{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 02:39 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 02:39 agora me senti um fresco.. huahua.. eu não sei mto a diferença, eu sei que o IG dos 2 são diferentes, mais não sei até que ponto isso interfere em algo.. eu opto pelo malto por causa que eu acho mais gostoso.. quero deixar essa discussão do malto vs açucar em aberto aqui.. quem tiver opiniões falem ai..
Marrrina Postado Novembro 9, 2013 às 02:54 Postado Novembro 9, 2013 às 02:54 (editado) Toma essa creatina. Con cret, sem sabor, e essa frescura acaba rapidinho kkkkk Provavelmente uma desvantagem do açúcar refinado é que ele é prejudicial à saúde, pelos processos químicos mesmo.. talvez o açúcar mascavo seja uma boa. Mas eu tomo o açúcar pela praticidade (sempre tem em casa) e pelo sabor. Se eu tiver que ficar indo em loja de produtos naturais pra ficar comprando açúcar mascavo, sendo que o sabor nem é dos melhores, prefiro comprar logo malto mesmo, que é recomendada pra pós treino. Acho que já me conveci, Math.. E vc? Editado Novembro 9, 2013 às 02:55 por Marrrina
Fabininja Postado Novembro 9, 2013 às 03:58 Postado Novembro 9, 2013 às 03:58 RELATÓRIO - OUTUBRO Medidas atuais Altura - 1,89cm Peso – 96,5kg Panturrilha direita – 43,7cm Panturrilha esquerda – 43,7cm Coxa direita baixa – 49,2cm Coxa direita média - 62cm Coxa direita alta – 67,4cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 61,5cm Coxa esquerda alta – 66,8cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 32cm Biceps direito relaxado - 36,8cm Biceps direito contraido - 40,3cm Biceps esquerdo relaxado - 37cm Biceps direito contraido – 40,8cm Ombro - 130,5cm Peitoral - 109cm Medidas mês passado Altura - 1,89cm Peso - 94,5kg Panturrilha direita - 43cm Panturrilha esquerda - 43cm Coxa direita baixa - 49cm Coxa direita média - 61cm Coxa direita alta - 67cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 59,5cm Coxa esquerda alta - 65cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 31cm Biceps direito relaxado - 35,5cm Biceps direito contraido - 39,5 Biceps esquerdo relaxado - 36cm Biceps direito contraido - 40cm Ombro - 130cm Peitoral - 108cm Treinos Treino A Supino reto (85kg – 90kg) – Progredi 5kg, mas também fiz algumas repetições com 100kg. Desenvolvimento militar (40kg – 45kg) – Progredi 5kg, e seguindo uma dica que a Helen passou, parei de sentir dores no ombro esquerdo. Paralelas (BW 94,5kg + 4kg – BW 96,5kg + 8kg) – Progredi bem nas paralelas, por que além de ter aumentado meu peso, eu dobrei a carga que estava colocando a mais. Agachamento livre (90kg – 90kg) – Mantive a mesma carga mais mudei a forma de fazer. Estava fazendo com low-bar e mudei para high-bar. E fiz algumas repetições com 120kg em low-bar, mas não saíram boas. Crucifixo reto (15kg – 20kg) – Progredi 5kg nele também, e acrescentei uma serie a mais. Tríceps testa (30kg – 30kg) – Não progredi a carga nele, mas antes eu precisava de ajuda nas ultimas, agora já da pra fazer sozinho. Treino B Barra fixa (BW 94,5kg + 5 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Progredi tanto na carga pois meu peso aumentou, como também no numero de repetições. Remada curvada (65kg – 70kg) – Progredi 5kg, abaixei o numero de repetições, mas esta relativamente fácil e já da pra progredir mais. Chin up (BW 94,5kg + 4 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Comecei a fazer no meio do mês, mais progredi tanto na carga, quanto nas repetiçoes. Rosca direta (38kg – 35kg) – Eu cheguei a fazer com 39kg no meio do mês, mas quando acrescentei o chin up ao treino, minha carga nesse caiu. Rosca direta unilateral (15kg – 17,5kg) – Progredi 2,5kg, mas parei de fazer esse exercício por enquanto. Faço ele esporadicamente quando da tempo. Levantamento terra (130kg – 140kg) – Progredi 10kg da carga que faço as series, porem antes eu fazia apenas 1 serie com 130kg e hoje eu começo com 130kg e faço 3 series com 140kg. Tambem cheguei a fazer com 150kg esse mês. Panturrilha Estava fazendo normal, mas alguns dias eu deixei de fazer por tempo e na ultima semana eu relaxei e não fiz mais. Relatos do mês 01/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-15 03/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-16 04/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-17 07/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-19 08/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-20 10/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-24 11/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-26 