Avaliem Execução Deadlift

Eklam · Setembro 11, 2013 às 03:04

Ai pessoal, acompanho o forum de vez enquando, mas sou usuário novo, só agora me cadastrei,

To fazendo deadlift pela 6ª vez (6 semanas de treino), e queria uma avaliação da execução. Eu tava dando uma estudada no outro post que fala sobre isso, e sei que tem coisas erradas, mas queria saber o que o pessoal acha.

E também saber se eu devo estabilizar a carga até arrumar a forma, ou está boa (o SUFICIENTE) pra continuar aumentando na progressão que eu estou hoje.

Eu estou fazendo os exercícios básicos 3x na semana, e subindo linearmente o deadlift, comecei com 25kg de cada lado, e fui aumentando (ao longo das 6 semanas) até os 40kg (carga do video). Essa é a última serie do seguinte: 12/10/8 (warmup) + 5/5/5.

Aguardando avaliações

https://www.youtube.com/watch?v=K6uJzhZK4Wo&feature=youtu.be

Editado Setembro 11, 2013 às 03:06 por Eklam

Johnn · Setembro 11, 2013 às 03:07

Então,parceiro..tem um bocado de erros aí.

Alguns são :

Joelhos flexionando.

Ombros.

Coluna.

Dá uma olhada nesse tópico,baixe a carga e corrija sua execução.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Abraço

Jack_Bauer · Setembro 11, 2013 às 03:15

Então,parceiro..tem um bocado de erros aí.

Alguns são :

Joelhos flexionando.

Ombros.

Coluna.

Dá uma olhada nesse tópico,baixe a carga e corrija sua execução.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

Abraço

[2]

Tem muitos erros mesmo, isso pode te lesionar, tem que tomar cuidado!

Parecia ter muitas anilhas... quanto tinha de peso?

nightly squat · Setembro 11, 2013 às 03:30

ta fod@ irmao como falaram tem muitos erros mas tem 2 que sao pontos que vc deve ficar atento joelhos e coluna ,cara quando comecei deadlift coloquei um peso e levantei errado resultado fisioterapia , sei que esse movimento é bom é otimo eu amo mas cuidado com cargas altas , sempre peça alguem para olhar execuçâo sua abraço.

Eklam · Setembro 11, 2013 às 03:34

@Johnn

Coluna eu ja tinha percebido... agora o ombros e joelho flexionado, não...

que hrs que eu estou flexionando e não deveria? E quanto ao ombro? Pode detalhar mais meus erros?

@Jack_bauer

Tem 40kg de cada lado. Minha prograssão foi a seguinte, cada carga é de uma semana: 25 -> 30 -> 33 -> 35 -> 38 -> 40 (carga do video)

Jack_Bauer · Setembro 11, 2013 às 03:41

Achei que tinha mais. Mas vc progrediu bem rápido, cara. Eu botei 48kg no último treino, isso em 4 meses. Tô indo devagar, agora só 1kg de cada lado por treino.

O problema que vi nos ombros: parece que vc não é está jogando eles pra trás, abrindo o peitoral. Parece que eles estão ligeiramente curvados pra frente, foi a impressão que tive.

O problema nos joelhos: vc tá jogando pra frente. As pernas tem que ficar estáveis.

Leomchd · Setembro 11, 2013 às 04:24

Seu joelho tá passando dos pés, e a lombar não tá ereta como deve estar mano.

Experimenta mais firmeza na lombar! Empinar a bundinha na academia não é vergonha pra ninguém não hahaha.

Dá uma olhada na execução do cara desse vídeo aqui.

Boa sorte!

Editado Setembro 11, 2013 às 04:25 por Leomchd

felipelnqs · Setembro 11, 2013 às 10:36

Costas Curvadas
Ombros pra frente
Achei tbm a barra mto baixa (usa anilhas maiores)
E os pés muito apontados para fora

Saintgraal · Setembro 11, 2013 às 10:45

não é você no video é?

não parece ter só 40kgs cada lado

TsuG · Setembro 11, 2013 às 10:46

Parecia ter muitas anilhas... quanto tinha de peso?

Realmente tem anilha de mais naquela barra pra 40kg.

ta usando anilhas de quantos kg? 10kg?

se for, isso é a causa de um dos erros de postura seu referente aos joelhos. tipo o ideal são anilhas de 20kg para dar a altura correta da barra.

que a barra descendo muito a coluna e as pernas ficam em uma posição errada. caso nao tenha as anilhas de 20, usa as de 15kg mesmo.

