"Ai gente, eu tô convalescente mas meti mais carga que a Tamy e a Fabi juntas", hahahaha

Hahahahhahahahhahahahahhahshahhahahhahahahahh RI alto aqui

Sad, but true

"Ai gente, eu tô convalescente mas meti mais carga que a Tamy e a Fabi juntas", hahahaha

Hahahahhahahahhahahahahhahshahhahahhahahahahh RI alto aqui

Sad, but true

Palhaças! HUAHUAHUA

Juju só fez um para posterior de quads ?

Juju só fez um para posterior de quads ?

Eu faço RDL pra posterior, mas ontem não fiz por causa de uma dorzinha na coluna que eu arrumei

Eu faço RDL pra posterior, mas ontem não fiz por causa de uma dorzinha na coluna que eu arrumei

Ahh entendo... Eh priorize a recuperação.. É melhor..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ahh entendo... Eh priorize a recuperação.. É melhor..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Com certeza!

Já estou bem melhor, amanhã já dá pra voltar a rotina de treino.

Com certeza!

Já estou bem melhor, amanhã já dá pra voltar a rotina de treino.

Aí sim, quebra tudo amanhã! Supino com 60kg, agacho com 120kg, huahaua

que musa você! espero que daqui uns meses eu chegue perto de estar assim me bate até uma tristeza pensar o quanto eu levanto perto do seu treino, um dia chego lá!

acompanhando!

Aí sim, quebra tudo amanhã! Supino com 60kg, agacho com 120kg, huahaua

Calma lá, ainda falta muito HUAHUA

que musa você! espero que daqui uns meses eu chegue perto de estar assim me bate até uma tristeza pensar o quanto eu levanto perto do seu treino, um dia chego lá!

acompanhando!

Obrigada, linda. *-*

Ah, mas vc chega lá! Vc é novinha né?! Começa agora e daqui um tempo vai tá mais forte que eu hahaha

Mais uma pra juntar a carga e não chegar perto das suas hahahhahahahhaha

Acompanhando. Corpo tá lindo, parabéns!

Mais uma pra juntar a carga e não chegar perto das suas hahahhahahahhaha

Hahahahahaha fato!

Mais uma pra juntar a carga e não chegar perto das suas hahahhahahahhaha

Hahahahahaha fato!

Assim eu fico com vergonha HUAHUA

Acompanhando. Corpo tá lindo, parabéns!

Obrigada e seja bem vindo!

-

Resolvi deixar a preguiça de lado e mobilizar... Graças a Fabi que quer me ver sofrendo, ops, mobilizando haha

1.Couch strech – 2 min cada perna

2.Posteriores de coxa com elástico – 2 min e meio cada perna

3.Mashing de quadríceps – 2 min cada perna

1.No início achei que eu ia desmontar no chão HUAHUA mas depois ficou mais de boa.

2.Quando vi que a dor tava diminuindo, dei uns puxões mais fortes

3.No início minha irmã não tinha entendido direito e me deu um pisão na coxa ¬¬, quase me alejou HUAHAUHAUA

Assim eu fico com vergonha HUAHUA

Obrigada e seja bem vindo!

-

Resolvi deixar a preguiça de lado e mobilizar... Graças a Fabi que quer me ver sofrendo, ops, mobilizando haha

1.Couch strech – 2 min cada perna

2.Posteriores de coxa com elástico – 2 min e meio cada perna

3.Mashing de quadríceps – 2 min cada perna

1.No início achei que eu ia desmontar no chão HUAHUA mas depois ficou mais de boa.

2.Quando vi que a dor tava diminuindo, dei uns puxões mais fortes

3.No início minha irmã não tinha entendido direito e me deu um pisão na coxa ¬¬, quase me alejou HUAHAUHAUA

Mobilização dói... Mas funciona.

Já testei algumas só heheheh

Vai que vai..

Finalmente ...

Mobilização dói... Mas funciona.

Já testei algumas só heheheh

Vai que vai..

Tô gostando, apesar da dor, me senti bem melhor depois!

Agora vai haha

Finalmente ...

Demorei mas comecei \o/ HUAHUAHUA

Resolvi deixar a preguiça de lado e mobilizar... Graças a Fabi que quer me ver sofrendo, ops, mobilizando haha

1.Couch strech – 2 min cada perna

2.Posteriores de coxa com elástico – 2 min e meio cada perna

3.Mashing de quadríceps – 2 min cada perna

1.No início achei que eu ia desmontar no chão HUAHUA mas depois ficou mais de boa.

2.Quando vi que a dor tava diminuindo, dei uns puxões mais fortes

3.No início minha irmã não tinha entendido direito e me deu um pisão na coxa ¬¬, quase me alejou HUAHAUHAUA

Aeeeeeeeeeeeeeeeeee! Agora senti firmeza!

Conseguiu ficar nas duas posições por 2 minutos? Guerreira hein? Eu mesmo depois de tanto tempo fazendo couch, saio engatinhando da segunda posição e sento no chão por uns segundos, hahuahuahua!

No posteriores, faz aquele esquema de dar um "descanso" de 5~10 segundos e puxa mais, faça isso umas 5 vezes dentro dos dois minutos.

E o mashing, nem precisa de força não, é mais jeito depois que se acha a posição dolorida. Doeu muito?

Tô gostando, apesar da dor, me senti bem melhor depois!

Agora vai haha

Demorei mas comecei \o/ HUAHUAHUA

Na hora dói, mas depois relaxa bem!

Aeeeeeeeeeeeeeeeeee! Agora senti firmeza!

Conseguiu ficar nas duas posições por 2 minutos? Guerreira hein? Eu mesmo depois de tanto tempo fazendo couch, saio engatinhando da segunda posição e sento no chão por uns segundos, hahuahuahua!

