Diário Do Rafael Desafio Da Flexão Gera Boa Hipertrofia Ou Não ?

[Igor Maia 0]

Também achei porém eu nem sai no nível 2 ( de um total de 3 ) para ir a nível insano( que foi postado acima ) !

Mas vamos lá vamos que se eu consigo chegar lá !

Se ta tendo resultados no peito fazendo flexão?

[Rafael Duarte 86]

Se ta tendo resultados no peito fazendo flexão?

Ainda não sei estou chegando na metade do projeto e pretendo atualizar as medidas no inicio de novembro(entre o dia 10 e o 15 ) e também tirar a media no final do projeto no fim do ano .

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Bom rapaziada eu já perdi o número do treino mas não tem problema não .

Pessoal eu mudei o treinamento.pois o treinamento que eu fazia antigamente não estava focando o peitoral por completo (não estava treinando o parte inferior do peitoral) então mudei segue o novo treino:

[Aquecimento]

Flexão atlante

3 séries

50 a 100 repetições (até a fadiga )

Flexão tradicional

3 séries

40 a 60 repetições (até a fadiga)

Flexão com os pés apoiado nos banco

3 séries

30 a 50 repetições (até a fadiga )

Obs.:Se eu ver a necessidade vou sobrecarga nas costas inicialmente com 4 kilos .

O que vocês acham deste novo treino ?????

Editado Outubro 29, 2013 às 20:03 por Rafael Duarte

[Igor Maia 0]

Ainda não sei estou chegando na metade do projeto e pretendo atualizar as medidas no inicio de novembro(entre o dia 10 e o 15 ) e também tirar a media no final do projeto no fim do ano .

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Bom rapaziada eu já perdi o número do treino mas não tem problema não .

Pessoal eu mudei o treinamento.pois o treinamento que eu fazia antigamente não estava focando o peitoral por completo (não estava treinando o parte inferior do peitoral) então mudei segue o novo treino:

[Aquecimento]

Flexão atlante

3 séries

50 a 100 repetições (até a fadiga )

Flexão tradicional

3 séries

40 a 60 repetições (até a fadiga)

Flexão com os pés apoiado nos banco

3 séries

30 a 50 repetições (até a fadiga )

Obs.:Se eu ver a necessidade vou sobrecarga nas costas inicialmente com 4 kilos .

O que vocês acham deste novo treino ?????

Acho que se devia fazer flexão com as mãos um pouco juntas pra pegar abertura dos torax e tambem se possivel fazer crucrufixo com halteres

Ainda não sei estou chegando na metade do projeto e pretendo atualizar as medidas no inicio de novembro(entre o dia 10 e o 15 ) e também tirar a media no final do projeto no fim do ano .

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Bom rapaziada eu já perdi o número do treino mas não tem problema não .

Pessoal eu mudei o treinamento.pois o treinamento que eu fazia antigamente não estava focando o peitoral por completo (não estava treinando o parte inferior do peitoral) então mudei segue o novo treino:

[Aquecimento]

Flexão atlante

3 séries

50 a 100 repetições (até a fadiga )

Flexão tradicional

3 séries

40 a 60 repetições (até a fadiga)

Flexão com os pés apoiado nos banco

3 séries

30 a 50 repetições (até a fadiga )

Obs.:Se eu ver a necessidade vou sobrecarga nas costas inicialmente com 4 kilos .

O que vocês acham deste novo treino ?????

Outra coisa tambem.. acho que vc devia talvez fazer alguns polichinelos ou algum tipo de aquecimento meio aerobico.. é um semi alongamento pra evitar lesões.. Você ja chega direto nas flexões isso pode causar lesão.. e tambem depois de acabar o treino alonga um pouco os braços e o peitoral

[tapioca 184]

Você ja chega direto nas flexões isso pode causar lesão.. e tambem depois de acabar o treino alonga um pouco os braços e o peitoral

mitou

[Rafael Duarte 86]

Acho que se devia fazer flexão com as mãos um pouco juntas pra pegar abertura dos torax e tambem se possivel fazer crucrufixo com halteres

Outra coisa tambem.. acho que vc devia talvez fazer alguns polichinelos ou algum tipo de aquecimento meio aerobico.. é um semi alongamento pra evitar lesões.. Você ja chega direto nas flexões isso pode causar lesão.. e tambem depois de acabar o treino alonga um pouco os braços e o peitoral

Não se eu fizer polichinelo ou crucifixo com halteres vou estar quebrando o desafio .