12/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-28 14/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-30 15/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-31 17/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-34 18/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-37 21/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-39 22/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-41 24/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-45 25/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-47 28/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-51 29/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-54 31/10/13 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-57 Fotos Costas cortou o braço direito mais ta bom, deu preguiça de tirar outra.. Pernas sim, minha perna é peluda e não estou nem ai se alguém ficar falando pra depilar.. rs Resumo Gostei do progresso que tive esse mês, esperava que fosse melhor em algumas coisas mas no geral foi bom. Consegui ganhar peso, ter progressão em todos os exercícios, aumentei minha medidas. Não faltei nenhum dia de treino. Melhorei a execução de alguns exercícios que estava com um pouco de dificuldade. Fiquei mal uns 2~3 dias no começo do mês, e isso fez com que minhas cargas abaixassem durante quase 1 semana, e tbm no final do mês fiquei ruim da garganta por quase 2 semanas, que também fez eu não render 100% em alguns treinos. Agradecimento Quero agradecer a todos vocês que tem acompanhando o diário. Tem sido muito motivador pra mim todos os comentários, vocês elogiando, agradecendo pela ajuda, falando que tenho sido inspiração, me dando dicas. Eu não sou nada, não conheço muito, tenho muito que aprender ainda, mais espero que realmente possa estar ajudando vocês, por que também vocês tem me ajudado muito. Cada comentário me motiva, mesmo que for um simples “bom treino”, “acompanhando”, pelo menos quer dizer que tem gente lendo. Obrigado mesmo de coração a todos. Bem, espero que vocês curtam o post. Não sei se esta muito bom por que é a primeira vez que faço, se der pra melhorar em algo me falem. Tenham todos um bom dia e bons treinos. PS. Pessoal, vamos respeitar mais as mulheres, e mulheres se deem mais valor. Tem muitos tópicos e posts que as mulheres tem sido tratadas como um objeto, mas nós somos igual e todos temos o valor. Vamos nos respeitar mais. Pareço um velho falando né.. rs Nem sei o que falar.. Você me motiva muito, só tenho a desejar seu sucesso, em todos os setores da sua vida! Parabéns! Sério,to sem palavras.
Tião Carreiro Postado Novembro 9, 2013 às 10:52 Postado Novembro 9, 2013 às 10:52 O fii, desprenda de alguns poucos reais e compre um par de anilhas de 0,5kg e 1kg no submarino, vai. Deixa de ser. RéchitéguiPartiuAEJ. Beijos semana.
Missy Postado Novembro 9, 2013 às 14:51 Postado Novembro 9, 2013 às 14:51 Acompanhando!!! Bons treinos kisses
{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 15:37 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 15:37 Toma essa creatina. Con cret, sem sabor, e essa frescura acaba rapidinho kkkkk Provavelmente uma desvantagem do açúcar refinado é que ele é prejudicial à saúde, pelos processos químicos mesmo.. talvez o açúcar mascavo seja uma boa. Mas eu tomo o açúcar pela praticidade (sempre tem em casa) e pelo sabor. Se eu tiver que ficar indo em loja de produtos naturais pra ficar comprando açúcar mascavo, sendo que o sabor nem é dos melhores, prefiro comprar logo malto mesmo, que é recomendada pra pós treino. Acho que já me conveci, Math.. E vc? Oie Marii.. kkkk.. deixa queto, vou ficar com a creatina da growth msm.. sim, ele passa por mtos processos quimicos.. mais qual a vantagem ou desvantagem entre o malto e o açucar mascavo? enquanto eu não sei, eu ja comprei meu malto.. .. tbm me convenci por enquanto Marii.. Nem sei o que falar.. Você me motiva muito, só tenho a desejar seu sucesso, em todos os setores da sua vida! Parabéns! Sério,to sem palavras. Oiii Fabi.. nossa Fabi, obrigado.. eu nunca iria imaginar que serviria de motivação, fico feliz que possa estar motivando alguem.. sucesso pra vc tbm.. obrigado.. O fii, desprenda de alguns poucos reais e compre um par de anilhas de 0,5kg e 1kg no submarino, vai. Deixa de ser. RéchitéguiPartiuAEJ. Beijos semana. Tiãããoooo.. kkkkkkkkkk.. RéchitéguiPartiuAEJ.. kkkkkk, rachei.. vou mudar de academia msm.. vi 2 legais aqui perto e vou dar uma olhada nelas.. fica ruim ter que levar as anilhas td dia pra academia.. abraços.. Acompanhando!!! Bons treinos kisses Oi Carol.. obrigado por acompanhar..