No posteriores, faz aquele esquema de dar um "descanso" de 5~10 segundos e puxa mais, faça isso umas 5 vezes dentro dos dois minutos.

E o mashing, nem precisa de força não, é mais jeito depois que se acha a posição dolorida. Doeu muito?

Agora vai! Haha

Consegui. No início doeu muito, mas depois melhorou. O difícil foi sair dessa posição kkkkkkkkkkk saí engatinhando tb!

Fiz sem querer kkkkk na hora que eu via que tava ficando mais tranquilo, começava a puxar mais. Fui fazendo isso até dar os 2 minutos.

O mashing foi um pouco mais complicado de pegar o jeito... Da próxima vez sai melhor! Doeu sim, mas deu pra aguentar huahua

Editado 8/09/2014 às 16:14 09/8, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato de treino:

RDL (1x12) - 45 kg \ (4x6) - 75 kg | 85 kg | 87 kg | 89 kg

Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 86 kg | 88 kg | 92 kg

Avanço caminhando (3x8) - 55 kg | 61 kg | 65 kg

Leg press (2x20) - 170 kg | 176 kg + Panturrilha (3x15) - 200 kg

Elevação pélvica (3x8) - 150 kg | 156 kg | 160 kg

Gostei do treino hoje. Só senti um pouco de dificuldade no RDL por causa da coluna/lombar, mas nada demais.

E no agachamento eu senti bastante dificuldade =/ abaixei o peso e mesmo assim! Parece que tô meio enferrujada e a execução não saiu como eu queria... Espero que eu melhore isso no próximo treino!

Agora nos três últimos: avanço caminhando, leg e elevação pélvica senti demais! Fiz bem concentrado, gostei.

Inclusive aumentei no leg e panturrilha eu fazia 12 repetições, hoje fiz 15 tranquilamente. Da pra aumentar a carga no próximo treino!

Só me notei bem ofegante... Mas no mais, gostei. ^^

Editado 8/09/2014 às 19:38 09/8, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Creio eu que o ofegante é normal, pq vc deu uns dias de OFF. Mas as cargas, continuam aquele belessa, hein? Hauhahuhau

Imaginando aqui sua irmã querendo te matar hahahhahahhaha

Não sei se aguento fazer esses paranaues não, deixa eu primeiro ganhar elasticidade antes de tentar

Eu sofro com 14 kg fazendo passada e você ai boladona com 65 kg, vou para de seguir sem diário, muito triste hahahhaha

Pra quem estava parada uns dias, tomando antibiótico, fez uma "cirurgia" vc esta ótima

pra que serve essas mobilizações ae mesmo ?

pra que serve essas mobilizações ae mesmo ?

deixar as articulações mais moveis pra hora do exercicio

deixar as articulações mais moveis pra hora do exercicio

tendi cara, preciso fazer algo parecido pra ombro kkkk

tendi cara, preciso fazer algo parecido pra ombro kkkk

Tá na mão!

My favorite Shoulder Fix | Feat. Kelly Starrett |…:

https://youtu.be/lWNirIqaDPk

Creio eu que o ofegante é normal, pq vc deu uns dias de OFF. Mas as cargas, continuam aquele belessa, hein? Hauhahuhau

Deve ser por isso mesmo!

Ainda bem que não tive que diminuir kkkk só no agachamento

Imaginando aqui sua irmã querendo te matar hahahhahahhaha

Não sei se aguento fazer esses paranaues não, deixa eu primeiro ganhar elasticidade antes de tentar

Eu sofro com 14 kg fazendo passada e você ai boladona com 65 kg, vou para de seguir sem diário, muito triste hahahhaha

Pra quem estava parada uns dias, tomando antibiótico, fez uma "cirurgia" vc esta ótima

Num ri não que doeu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aguenta sim! Pode parar de dar desculpas hahaha

kkkkkkk pode parar

tô bem, tirando o enferrujamento da coluna kkkkk

-

Mobilizações:

1. Couch stretch - 2 min cada perna

2. Posteriores de coxa com elástico - 2 min e meio cada perna

1. Senti muito mais dor do que ontem, saí engatinhando como diz a Fabi kkkkkk

Editado 9/09/2014 às 14:06 09/9, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

opaa, vlw fabi hahah

agora é achar alguem pra me ajudar e ja era, se for bom mesmo faço o relato \o/

Como assim a dor piora com o tempo? Não deveria melhorar? AHAHAHHAHAHA

Deve ser por isso mesmo!

Ainda bem que não tive que diminuir kkkk só no agachamento

Num ri não que doeu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aguenta sim! Pode parar de dar desculpas hahaha

kkkkkkk pode parar

tô bem, tirando o enferrujamento da coluna kkkkk

-

Mobilizações:

1. Couch stretch - 2 min cada perna

2. Posteriores de coxa com elástico - 2 min e meio cada perna

1. Senti muito mais dor do que ontem, saí engatinhando como diz a Fabi kkkkkk

Agora só falta um foam roller / improvisado com garrafa pet que vc completa o set de mobilizações fodásticas, vai te ajudar com a coluna tb.

Todo mundo engatinhando, aeeee!

opaa, vlw fabi hahah

agora é achar alguem pra me ajudar e ja era, se for bom mesmo faço o relato \o/

Opa, legal, creio que vai te ajudar sim!

Como assim a dor piora com o tempo? Não deveria melhorar? AHAHAHHAHAHA

HAHAHA, como vcs começaram a mexer com as bagaças agora, a tendência é dor mais mesmo, depois melhora. Por isso eu digo que tem que insistir e fazer todo dia!