Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju 191]

Vamos lá, vc deita com as pernas esticadas, aí que nem no vídeo do KStar, o parceiro fica de pé ou sentado, com o pé atravessado na coxa. Aí ele move o pé dele pra frente e pra trás, pressionando de leve seu quad.

Seu parceiro pode mover à vontade na coxa, mais pra cima, mais pra baixo, pra fora, pra dentro, depende de onde doer!

E graças às mobilizações a lombar melhorou????

Selo approved by Fabi!

Amanhã vou tentar de novo então, acho que agora entendi!

Melhorou demais vc é foda! Hahaha

[planeta 5555]

oi

[Pernambuco 29]

Nossa, suas cargas são ótimas, uma monstrinha mesmo ^^

[JulianaJuju 191]

oi

Oi kkkkk tudo bem?

Nossa, suas cargas são ótimas, uma monstrinha mesmo ^^

Obrigada!!

[JulianaJuju 191]

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

Editado Setembro 25, 2014 às 16:00 por JulianaJuju

[fcrizante 88]

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

Eita!!!! começou esses dias e já ta em nivel master?!?!?!!

Pode isso Arnaldo?

Parabens

[FabianaF 2040]

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

GOSTEI! Approved! Liked!

O grito de dor é normal na primeira vez que vc acha o trigger point, HAHAHAHA. Pode fazer tranquilamente por beeeeeem mais tempo do que 2 min, faça até sentir que a musculatura deu aquela soltada, sabe?

Alongamento de piriforme = sensacional!

[rubinho157 216]

Sobre os abdominais, quando você fez o agacho com 100Kg me pareceu que seus abdominais estavam limitando a carga e o movimento. Eu faria sim isoladores, até planks.

A parte da mobilidade a Fabi já falou.

Editado Setembro 25, 2014 às 23:51 por rubinho157

[JulianaJuju 191]

Eita!!!! começou esses dias e já ta em nivel master?!?!?!!

Pode isso Arnaldo?

Parabens

Hahaha

Obrigada!

GOSTEI! Approved! Liked!

O grito de dor é normal na primeira vez que vc acha o trigger point, HAHAHAHA. Pode fazer tranquilamente por beeeeeem mais tempo do que 2 min, faça até sentir que a musculatura deu aquela soltada, sabe?

Alongamento de piriforme = sensacional!

Pode deixar.

Fiz só 2 min porque foi a primeira vez, da próxima faço por mais tempo!!!

Sobre os abdominais, quando você fez o agacho com 100Kg me pareceu que seus abdominais estavam limitando a carga e o movimento. Eu faria sim isoladores, até planks.

A parte da mobilidade a Fabi já falou.

Estou arrumando minha execução no agacho... Mas de qualquer forma, se der tempo faço Plank!

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Relato de treino:

Remada curvada (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg:

Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg

Afundo livre c/ step (3x8) - 88 kg | 92 kg | 94 kg

RDL (4x8) - 65 kg Aumentei o número de reps porque abaixei bem a carga! (Por causa da lombar)

Elevação pélvica Smith (3x8) - 150 kg | 156 kg | 160 kg

[Tamy.ga 421]

Ta pegando 95kg a mais do que eu e vem dizer que daqui a pouco eu te alcanço, ahãam claúdia, senta lá.

Semana que vem você volta a dividir upper e lower? Ou vai mesclar