bomber man 1 Postado Julho 17, 2009 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 18:13 bom ai estao algumas fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 17, 2009 às 18:25 Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 18:25 ABC2x tem que ser peito e tríceps se não tu não descansa. E perna no meio... no B treino abc 2x Treino A supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 peck deck 3x8 desenvolvimento com halters 3x8 elevação lateral 3x8 triceps na polia 3x8 triceps testa com barra quadrada 3x8 TREINO B leg press 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 elevações plantares 3x10 TREINO C puxada com barra fixa 3x8 puxada maos para si 3x8 puxada com halters (akele q se apoia no banco e puxa um halter de cada vez) 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Julho 17, 2009 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 18:58 Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como? Me ajudem ai a montar um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 17, 2009 às 19:02 Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 19:02 Entaum vo seguir o conselho e mudar meu treino, eu kero fazer um treino todo em drop set, tem como? Me ajudem ai a montar um bom treino Só não pode ser ABC2x então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomber man 1 Postado Julho 17, 2009 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 19:16 Ve se e assim mais ou menos? A- Peito , ombro Supino enclinado 1x6 + exaustão + exaustao Supino inclinado com halters 1x6 + exaustão + exaustao Supino reto 1x6 + exaustão + exaustao Cruxifixo reto 1x6 + exaustão + exaustao Desenvolvimento com halters 1x6 + exaustão + exaustao Elevação lateral 1x6 + exaustão + exaustao B- Costas, trapézios Puxada na polia pela frente 1x6 + exaustão + exaustao Puxada na polia por trás 1x6 + exaustão + exaustao Puxada mãos para si 1x6 + exaustão + exaustao Puxada com halters 1x6 + exaustão + exaustao Encolhimento 1x6 + exaustão + exaustao Elevação ate o queixo 1x6 + exaustão + exaustao Folga Coxas e panturrilhas Leg press 1x6 + exaustão + exaustao Extensora 1x6 + exaustão + exaustao Flexora 1x6 + exaustão + exaustao Elevação plantar 1x6 + exaustão + exaustao C- Bíceps, tríceps Rosca direta 1x6 + exaustão + exaustao Rosca com halters 1x6 + exaustão + exaustao Rosca concentrada 1x6 + exaustão + exaustao Tríceps na polia 1x6 + exaustão + exaustao Tríceps testa com barra quadrada 1x6 + exaustão + exaustao Coice 1x6 + exaustão + exaustao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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