetica boa segue firme vai longe

E quando começei estava em um estado deprimente hehehe, modifiquei meu treino de ombro entao, tou montando uma dieta..daqui uns 2/3 meses volto a postar novas fotos pra galera avaliar dinovo ver se estou progredindo..pretendo fazer isso periodicamente, agradeço ai quem postou..e vamo que vamo.

Podem postar mais hehehe..

Abraços

eu ia até te pedir para descrever seu treino de ombros , so por curiosidade mesmo, eu treino ombros junto com peito, depois de pegar o maximo que posso para peito parto para os ombros, mas meu gas já não é o mesmo, pq eu faço isso ??? simples acho que meus ombros são a parte que tenho maior facilidade de crescer, genetica boa, então não preciso pegar tão pesado com eles, do contrário não faria isso ... mas como dizia o Arnold ...se eu não chegar em casa com os meus ombros stressados significa que eu não os treinei bem.

Desenvolvimento Livre 3 x 12

Desenvolvimento Articulado Fechado 3 x 12

Arnold Press 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Lateral Unilateral Inclinada 3 x 12

Elevação Frontal Sentado 3 x 12

Remada Alta 3 x 12

Peck Deck Invertido 3 x 12

Como eh 1 dia da semana apenas, pego bem pesado, mais to fazendo esse treino tem poco tempo..os resultados vao aparecer mes que vem ou no proximo..

abraços

Desenvolvimento Livre 3 x 12

Desenvolvimento Articulado Fechado 3 x 12

Arnold Press 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Lateral Unilateral Inclinada 3 x 12

Elevação Frontal Sentado 3 x 12

Remada Alta 3 x 12

Peck Deck Invertido 3 x 12

Como eh 1 dia da semana apenas, pego bem pesado, mais to fazendo esse treino tem poco tempo..os resultados vao aparecer mes que vem ou no proximo..

abraços

Nossa!!! quanto exercício, e a séries tb muito extensas .... se vc aumentasse a carga e fizesse series de 8, no máximo 10 não seria melhor ??? poderia até trabalhar com 1 exercício para cada porção. é so uma opinião.

Tambem acho, aumenta a carga e diminui um pouco as repeticoes, manda um bi-set tambem!

Ta muito volumoso

Mahal, qual o tipo de treino que tu faz? Sei que nem é da minha conta, mas como tbm sou um ex-gordo, fiquei curioso, me refiro a divisão, tipo abcd.. e tls ?

Entao galera, ai ta 3 x 12 porque quando montei estava em um semi-cutting, mais estou fazendo 3 x 8/6 mesmo, cargas altas. Eh muito volumoso, mais saio da academia com ombrinhos "fudidos" fiz 2 vezes e tou gostando muito..eh 1 vez na semana tbm, tem que treinar direito hehehe.

Entao cara, quando eu começei treinei abc2x por uns 8 meses, mais nem ligava pra treino nada..entao foi "meio nas coxas", depois eu começei com aboffcd e abcde, agora estou fazendo um abcdef..me dou melhor com abcdef pelo jeito, treinos bem volumoso e intensos.

Obs: Nunca fiz aerobicos, nem cutting..simplemente fui treinando pesado e mudando um pouco de gordo pra magro, mais agora vou começar com aerobicos porque ta mais dificil de secar =/

Abraço

Tah de parabéns,

já tá acima da média pra uma pessoa normal, agora comparando com as tuas fotos de quando vc começou, não tem o que falar