Visitante Postado Novembro 9, 2013 às 18:51 Postado Novembro 9, 2013 às 18:51 (editado) agora me senti um fresco.. huahua.. eu não sei mto a diferença, eu sei que o IG dos 2 são diferentes, mais não sei até que ponto isso interfere em algo.. eu opto pelo malto por causa que eu acho mais gostoso.. quero deixar essa discussão do malto vs açucar em aberto aqui.. quem tiver opiniões falem ai.. Então, vou dar meu ponto de vista a respeito dessas misturebas de vocês, lembrando que não sou nutricionista, apenas uma praticante e amante dos esportes e atividades físicas e tudo que envolva "se mexer, bater, torcer, espancar, correr, girar, empurrar" e durante uma período da minha vida fiquei gordinha, o que me fez aprender MUITO. Tanto usar o açúcar branco ou o açúcar mascavo é prejudicial, porque: O açúcar branco é a sacarose concentrada a mais de 90%, um carboidrato de elevado poder calórico, que libera doses excessivas de glicose e frutose no sangue. Este açúcar é excesso de energia, acima das necessidades reais. E, uma vez ingerido provoca o depósito de gordura corporal nas vísceras, órgãos, sistemas e a maior demanda de energia metabólica. É um carbo formado por duas moléculas: uma de glicose e uma de frutose e tem um IG bem menor. O açúcar mascavo: contem frutose e ela tem o fígado pra ir. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, todas as horas do dia, exceto antes de se tomar o seu café da manha. Todo o excesso de frutose é transformado em gordura, como o fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. (bucho, bucho, bucho, bucho, adeus cinturinha de pilão) A malto já é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do amido de milho. A absorção pelo organismo é lenta e paulatina devido aos polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, pois, ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. O que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração ou, após a atividade, para a recuperação. hahahah mas por quê? Pra mim açúcar, dextrose, malto, waxymaize, dava na mesma... Fiquei trsite agora, o açúcar dá uma melhorada de 200% no whey da growth.. Não use açúcar!!! Coma um pedaço de chocolate meio amargo (carbs) junto ao whey no pós treino. Ou, coloque leite em pó ou capuccino junto com o whey da growth pra ficar mais cremoso. (eu estou colocando o capuccino- sem açúcar, compro aqueles potes de 500gr e misturo com 900gr de whey de baunilha) Hum ok Helen, obrigada por esclarecer. Tem uma conhecida minha que faz, vou pedir pra fazer uma aula experimental um dia. To vendo que vc é de BSB, meu futuro lar, quando eu for morar aí vou fazer uma aula com vc, quem sabe eu gosto desse negócio.. Você vai se mudar pra cá???? Obaaa!!! Futura amiga de treino Editado Novembro 9, 2013 às 18:58 por helen.vg FabianaF e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2
tgbritto Postado Novembro 9, 2013 às 20:07 Postado Novembro 9, 2013 às 20:07 Levar anilhas p gym..é soda..fácil de esquecer.heheh Melhor montar a própria gym..acho q estou frustrado com o que encontro
