cclm 533 Postado Agosto 27, 2013 às 02:26 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 02:26 em ingles eles chamam os movimentos acima da cabeça de press... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Agosto 27, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 02:33 sei lá. ele escreveu um livro sobre os metodos de treinamento dele. developing physical strength. descobri isso inclusive pesquisando sobre o "por que desse terra com essas reps". vou baixar pra ler depois. parece interessante. depois passa o feedback Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Agosto 27, 2013 às 03:00 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 03:00 nao falei que vou testar, e sim que iria ler rsrs. mas aparentemente só tem pra vender esse livro na internet aff. um treino tão simplista como esse deve favorecer um estilo de vida como o do bob peoples, que era fazendeiro. o dia a dia dele era um GPP gigante. não precisa de assistencias, os caraio a quatro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Agosto 27, 2013 às 03:04 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 03:04 Bench press não era um levantamento básico na época, o press se refere a desenvolvimento mesmo. em ingles eles chamam os movimentos acima da cabeça de press... essa eu não sabia, faz sentido mesmo, nessa época era o básico dos básicos. De boa, que diabos é carryover? o pessoal já respondeu, mas só pra complementar, vc decide fazer um exercício pra melhorar a marca do outro, é como se vc quisesse melhorar um exercício fortalecendo suas partes fracas. por exemplo, se vc acha que pode melhorar sua marca no agachamento se vc fortalecer seus quadríceps, então você procura fazer mais agachamento frontal ou leg press, mas se vc acha que o que tá faltando é fortalecer a lombar e posteriores, vc vai lá e faz stiff/RDL. simples assim. também existem muitas discussão sobre quais exercícios são melhores pra dar carryover para os 3 básicos, e o que eu tenho lido, é que os melhores são os que possuem movimentos mais parecidos e os que tem movimentos parciais como floor press e box squat. manjisama reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Agosto 27, 2013 às 03:05 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 03:05 nao falei que vou testar, e sim que iria ler rsrs. mas aparentemente só tem pra vender esse livro na internet aff. um treino tão simplista como esse deve favorecer um estilo de vida como o do bob peoples, que era fazendeiro. o dia a dia dele era um GPP gigante. não precisa de assistencias, os caraio a quatro. eu disse pra passar o feedback do porque dessas reps no terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Agosto 27, 2013 às 03:23 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 03:23 aaah sim rsrs. se eu achar o livro sem ter que pagar 19,99 dolares por eles eu passo hahaha ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peso galo/pena 75 Postado Agosto 27, 2013 às 05:03 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 05:03 (editado) O que mais concordei com o texto foi a citação sobre o único exercício realmente frequênte desses modelos de 5x5 ser o agachamento. Não quero estragar o tópico mas tbm não rola abrir um só pra isso(eu acho) O que vocês acham de fazer um fulbody apenas com A e repeti-lo por 3x na semana nesse padrão aqui? Agachamento 25 reps ( Em qts séries forem necessárias pra fazer mas que fique em torno de 5/6 reps) Terra: 1x5 Remada curvado 25 reps(encostando no chão) Supino 25 reps Clean and press 10reps Aí nos dias de 'folga' mandar: 3x5 barra com um braço(segurando o pulso) 3x5 flexões com um braço 3x5 flexões plantando bananeira Objetivo é mais funcionalidade... força e resistência a alta frequência de treinos, basicamente quero um pouco de carrovery pro MMA e se possivel aumentar um pouco de massa. Treino MMA 2x por semana. Sem musculação desde o fim do ano(tinha feito 6 meses de 5x5). O que acham? Grato desde ja Editado Agosto 27, 2013 às 05:05 por Peso galo/pena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Agosto 27, 2013 às 10:29 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 10:29 27* working sets haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Agosto 27, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 13:55 O que mais concordei com o texto foi a citação sobre o único exercício realmente frequênte desses modelos de 5x5 ser o agachamento. Não quero estragar o tópico mas tbm não rola abrir um só pra isso(eu acho) O que vocês acham de fazer um fulbody apenas com A e repeti-lo por 3x na semana nesse padrão aqui? Agachamento 25 reps ( Em qts séries forem necessárias pra fazer mas que fique em torno de 5/6 reps) Terra: 1x5 Remada curvado 25 reps(encostando no chão) Supino 25 reps Clean and press 10reps Aí nos dias de 'folga' mandar: 3x5 barra com um braço(segurando o pulso) 3x5 flexões com um braço 3x5 flexões plantando bananeira Objetivo é mais funcionalidade... força e resistência a alta frequência de treinos, basicamente quero um pouco de carrovery pro MMA e se possivel aumentar um pouco de massa. Treino MMA 2x por semana. Sem musculação desde o fim do ano(tinha feito 6 meses de 5x5). O que acham? Grato desde ja Se voce treina outro esporte, e o treinamento com pesos é secundário/similar, adote um protocolo mais básico, treine mais espectros da força (resistência, explosão, velocidade) que a longo prazo será mais produtivo. Mas enfim, essa ideia de treinar por faixa de reps/peso é muito legal, eu mesmo já utilizei e deu bastante certo, foi o treino mais "feeling" que já fiz, mas eu estipulei um volume menor, 20 reps, e quando chegava a 6 na primeira série eu aumentava o peso... Isso sem ir até a falha em nenhuma série, dessa forma eu garantia estar trabalhando dentro de 80%+ da RM, num dia bom fazia mais reps, num dia ruim fazia mais séries de menos reps. O que é interessante também, é um número de séries, com um intervalo fixo de descanso, e sem repetições estabelecidas. Por exemplo, temos 4 quality sets, vou fazer sempre guardando 1-2 repetições no tanque (sem falhar), ai posso estabelecer uma progressão quando chegar num número total, ou quando atingir um número x na primeira série... Importante aqui é não priorizar o treino em detrimento do MMA. Se quiser criar um tópico na área de treinamento funcional a gente pode debater mais isso, existem várias outras ideias interessantes para implementar num treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Agosto 27, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 14:34 Esse é o treino que faço atualmente. Agachamento Supino Desenvolvimento Terra Elevações plantares Chin-up. Tirei hiperextensão e agachamento frontal por falta de tempo. Vou dizer a vocês que é um ótimo treino. Um dos melhores que já fiz. Qual a faixa de repetição Iceman? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora