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Ajuda Pra Escolher Treino

Por Tiinoquera
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde galera,

Bom é o seguinte, faz um mês que voltei a treinar, e o professor da academia passa meio que um treino "base" pra todo mundo, e eu queria mudar o treino pq acho que poderia ser melhor.

OBS

Eu treino de segunda a sexta.

Tenho 50 minutos pra treinar.

Preciso perder peso.

O treino que ele me passou é o seguinte:

segunda/quarta/sexta - Braço

Wide-Grip Lat Pulldown (nao sei o nome em PT), um pra trapézio, bíceps e ombro(não sei o nome),supino reto e inclinado na maquina, peck deck peito e costas(todos 3x15)

terça/quinta - Perna.

Lying Leg Curls(não sei o nome em PT), Leg Extensions(não sei o nome em PT), um parecido com o leg press mais eu sentado formo com a mina coluna um angulo de 90º e faço o movimento do leg press empurrando e esticando a perna inteira inteira e depois com a perna esticada movimento apenas a ponta do pé. E um outro que faço força pra abrir a perna e outro pra fechar.(todos 3x15)

Preciso de ajuda pra montar um treino pra perder mais em menos tempo.

Sugestões Pf.


Minha dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132558-1-cutting-avaliem/#entry1707268

Postado
  • Autor

minha nossa!

faça um abc2x

ou um fb3x

abab

Saintgraal tava pensando em fazer um ABC mas como treino 5 vezes por semana poderia fazer Abcab,Abcac,Abcba,abcbc?

Postado

Saintgraal tava pensando em fazer um ABC mas como treino 5 vezes por semana poderia fazer Abcab,Abcac,Abcba,abcbc?

na 2a vc começa de onde parou.

ABCAB , CABCA.. e assim vai.

sacou?

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

na 2a vc começa de onde parou.

ABCAB , CABCA.. e assim vai.

sacou?

sim =D obg

E esse treino :

A Peito-Ombro-Triceps

Peito

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 3x12

Barbell Bench Press - Medium Grip 3x12

Incline Dumbbell Flyes 3x12

Ombro

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 3x8

Power Partials 3x8

Front Two-Dumbbell Raise 3x8

Triceps

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8

Tricep Dumbbell Kickback 3x8

Triceps Overhead Extension with Rope 3x8

B Costas-Biceps-Trapezio

Costas

Wide-Grip Lat Pulldown 3x12

V-Bar Pulldown 3x12

Lying T-Bar Row 3x12

Biceps

Incline Hammer Curls 3x8

EZ-Bar Curl 3x8

Dumbbell Bicep Curl 3x8

Trapezio

Smith Machine Behind the Back Shrug 3x12

C coxa-Panturrilha

Coxa

Leg Extensions 3x8

Leg Press 3x8

Hack Squat 3x8

Panturrilhas

Calf Press On The Leg Press Machine 3x8

Seated Calf Raise 3x8

Smith Machine Calf Raise 3x8

como ta?

Editado por Tiinoquera (veja o histórico de edições)

Postado

sim =D obg

E esse treino :

A Peito-Ombro-Triceps

Peito

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 3x12

Barbell Bench Press - Medium Grip 3x12

Incline Dumbbell Flyes 3x12

Ombro

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 3x8

Power Partials 3x8

Front Two-Dumbbell Raise 3x8

Triceps

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8

Tricep Dumbbell Kickback 3x8

Triceps Overhead Extension with Rope 3x8

B Costas-Biceps-Trapezio

Costas

Wide-Grip Lat Pulldown 3x12

pendlay rows aqui 3x10

V-Bar Pulldown 3x12

Lying T-Bar Row 3x12

Biceps

Incline Hammer Curls 3x8

EZ-Bar Curl 3x8

Dumbbell Bicep Curl 3x8

Trapezio

Smith Machine Behind the Back Shrug 3x12

C coxa-Panturrilha

Coxa

Leg Extensions 3x8

Leg Press 3x8

Hack Squat 3x8

Panturrilhas

Calf Press On The Leg Press Machine 3x8

Seated Calf Raise 3x8

Smith Machine Calf Raise 3x8

como ta?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

sim =D obg

E esse treino :

A Peito-Ombro-Triceps

Peito

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 3x12

Barbell Bench Press - Medium Grip 3x12

Incline Dumbbell Flyes 3x12

Ombro

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 3x8

Power Partials 3x8

Front Two-Dumbbell Raise 3x8

Triceps

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8

Tricep Dumbbell Kickback 3x8

Triceps Overhead Extension with Rope 3x8

B Costas-Biceps-Trapezio

Costas

Wide-Grip Lat Pulldown 3x12

pendlay rows aqui 3x10

V-Bar Pulldown 3x12

Lying T-Bar Row 3x12

Biceps

Incline Hammer Curls 3x8

EZ-Bar Curl 3x8

Dumbbell Bicep Curl 3x8

Trapezio

Smith Machine Behind the Back Shrug 3x12

C coxa-Panturrilha

Coxa

Leg Extensions 3x8

Leg Press 3x8

Hack Squat 3x8

Panturrilhas

Calf Press On The Leg Press Machine 3x8

Seated Calf Raise 3x8

Smith Machine Calf Raise 3x8

como ta?

ai Saint acha que demoro mais que 50 minutos nesses treino?

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