{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 20:17 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 20:17 Então, vou dar meu ponto de vista a respeito dessas misturebas de vocês, lembrando que não sou nutricionista, apenas uma praticante e amante dos esportes e atividades físicas e tudo que envolva "se mexer, bater, torcer, espancar, correr, girar, empurrar" e durante uma período da minha vida fiquei gordinha, o que me fez aprender MUITO. Tanto usar o açúcar branco ou o açúcar mascavo é prejudicial, porque: O açúcar branco é a sacarose concentrada a mais de 90%, um carboidrato de elevado poder calórico, que libera doses excessivas de glicose e frutose no sangue. Este açúcar é excesso de energia, acima das necessidades reais. E, uma vez ingerido provoca o depósito de gordura corporal nas vísceras, órgãos, sistemas e a maior demanda de energia metabólica. É um carbo formado por duas moléculas: uma de glicose e uma de frutose e tem um IG bem menor. O açúcar mascavo: contem frutose e ela tem o fígado pra ir. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, todas as horas do dia, exceto antes de se tomar o seu café da manha. Todo o excesso de frutose é transformado em gordura, como o fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. (bucho, bucho, bucho, bucho, adeus cinturinha de pilão) A malto já é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do amido de milho. A absorção pelo organismo é lenta e paulatina devido aos polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, pois, ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. O que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração ou, após a atividade, para a recuperação. Não use açúcar!!! Coma um pedaço de chocolate meio amargo (carbs) junto ao whey no pós treino. Ou, coloque leite em pó ou capuccino junto com o whey da growth pra ficar mais cremoso. (eu estou colocando o capuccino- sem açúcar, compro aqueles potes de 500gr e misturo com 900gr de whey de baunilha) Você vai se mudar pra cá???? Obaaa!!! Futura amiga de treino OOiiiii Helen.. quanta informação.. o mocinha inteligente.. então estou certo de usar malto.. o/ Helen, e o açucar organico? .. Levar anilhas p gym..é soda..fácil de esquecer.heheh Melhor montar a própria gym..acho q estou frustrado com o que encontro aew Britoo.. acho que o ruim é ter que ficar andando com elas.. na outra academia que eu treinava, era bem mais simples mais tinha anilhas mais fracionadas, agora esse só tem de 2,5kg, 5kg, 10kg, 20kg... abraços..
tgbritto Postado Novembro 9, 2013 às 20:38 Postado Novembro 9, 2013 às 20:38 É..pq carrega-se 1kg a mais nas costas ne..p que está em cutting deve ser terrível..hehe Na minha tem de 1kg, mas não curto.. ano que vem farei uma em casa para poder fazer minha merdas sozinho..heheh Acompanhado aqui..serin!! Abs!
planeta Postado Novembro 9, 2013 às 20:54 Postado Novembro 9, 2013 às 20:54 eae galera, como esse é o tópico mais visitado e comentado do forum, vai minha pergunta será que posso ter bons resultados em um ciclo testo+oxan treinando maior parte em high reps nos equipamntos de terceira idade na rpacinha e alguns calistenicos fazendo um abx3 ?? renandlc reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 21:39 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 21:39 É..pq carrega-se 1kg a mais nas costas ne..p que está em cutting deve ser terrível..hehe Na minha tem de 1kg, mas não curto.. ano que vem farei uma em casa para poder fazer minha merdas sozinho..heheh Acompanhado aqui..serin!! Abs! uma das coisas que tem que ter na proxima academia que eu for treinar são as anilhas mais fracionadass.. ter que aumentar, por exemplo, 5kg no supino faz mtaa diferença.. hehe.. vlw por acompanhar serin.. abraços..
tgbritto Postado Novembro 9, 2013 às 21:49 Postado Novembro 9, 2013 às 21:49 (editado) É..na minha não tem fracionada, acabei "estabelecendo" aumentar o terra/squat de 4 em 4kg. mas tem hrs que o matemático entra em ação e é fácil arredondar 4 para 5kg. Isso, ao longo do tempo, prejudica a progressão. Na sua próxima gym, caso n tenha anilhas fracionada, solicite que façam. Não gastam nada e ai vc vê o grau de comprometimento da empresa/gym. Pow..teu diário tá dez..movimentado, com informação, galera participando..não tem como não acompanhar! Força aê! Abs! Editado Novembro 9, 2013 às 21:50 por tgbritto
{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 21:55 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 21:55 eae galera, como esse é o tópico mais visitado e comentado do forum, vai minha pergunta será que posso ter bons resultados em um ciclo testo+oxan treinando maior parte em high reps nos equipamntos de terceira idade na rpacinha e alguns calistenicos fazendo um abx3 ?? aew Planeta.. huahuah.. é nada, tem mtos outros bem mais visitados.. eu não sei se vc vai conseguir uma boa resposta a isso aqui.. pelo que me lembre só tem o Riesen que cicla e que acompanha o diario.. mas posso estar enganado.. meu conhecimento sobre aes é quase nulo, mais acho que tbm vai depender do seu objetivo.. vc pode fazer um misto, primeiro baixas repetições com o maio peso que vc conseguir, e dps 1 ou 2 exercicios com altas repetições pra terminar o treinamento.. mas como disse, meu conhecimento é quase nulo nessa parte.. abraços.. É..na minha não tem fracionada, acabei "estabelecendo" aumentar o terra/squat de 4 em 4kg. mas tem hrs que o matemático entra em ação e é fácil arredondar 4 para 5kg. Isso, ao longo do tempo, prejudica a progressão. Na sua próxima gym, caso n tenha anilhas fracionada, solicite que façam. Não gastam nada e ai vc vê o grau de comprometimento da empresa/gym. Pow..teu diário tá dez..movimentado, com informação, galera participando..não tem como não acompanhar! Força aê! Abs! eu não estou seguindo um padrão para a progressão.. estou aumentando conforme consigo, e se vejo que esta demorando pra aumentar eu coloco mais carga ainda pra ver se da um choque.. uhuahua.. o que eu tenho feito é primeiro aumentar o numero de rep por serie e dps aumentar a carga e diminuir o numero de reps.. informação é sempre bom.. e espero que participem cada vez mais.. estou pensando ja em pegar algumas informações mais uteis e colocar no primeiro post.. vlw.. abraços..
tgbritto Postado Novembro 9, 2013 às 22:13 Postado Novembro 9, 2013 às 22:13 Pow Matheus..nesta ideia (de progressão de tensão) tb tô evoluindo primeiro em reps. Tds meus exercícios são 3~5, 6~8 e 12~15(quase nunca). Depois eu aumento a carga (peso). O aumento rola de 2 em 2 semanas no meu protocolo (FB3x)... mas, às vezes, meto mais peso e me prejudico na semana seguinte.. (ou bebo mais..hehe) Agora tem Mengão na TeVelisão..hehehe Abs!
Marrrina Postado Novembro 9, 2013 às 23:00 Postado Novembro 9, 2013 às 23:00 Então, vou dar meu ponto de vista a respeito dessas misturebas de vocês, lembrando que não sou nutricionista, apenas uma praticante e amante dos esportes e atividades físicas e tudo que envolva "se mexer, bater, torcer, espancar, correr, girar, empurrar" e durante uma período da minha vida fiquei gordinha, o que me fez aprender MUITO. Tanto usar o açúcar branco ou o açúcar mascavo é prejudicial, porque: O açúcar branco é a sacarose concentrada a mais de 90%, um carboidrato de elevado poder calórico, que libera doses excessivas de glicose e frutose no sangue. Este açúcar é excesso de energia, acima das necessidades reais. E, uma vez ingerido provoca o depósito de gordura corporal nas vísceras, órgãos, sistemas e a maior demanda de energia metabólica. É um carbo formado por duas moléculas: uma de glicose e uma de frutose e tem um IG bem menor. O açúcar mascavo: contem frutose e ela tem o fígado pra ir. Se os níveis de glicogênio no fígado estão cheios, todas as horas do dia, exceto antes de se tomar o seu café da manha. Todo o excesso de frutose é transformado em gordura, como o fígado não quer armazenar essa nova gordura, ela é transportada para outras partes do corpo, como a sua barriga ou cintura. (bucho, bucho, bucho, bucho, adeus cinturinha de pilão) A malto já é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do amido de milho. A absorção pelo organismo é lenta e paulatina devido aos polímeros de dextrose que são metabolizados lentamente, pois, ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. O que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração ou, após a atividade, para a recuperação. Não use açúcar!!! Coma um pedaço de chocolate meio amargo (carbs) junto ao whey no pós treino. Ou, coloque leite em pó ou capuccino junto com o whey da growth pra ficar mais cremoso. (eu estou colocando o capuccino- sem açúcar, compro aqueles potes de 500gr e misturo com 900gr de whey de baunilha) Você vai se mudar pra cá???? Obaaa!!! Futura amiga de treino Helen, muitíssimo obrigada pelas informações! Mas algumas perguntas: o chocolate meio amargo não tem açúcar? O leite em pó não retardaria a absorção do whey? Sim, vou mudar pra aí!! Meu noivo passou em um concurso aí, estamos esperando ele ser nomeado e vamos. Eba!! Adoro amigas da maromba kkkk