Eklam · Setembro 11, 2013 às 12:14

Sou eu no vídeo sim... É academia nova, não tem anilha de 20, e só tem 3 de 15kg, então como não dava pra usar só as de 15kg, eu tava usando as de dez. Mas depois dos comentários, acho que vou usar uma de 15kg de cada lado para deixar um pouco mais alto...

Mas realmente, eu não tinha percebido os joelhos, mas comparando meu vídeo com outros, depois de ler os comentários, fica bem claro meu erro.

Os acertos, em tópicos seriam:

- Usar anilhas mais altas

- Virar os pés para frente, e não para fora

- Não flexionar tanto os joelhos, não deixando passar a ponta dos pés

- Empinar a bunda para fixar a lombar

- Deixar as costas mais eretas, jogandos os ombros para trás e a cabeça alta

Acho que é isso, né?

Outra dúvida minha é quanto a velocidade: já vi gente falando que tem que ser explosivo, e rápido, e também, descendo muito rápido, meio que soltando a barra. Mas também já li que isso é para powerlifter, e os mortais podem fazer numa velocidade mais normal.

Meu objetivo não é powerlifting, é ganho de massa muscular, e to fazendo o deadlift, porque tenho problema de postura (Cordose e Cifose: Por isso os ombros pra frente no vídeo), e acho que é um exercício que pode auxiliar, por isso to querendo arrumar a execução, então pessoa, e a velocidade na subida e a descida, como vocês fazem? A minha está boa?

luk2 · Setembro 11, 2013 às 12:41

quando eu faço tento focar no quadril e coluna reta no movimento, e percebo que ao puxar a barra ela fica bastante proxima do corpo ao subir, deslizando nas pernas.

sinto as vezes ocilaçoes na coluna realizando o movimento, tipo tremedeira, tem algo errado galera?

IronAndDust · Setembro 11, 2013 às 14:38

Use meias compridas e grossas..., talvez até sobrepostas... Velame

Mr Floyd · Setembro 11, 2013 às 14:44

Levantar a barra puxando ela para cima e para trás, o movimento resultante é como se fosse um ângulo de 45º. Você está puxando a barra só para cima...

Nildo · Setembro 11, 2013 às 16:29

quando eu faço tento focar no quadril e coluna reta no movimento, e percebo que ao puxar a barra ela fica bastante proxima do corpo ao subir, deslizando nas pernas.

sinto as vezes ocilaçoes na coluna realizando o movimento, tipo tremedeira, tem algo errado galera?

Quando eu treinava "sério" meus pelos da canela eram depilados pela barra =[... doia mais que o exercício em si kkkkkk...

Para o autor do tópico: tente sincronizar as pernas com as costas: 1o vc estica as pernas e 2o vc levanta as costas, tente fazer td junto.

Editado Setembro 11, 2013 às 16:30 por Nildo

luk2 · Setembro 11, 2013 às 18:08

podepa

e as vibraçoes na coluna,meio que no final do movimento quando a barra sobe, parece que da pra sentir a coluna ali na regiao proxima do quadril.

Quem tambem senti isso? Ou e mal execução minha.

Levanto 20~25 cada lado, uso o terra pra fortalecer a coluna e costas tbm porem nao soco peso nele pra nao dificultar a execuçao.

Pra foder as costas do enfase na barra fixa e cavalinho onde faço sempre no meu maximo

Eklam · Setembro 11, 2013 às 23:16

Beleza pessoal, grande ajuda de todos, eu ia demorar muito tempo pra perceber tudo isso. Valeu mesmo, semana que vem vou filmar de novo, e vou filmar a primeira de aquecimento e a ultima, ainda com as mesmas cargas, pra comparar com esse.

Depois dessa semana eu vou mudar de treino, pra um pouco menos focado em força e vou abaixar a carga, falando nisso, da um help com meu treino ae!

HernanyOnly · Setembro 11, 2013 às 23:47

Use dois steps para elevar a altura da barra,,, pras anilhas apoiarem no step.. E use anilhas de dez nesse caso.. Academia sem anilha é desaforo.

Eklam · Setembro 12, 2013 às 01:41

E se eu te disser que tambem não tem step?

:ohno01:

HernanyOnly · Setembro 18, 2013 às 05:09

Kkkkk.... dai faça como eu... Reclame todos os dias com o dono para haver melhoras

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