Ajuda No Treino

[Lucas.Silva]

Tarde, galera.

Poderiam dar uma opinada/força?

Tenho atualmente 16 anos e gostaria de começar a treinar. Considero meu porte físico e preparo físico mediano.

Disponho de duas horas diárias e atualmente não faço nenhuma dieta. Tenho 1,77 pesando 63kg.

Infelizmente, não posso e nem quero muito fazer uma academia atualmente, e gostaria de manter o treinamento em casa, se possível.

Tenho disponibilizado por aqui uma barra fixa e um aparelho de supino reto velho do meu pai.

Também não entendo direito dos termos, mas acho que meu objetivo é ganhar massa e hipertrofia.

Basicamente isso. Qualquer outra informação adicional necessária, é só dar um toque.

Obrigado desde já pela atenção.

[{..mAthEUs..}]

faz barra fixa, supino, supino fechado, chin up, agachamento..

logico que tem outros exercicios, mas esses dai ja vão te ajudar bem..

faz uma dieta pra ganhar massa..

[Lucas.Silva]

Assim, minha dúvida não é exatamente quanto aos exercícios que eu tenho que fazer, mas mais pela organização deles, mesmo, saca?

Treinar tudo num dia só, separar, se compensa eu andar de bike/pular corda...

De qualquer maneira, obrigado.

[Matheta]

Da uma olhada nesse > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135771-ajuda-com-treino-em-casa-corpo-halteres-barra-fixa/#entry1755156

Um conselho se quiser, use exercícios compostos e vá progredindo, essa é a melhor coisa, faça um treino AB, ABC, ABA/BAB ... ou push/pull, upper/lower ou até AB2x divido em push/pull ou upper/lower vc quem sabe ...

[{..mAthEUs..}]

da pra fazer o SL 5x5..

são 3 vezes na semana..

tipo seg, qua, sex..

andar de bike, pular corda, correr.. seria mais se vc quisesse perder peso..

mas vc pode fazer.. vai melhorar seu condicionamento..

[Lucas.Silva]

O post que você passou era basicamente minha dúvida. Como tempo não é bem meu problema, vou tentar um ABC como você sugeriu no outro post:

A - Peito/triceps/ombro

B - Pernas/panturrilha

C - Costas/biceps/abdominal

Muito obrigado pela ajuda. Ah, e uma última coisa. Abdominal posso fazer normalmente, sem a ajuda de pesos e tal?

Se não, como eu tenho que fazer?