Visitante Postado Novembro 10, 2013 às 00:08 Postado Novembro 10, 2013 às 00:08 (editado) Mas algumas perguntas: o chocolate meio amargo não tem açúcar? O leite em pó não retardaria a absorção do whey? Sim, vou mudar pra aí!! Meu noivo passou em um concurso aí, estamos esperando ele ser nomeado e vamos. Eba!! Adoro amigas da maromba kkkk Chocolate meio amargo tem açúcar sim, os valores variam de acordo com a "produtora" mas, ele é bem menos pior que açúcar porque é elaborado à partir da massa de cacau e da manteiga de cacau, ou seja, tem grande quantidade de flavonoides: antioxidante que protege o organismo dos danos feitos pelos radicais livres. Segundo os estudiosos, contém cálcio, ferro, zinco, gordura, vitamina E, b1 e mais um monte.. Então, se for pra comer e "dar incrementada", pelo menos dá uma caprichada pra não ficar tão prejudicial! Essa do leite em pó tem estudo que fala de tudo, deixei de acreditar e, ainda não testei, só sei que ele é constituído por gordura + o leite desidratado e processado. Todo mundo que usa fala da cremosidade, com certeza, ainda é bem menos pior que o açúcar... Editado Novembro 14, 2013 às 21:19 por helen.vg Marrrina e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2
miguelnramos Postado Novembro 10, 2013 às 00:11 Postado Novembro 10, 2013 às 00:11 Helenciclopédia. Marrrina reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Novembro 10, 2013 às 00:45 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 00:45 Pow Matheus..nesta ideia (de progressão de tensão) tb tô evoluindo primeiro em reps. Tds meus exercícios são 3~5, 6~8 e 12~15(quase nunca). Depois eu aumento a carga (peso). O aumento rola de 2 em 2 semanas no meu protocolo (FB3x)... mas, às vezes, meto mais peso e me prejudico na semana seguinte.. (ou bebo mais..hehe) Agora tem Mengão na TeVelisão..hehehe Abs! não tem como, tem que ir primeiro nas reps msm, pq coloca 5kg a mais logo de cara da uma diferença mto grande.. é, não foi dessa vez pro flamengo.. uhauhau abraços.
planeta Postado Novembro 10, 2013 às 00:51 Postado Novembro 10, 2013 às 00:51 valeu ... chocolate tem que comer aqueles 80% cacau rsrs
Marrrina Postado Novembro 10, 2013 às 01:36 Postado Novembro 10, 2013 às 01:36 (editado) Chocolate meio amargo tem açúcar sim, os valores variam de acordo com a "produtora" mas, ele é bem menos pior que açúcar porque é elaborado à partir da massa de cacau e da manteiga de cacau, ou seja, tem grande quantidade de flavonoides: antioxidante que protege o organismo dos danos feitos pelos radicais livres. Segundo os estudiosos, contém cálcio, ferro, zinco, gordura, vitamina E, b1 e mais um monte.. Então, se for pra comer e "dar incrementada", pelo menos dá uma caprichada! Essa do leite em pó tem estudo que fala de tudo, deixei de acreditar e ainda não testei só sei que ele é constituído por gordura, o leite desidratado e processado. Todo mundo que sua fala da cremosidade, com certeza, ainda é bem menos pior que o açúcar... Entendi Helen, muito obrigada! Por via das dúvidas vou voltar pro basicão (whey, malto e creatina). Odeio chocolate amargo, prefiro não comer no dia a dia e de vez em quando me permitir um chocolate que eu goste de verdade.. O leite prefiro não arriscar.. não sou tão fresca pra gosto como o Matheus rririririri Helenciclopédia. Fato! valeu ... chocolate tem que comer aqueles 80% cacau rsrs Hate it... Odeio chocolate amargo, prefiro não comer no dia a dia e de vez em quando me permitir um chocolate que eu goste de verdade..² Editado Novembro 10, 2013 às 01:37 por Marrrina
{..mAthEUs..} Postado Novembro 10, 2013 às 01:45 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 01:45 Entendi Helen, muito obrigada! Por via das dúvidas vou voltar pro basicão (whey, malto e creatina). Odeio chocolate amargo, prefiro não comer no dia a dia e de vez em quando me permitir um chocolate que eu goste de verdade.. O leite prefiro não arriscar.. não sou tão fresca pra gosto como o Matheus rririririri Fato! Hate it... Odeio chocolate amargo, prefiro não comer no dia a dia e de vez em quando me permitir um chocolate que eu goste de verdade..² ei, que historia é essa que eu sou fresco???? quanto ao leite, não tem problema.. não vai fazer diferença se seu corpo vai absorver em 30min ou 2h.. e msm que ele atrasar a absorção do whey, vai ser pouco..
