Pessoal, sei que para gerar hipertrofia nos glúteos basta treinar exercícios completos como Agachamento livre, avanço, levantamento terra, stiff... mas minha duvida é, se além desses exercícios todos a pessoa quiser também incluir pelo menos 2 isolados, como 4 apoios e elevação pélvica, ao final do treino, isso pode sobrecarregar os músculos ou gerar alguma fadiga que prejudique o crescimento??

Eu li que para quem já faz esses mais complexos e multi articulados era desnecessário fazer os isolados, mas é apenas desncessário ou em algum momento pode se tornar prejudicial?

Há quem ache desnecessário, sim, mas não será prejudicial acaso vc venha a fazer, pq não haverá um sobrecarregamento do músculo se vc acrescentar apenas 2 isolados ao final do treino.

Meu ponto de vista: é desnecessário até certo ponto. Para crescer o gluteo, vc deve investir nos exercícios compostos, exatamente como vc entendeu, mas se o objetivo é o enrijecimento, o glúteo no cabo ou 4 apoios com um peso que represente algum impacto, trará bons efeitos, mas há que se primar pela postura, para não sobrecarregar a lombar.

Quanto, à elevação pélvica é sempre bem-vinda.

Se você quiser adicionar mais esses você pode sim, mas nem precisa só se você tiver dificuldade em desenvolver glúteos, não vai te prejudicar nos ganhos, desde que se alimente certo, come a quantidade necessária de proteínas e tenha excedente calórico na dieta.

Agachamento livre + Levantamento terra + RDL ou Stiff + Avanço já formar ótimos glúteos

Valeu demais pelas respostas, pessoal! Simples e eficaz!

Eu realmente tenho certa dificuldade para desenvolver perna, então estou começando a dar mais atenção aos compostos, dai bateu a dúvida sobre os isoladores. Vou passar a fazer pelo menos o glúteo machine no final, pra dar aquela enrijecida.

Só mais uma dúvida, um treino intenso de pernas deve ter um descanso mínimo de quantos dias? Atualmente faço 2x na semana com intervalo de 2 dias entre um e outro (segunda e quinta), e estava pensando em aumentar pra 3x daqui a algumas semanas, quando estiver em um nivel de força maior. O que me dizem? Ou só as 2x tá bom??

O gluteo na máquina eu sinceramente não recomendo (assim como todas as personal trainers com que já trabalhei!) pra iniciante, ainda mais porque força a lombar. Nessa máquina, faça com maxima amplitude

Editado 21/08/2013 às 23:40 08/21, 2013 por Monsterlegs (veja o histórico de edições)

Os exercícios isolados são ideais para ajudar na fadiga do músculo no final ou para aquecer o músculo no ínicio e então completar com os compostos.

eu acho 4 apoios totalmente desnecessario em um treino..

com cargas baixas vc praticamente não trabalha o musculo..

com cargas altas geralmente a pessoa "rouba" no exercicio, superestendendo a lombar e não mantem a coluna reta pq acaba fazendo com uma amplitude maior do que a necessaria.. isso com caneleira..

no smith o movimento é vertical, não sendo um movimento natural do corpo.. só isso ja é motivo pra descartar essa possibilidade

exercicios compostos vão trabalhar com mais carga, trabalhar mais do que apenas 1 musculo..

a elevação pélvica é um bom exercicio se quiser fazer.. tem algumas variações dela tbm que são mto boas, mas deixe pra fazer "mais para frente"..

espero ter ajudado..

Pra iniciantes (que estao buscando construir uma base muscular ainda) acho completamente desnecessario qualquer tipo de isolador.

Comecei treinando, meus primeiros 3 meses treinava com isoladores, etc, nao curtia muito... comecei a ler e PAREI de treinar biceps... soh treinava costas e meu desenvolvimento de biceps era bom tb

Pra quem esta comecando eh completamente desnecessario, pra um intermediario eh opcional, e pra um avancado (que ja tem la seus 5+ anos de treino) um shape que soh falta modelar e crescer um pouco acredito que isoladores sejam sim bem vindos (mas nunca essenciais)

a nao ser que vc esteja usando bastante (e bons) AE's...

Aproveitando o ensejo, gostaria de esclarecer uma dúvida que sempre tive. Os compostos trabalham o glúteo como um todo, ou apenas o glúteo máximo?

Por que quando eu invisto nos compostos, noto que o glúteo máximo desenvolve bem, mas o mesmo não acontece com a parte lateral do glúteo, chegando mesmo a formar uma leve depressão nas laterais. Nesse caso, acrescentar isolados, como cadeira abdutora, cabo lateral, seria proveitoso?

Aproveitando o ensejo, gostaria de esclarecer uma dúvida que sempre tive. Os compostos trabalham o glúteo como um todo, ou apenas o glúteo máximo?

Por que quando eu invisto nos compostos, noto que o glúteo máximo desenvolve bem, mas o mesmo não acontece com a parte lateral do glúteo, chegando mesmo a formar uma leve depressão nas laterais. Nesse caso, acrescentar isolados, como cadeira abdutora, cabo lateral, seria proveitoso?

Os compostos trabalham como um todo o gluteo..

Nao seria mto proveitoso.. se for colocar isolador coloca elevaçao pelvica..

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Nao tem exercicios melhores pra gluteo do que agachamento + rdl + elevaçao pelvica..

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso.

Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril).

Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo.

Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada).

O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino.

Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/

Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril).

Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo.

Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada).

O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino.

Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/

Brigada pela explicação!!

É, já tinha dado uma olhada nesse tópico sobre a depressão trocantérica, e infelizmente creio que seja isso mesmo. Mas pensei que ao trabalhar glúteo médio e mínimo aliviasse a situação.

Valeu mesmo pela explicação..vou parar por aqui, pq acho q já estou desvirtuando o tópico.. kkk