Sim chego fazendo direto flexão( sem se aquecer) sem problemas nenhum nunca tive lesões e nunca senti dores fazendo somente flexões para mim flexões previne lesões é um excelente exercício .Agora só falta descobrir se flexão gera uma boa hipertrofia .

Valeu !

[jvc486 1]

Brother flexões sao show, continue assim nao desista brother, quanto mais reps perfeitas voce conseguir fazer mais seu peito vai doer e desenvolver, faça as isometrias, desca tudo e conte ate 10 no inicio e vai desenvolvendo, se vai ver que o peitoral começa ate "tremer" e porra, precisa ficar com o abdomen forte pra segurar tambem, flexão é um conjunto completo, nao é so os braços e o peito, o abdomen fala muito por ela, quanto mais forte ficar seu abdomen, mais voce vai progredir, mais gás voce terá, faça pranchas isometricas ajudam demais, e faça a isometria pro peito, pelo menos umas 3 series, depois vá aumentando.

PS: Se for possivel espalhe as séries e faça elas em horas e momentos alternados do dia, de manhã, a tarde, antes do almoço, a noite, com isso voce vai ter mais força e fará mais reps estimulando mais o peito. Porque nao tem jeito, flexões é resistencia tambem, pra vc aumentar as reps, tem que aumentar a resistencia é a unica maneira, como eu disse no meu topico, meu foco são as 100, estou nas 70, quando chegar a 100, só vou querer fazer com peso, ai o foco são 100 de novo com peso e assim vai, defina seu foco e siga em frente brother, sucesso ai, tamo junto.

[duduz 144]

Não se eu fizer polichinelo ou crucifixo com halteres vou estar quebrando o desafio .

Sim chego fazendo direto flexão( sem se aquecer) sem problemas nenhum nunca tive lesões e nunca senti dores fazendo somente flexões para mim flexões previne lesões é um excelente exercício .Agora só falta descobrir se flexão gera uma boa hipertrofia .

Valeu !

exercícios podem tanto prevenir lesões quanto também podem causa, se mal executados, aquecimento é importante, você sempre fez e nunca deu nada, mais isso não quer dizer que não vá dar alguma coisa ainda, em dias frios então

[proxy 1168]

Acompanhando.

[Rafael Duarte 86]

exercícios podem tanto prevenir lesões quanto também podem causa, se mal executados, aquecimento é importante, você sempre fez e nunca deu nada, mais isso não quer dizer que não vá dar alguma coisa ainda, em dias frios então

Cara lesionei o pulso esquerdo depois de mal feito a retirada do peso depois dá última série do francês unilateral e em seguida o coice mal executado (ambos para triceps na gym) fiquei uns 45 dias parado sem treinar .

Agora eu já faço flexão a bastante tempo e lhe digo que eu executando as flexões tradicionais não há como eu me lesionar fazendo este exercício e a flexão também é considerada uma forma de aquecimento para alguns atletas então na minha concepção flexões feitas sem nenhuma graça ( sem fazer nenhuma palhaçada ) é muito improvável de ser lesionar ao contrário do supino (que já vi muitas gente lesionando os ombros ) .

Em relação aos dias de frio é complicado mesmo , mas aonde eu moro é calor o ano todo então não preciso se preocupar com o frio

Acompanhando.

Ah valeu mano tamos juntos !

Também agradeço se opinar e mostras as suas experiencia .

Grato !

[planeta 5555]

amigo, parou de relatar?

teve resultados treinando flexões sem fazer supinos??