Então Você Acha Que Sabe Deadliftar

[3X3L3NC14 47]

Muito legal, valeu pelas traduções Aless. Gosto muito do good morning, mas geralmente faço reps em no maximo , as vesez vou fazendo para tentar bater PR e acabo fazendo 8~10reps, é um bom exercicio.

[Aless 4674]

Vamos para o próximo?

0:26 - Nós mostramos o levantamento terra convencional como exercício, a sumô como assistencial, nós mostramos o good morning, e agora vamos mostrar uma variação chamada straight leg deadlift (levantamento terra com pernas esticadas/retas). Você pode usar uma barra reta, halteres, ou o que você preferir.

0:41 - Eu gosto de usar essa máquina porque os cabos tendem a ativar os músculos de uma forma diferente e me colocar em uma posição diferente. Eu posso fazer com diferentes aberturas da perna, mas se o foco é ativação dos glúteos, que é o que está faltando nele, então eu trago os pés bem juntos e tento focar em manter as pernas o mais retas o possível e jogar a cabeça para cima e tentar utilizar o máximo ou perto de 100% dos glúteos para o movimento.

1:06 - Obviamente a lombar vai ser ativada também. Mas esse exercício é excelente para ativação dos glúteos, e ele vai mostrar 5 repetições.

1:23 - A primeira coisa que vamos focar é manter a curvatura da lombar e puxar pelos ísquios.

1:34 - Nós estamos tentando focar aqui, empurrar o quadril para a frente.

1:49 - Quando usar cargas pesadas, é melhor fazer com pegada pronada nas duas mãos. 75% do meu treino eu prefiro fazer com esse tipo de pegada, e quando eu não consigo mais eu inverto a pegada. A razão é que a maioria dos levantadores tem problemas de pegada, mas se você sempre pegar as coisas com essa pegada você vai ajudar no fortalecimento e a pegada não vai ser um problema em uma competição ou treino.

2:12 - Eu também não recomendo nenhum tipo de straps ou coisa do tipo. Se as suas mãos não conseguem segurar a carga, o seu corpo não está pronto para levantar aquela carga.

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw Aless

0:26 - Nós mostramos o levantamento terra convencional como exercício, a sumô como assistencial, nós mostramos o good morning, e agora vamos mostrar uma variação chamada straight leg deadlift (levantamento terra com pernas esticadas/retas). Você pode usar uma barra reta, halteres, ou o que você preferir.

Mais conhecido por aqui como Stiff, fiz um texto sobre ele AQUI.

2:12 - Eu também não recomendo nenhum tipo de straps ou coisa do tipo. Se as suas mãos não conseguem segurar a carga, o seu corpo não está pronto para levantar aquela carga.

Será que tem que aparecer um profissional para recomendar para o pessoal parar de usar straps, já faz anos que a galera local não recomenda straps e mesmo assim insistem e compram, alguns compram na cor rosa.

[ricardo89 483]

Anti-straps here!

Pegada nunca foi problema!

Tem mão fraca? Treine ela! Straps só contorna o problema!

Gostava que ele tb tivesse dito:

Não usem cintos pensando que estão ganhando segurança!

Aless este é o último? Vai haver mais? +1 parabéns.!

[Arex 264]

galera, fiquei com uma dúvida....eu faço hiperextensão lombar...eu deveria usar essa postura (lombar arqueada, toracica e cervical encaixadas) que ele utiliza no good morning? até hj a minha unica preocupação era a ativação da musculatura....

[3X3L3NC14 47]

Acho que straps é até util, mas não pra ser usado sempre, por ex, se vc quer pegar pesado em um exercicio para uma determinada fraqueza, como por exemplo no romanian deadlift, mas ja tiver feito deadlift para reps antes e a pegada ja estiver indo pro caralho, acho sem noção não usar straps no romanian em tais condições, e deixar de pegar uma carga maior e trabalhar melhor aquela fraqueza, por simples orgulho de "não usar straps". Se vc treinar pegada pesado com exercicios de sustentação, kroc rows e outras remadas pesadas, pinch grips, fat grips, etc, não vejo problema em usar straps em algumas circuntancias.

[manel007 3417]

Acho que straps é até util, mas não pra ser usado sempre, por ex, se vc quer pegar pesado em um exercicio para uma determinada fraqueza, como por exemplo no romanian deadlift, mas ja tiver feito deadlift para reps antes e a pegada ja estiver indo pro caralho, acho sem noção não usar straps no romanian em tais condições, e deixar de pegar uma carga maior e trabalhar melhor aquela fraqueza, por simples orgulho de "não usar straps". Se vc treinar pegada pesado com exercicios de sustentação, kroc rows e outras remadas pesadas, pinch grips, fat grips, etc, não vejo problema em usar straps em algumas circuntancias.

concordo

@topic: alguém aí usa o semi-sumo deadlift? acho que ele é o que mais adaptou a minha mecanica, quando fazia o sumo normal, achava que o trabalho ficava grande parte no lower body, enquanto no convencional o upper trabalhava demais, então o semi-sumo equilibrou isso pra mim

[Joao Souza 316]

concordo

@topic: alguém aí usa o semi-sumo deadlift? acho que ele é o que mais adaptou a minha mecanica, quando fazia o sumo normal, achava que o trabalho ficava grande parte no lower body, enquanto no convencional o upper trabalhava demais, então o semi-sumo equilibrou isso pra mim

Creio que não tem problema, no deadlift o objetivo é puxar a maior carga que conseguir do chão, pra isso você tem que usar a alavanca que melhor lhe convêm.

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Mas eu costumo mesclar entre o sumô e o tradicional em meus treinos. Sou anti straps também, se eu não consigo levantar com as mãos, sem deixar o peso soltar, eu nem levanto, vou progredindo até conseguir levantar ele sem problemas.

Editado Agosto 29, 2013 às 20:53 por Joao Souza

[3X3L3NC14 47]

A parte 5 e 6 ja sairam =/, no aguardo.

Semi sumo seria o modified sumo? um sumo com a base mais estreita. Sumo vai de cada um, vai da mecanica de cada um, eu agora estou em dando melhor(pelo menos até agora) com o sumo deadlift com a base bem larga(dentro do possivel), minhas pernas são longas demais, e ja que não tenho mais tanta dificuldade em deixar a lombar reta como tinha no começo, só preciso melhorar a mobilidade do quadril que da pra subir cargas de boa no sumo.

[Stockton 591]

Muito massa os vídeos, só dois estranhamentos mesmo, o cinto (alguém aí disse que não para segurança, então para quê? Só placebo?) e a posição da cabeça, achei exagerada a "olhada para cima", e vocês???