Tarde, galera.

Poderiam dar uma opinada/força?

Tenho atualmente 16 anos e gostaria de começar a treinar. Considero meu porte físico e preparo físico mediano.

Disponho de duas horas diárias e atualmente não faço nenhuma dieta. Tenho 1,77 pesando 63kg.

Infelizmente, não posso e nem quero muito fazer uma academia atualmente, e gostaria de manter o treinamento em casa, se possível.

Tenho disponibilizado por aqui uma barra fixa e um aparelho de supino reto velho do meu pai.

Também não entendo direito dos termos, mas acho que meu objetivo é ganhar massa e hipertrofia.

Basicamente isso. Qualquer outra informação adicional necessária, é só dar um toque.

Obrigado desde já pela atenção.

faz barra fixa, supino, supino fechado, chin up, agachamento..

logico que tem outros exercicios, mas esses dai ja vão te ajudar bem..

faz uma dieta pra ganhar massa..

Assim, minha dúvida não é exatamente quanto aos exercícios que eu tenho que fazer, mas mais pela organização deles, mesmo, saca?

Treinar tudo num dia só, separar, se compensa eu andar de bike/pular corda...

De qualquer maneira, obrigado.

Da uma olhada nesse > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135771-ajuda-com-treino-em-casa-corpo-halteres-barra-fixa/#entry1755156

Um conselho se quiser, use exercícios compostos e vá progredindo, essa é a melhor coisa, faça um treino AB, ABC, ABA/BAB ... ou push/pull, upper/lower ou até AB2x divido em push/pull ou upper/lower vc quem sabe ...

da pra fazer o SL 5x5..

são 3 vezes na semana..

tipo seg, qua, sex..

andar de bike, pular corda, correr.. seria mais se vc quisesse perder peso..

mas vc pode fazer.. vai melhorar seu condicionamento..

O post que você passou era basicamente minha dúvida. Como tempo não é bem meu problema, vou tentar um ABC como você sugeriu no outro post:

A - Peito/triceps/ombro

B - Pernas/panturrilha

C - Costas/biceps/abdominal

Muito obrigado pela ajuda. Ah, e uma última coisa. Abdominal posso fazer normalmente, sem a ajuda de pesos e tal?

Se não, como eu tenho que fazer?