Marrrina Postado Novembro 10, 2013 às 03:59 Postado Novembro 10, 2013 às 03:59 ei, que historia é essa que eu sou fresco???? quanto ao leite, não tem problema.. não vai fazer diferença se seu corpo vai absorver em 30min ou 2h.. e msm que ele atrasar a absorção do whey, vai ser pouco.. Uai achava que a absorção tinha que ser rápida no pós treino...Janela de oportunidades/recuperação muscular... Mais uma lenda ?
{..mAthEUs..} Postado Novembro 10, 2013 às 09:48 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 09:48 Uai achava que a absorção tinha que ser rápida no pós treino...Janela de oportunidades/recuperação muscular... Mais uma lenda ? Bom dia Marii.. Da uma lida nesse topico.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/
Mr.Jordan Postado Novembro 10, 2013 às 10:31 Postado Novembro 10, 2013 às 10:31 Opaa acompanhando, preciso de pantuu urgente , vou testar o treino de 100 reps td dia, vc gostou?
Visitante Postado Novembro 10, 2013 às 13:10 Postado Novembro 10, 2013 às 13:10 Helenciclopédia. HelenMedoDeFicarGordinhaDeNovo hahahaahahha Matheus, você é meio fresquinho pra comida sim, mas dá certo pra você então, não tenha vergonha! Rafael.s reagiu a isso 1
planeta Postado Novembro 10, 2013 às 13:30 Postado Novembro 10, 2013 às 13:30 Uai achava que a absorção tinha que ser rápida no pós treino...Janela de oportunidades/recuperação muscular... Mais uma lenda ? realmente é uma lenda marketing
{..mAthEUs..} Postado Novembro 10, 2013 às 15:10 Autor Postado Novembro 10, 2013 às 15:10 Opaa acompanhando, preciso de pantuu urgente , vou testar o treino de 100 reps td dia, vc gostou? Aew Jordan.. Vlw por acompanhar.. Gostei bastante do treino de panturrilhas, ganhei 3cm em um mes de treino.. Abraços HelenMedoDeFicarGordinhaDeNovo hahahaahahha Matheus, você é meio fresquinho pra comida sim, mas dá certo pra você então, não tenha vergonha! Oiii Helen.. Até vc falando que sou fresquinho.. Td mundo tem defeito, e o meu defeito é esse.. XD
renandlc Postado Novembro 10, 2013 às 15:18 Postado Novembro 10, 2013 às 15:18 (editado) AUAHAUHAU, ficar sem ler 1 dia já proporciona boas páginas, tá mais movimentado que 25 de março aqui. Bom final de fim de semana pra ti, logo menos já tá na meta. Agora uma dúvida, eu tenho 4 dias pra treinar também, e atualmente to com um treino AB Push/Pull igual o teu, (claro sem as cargas monstruosas) oq vc acha melhor no quesito treino pra mim que busco a estética e a famosa transição de magérrimo pra magro? Fiquei sabendo que vc é coach de metade do forum HAUHAUHU vlw pela ajuda que vc anda me dando cara, vlws Editado Novembro 10, 2013 às 15:20 por renandlc
Marrrina Postado Novembro 10, 2013 às 16:22 Postado Novembro 10, 2013 às 16:22 Bom dia Marii.. Da uma lida nesse topico.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ realmente é uma lenda marketing Gente é incrível como o conhecimento muda rápido, os estudos avançam, os paradigmas são quebrados... Eu fiquei um ano fora do mundo fitness e tanta coisa já mudou.. Mas ainda bem que vcs estão aqui pra me ajudar hehehe Obrigada! Com o leite no shake pós treino o açúcar nem vai fazer falta uhu
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