IIFYM kkkk

esse japa deve ir no banheiro de 1 em 1 hora..

o furious pete qnd era adolescente tinha anorexia, acho que por isso que ele come tudo isso hj em dia, é trauma kkk

Vince Gironda, dá?

O Vince assim como o Reg foi natural por um período e depois usou AEs.

Eu creio q de pra chegar na foto em preto e branco, já nesse de corpo inteiro acho meio improvável.

nego acho que ele come essas coisas o dia todo e todo dia kkkk

@danilo vc é natural ? treina a quanto tempo ?

Editado 20/06/2014 às 23:31 06/20, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

pete rubish é powerlifter tem varios videos dele q ele come só merda tbm olha o deadlift da criança

Trapézio foda

Pelamor....

O cara come esse monte de besteira, só pra porra da camera, pra ficar impressionando os inscritozinhos no canal dele, e pra promover ainda mais o canal dele, o absurdo gera ibope, tu é novo na gym, ouviu falar de um cara q prega o iifym, come merda, e é forte e rasgado, vc vai querer ver o que ele fala, e talvez vai querer até seguir... o que acho pior.

dessa raça de vloggers, tanto brazucas quanto gringos são pouquíssimos q se salvam...

bjin no ombro o recalque passa longe

se tu esmagar a panturrilha contra a parte posterior da coxa dá impressao de um volume maior... acho que foi só isso, a panturra do cara é enorme com ctz, mas nem tanto

Um assunto pouco discutido aqui, foi a densidade muscular.. até que ponto um natural consegue ficar denso e com um volume considerável.

Para mim a densidade sempre foi um problema devido a retenção, atualmente estou em cutting e focando bastante em baixas reps para ver se consigo mudar esse quadro.

Isso não existe , de low reps te deixar denso

Depende exclusivamente do bf e da retenção entre a pele e o músculo , tem ND a ver com o pump intra celular causado por high reps

Hipertrofia mio= mais densidade , como se consegue mais hipertrofia mio?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hipertrofia mio= mais densidade , como se consegue mais hipertrofia mio?

Treinando ela se desenvolve! Tanto em High quanto em Low reps qual treino vai desenvolver ambas hipertrofias. Em low se foca mais nela (mio), mas em high ela tambem se desenvolve, em nenhum tu treina mio ou sarco, o maximo é dar foco em alguma!

Isso não existe , de low reps te deixar denso

Depende exclusivamente do bf e da retenção entre a pele e o músculo , tem ND a ver com o pump intra celular causado por high reps

Como assim frank? não intendi...

Mio= Numero de fibras

Sarco= Fibras dilatas

Em hormonizados não da pra comparar porque como eu falei antes a hipertrofia acontece em ambos os treinos então fisiculturistas tambem são fortes ( mesmo não treinando pra isso) apesar dos PL/LPO serem BEM mais fortes é só a questão do foco que diferencia.

EU acredito que naturalmente o cara mais denso é oque tem maior numero de fibras!

Só sei que depois que eu comecei a fazer low reps passei a perder bem menos peso e medidas quando fico um tempo longe da gym..... Mesmo com uma dieta fraca... O que não acontecia antes...

Essa semana, eu fiquei ela toda sem treinar e acredito que tudo que eu perdi foi um pouco de pump nas pernas e no trapézio... antigamente era papo de perder medida no corpo todo e uns 5 kilos de peso.

Como você falou Silva , as duas faixas de reps vai te dar ambas hipertrofias

Tentar focar em mio ou sarco é igual tentar isolar o peitoral , não tem como

É lógico q hormonizados conseguem reter mais líquido no sarcoplasma , mais não quer dizer q o mesmo não acontece em naturais

Por isso gosto de ficar na faixa das 6 a 8 reps beirando a falha , dá pra progredir legal as cargas e dá um bom pump

Editado 21/06/2014 às 02:58 06/21, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

Pelamor....

O cara come esse monte de besteira, só pra porra da camera, pra ficar impressionando os inscritozinhos no canal dele, e pra promover ainda mais o canal dele, o absurdo gera ibope, tu é novo na gym, ouviu falar de um cara q prega o iifym, come merda, e é forte e rasgado, vc vai querer ver o que ele fala, e talvez vai querer até seguir... o que acho pior.

dessa raça de vloggers, tanto brazucas quanto gringos são pouquíssimos q se salvam...

querendo ou não os videos dele são tri e iifym dá certo, então tanto faz cara =)

Quanto a essa discussão sobre mio e sarco...

Pelo que entendi, um treino mais focado em força, propicia a mio. Low reps (1-5), em 80% + de 1 rm.

Med/high reps (6-12), a 60% de 1 rm, sarco.

Deem uma olhada no item 3 deste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

E, se possível, leiam-no inteiro, que vale muito a pena!

Abs

Como você falou Silva , as duas faixas de reps vai te dar ambas hipertrofias

Concordo, mas não na mesma quantidade

Tentar focar em mio ou sarco é igual tentar isolar o peitoral , não tem como

Que comparação absurda, quer dizer que periodização é uma mentira, quando se faz um mesociclo buscando hipertrofia no treino de força é balela, que treinar com low reps você vai progredir nas cargas da mesma forma que fazendo de 6 a 8 repetições. então na sua opinião força não tem nada haver com hipertrofia mio.

É lógico q hormonizados conseguem reter mais líquido no sarcoplasma , mais não quer dizer q o mesmo não acontece em naturais

Acontece nos naturais, porém num volume muito menor num ciclo um hormonizado chega a ganha mais de 8kg enquanto natural no mesmo tempo ganha bem menos., além que se ficar 10 dias sem treinar perde medidas consideráveis.

Por isso gosto de ficar na faixa das 6 a 8 reps beirando a falha , dá pra progredir legal as cargas e dá um bom pump

Se gosta é algo pessoal, não se tem o que se discutir.

@danilo vc é natural ? treina a quanto tempo ?

sim.

3 anos, parei 8 meses, voltei tem 1 ano e pouco.

Um assunto pouco discutido aqui, foi a densidade muscular.. até que ponto um natural consegue ficar denso e com um volume considerável.

Para mim a densidade sempre foi um problema devido a retenção, atualmente estou em cutting e focando bastante em baixas reps para ver se consigo mudar esse quadro.

Foca em um treino voltado em progressão e mantenha entre 5 e 3 reps nos compostos.

A parada de hipertrofia mio e sarco é verdade, mas não adianta focar muito em uma delas pois ficará limitada... Uma precisa da outra. Por isto existe periodização em atletas de força.

Um treino com 5 repetições dá uma boa hipertrofia dos dois tipos.

Parabéns Danilo ta um ogro mano!!

Acho que se fizer um cutting vai ficar com um shape bem legal

A parada de hipertrofia mio e sarco é verdade, mas não adianta focar muito em uma delas pois ficará limitada... Uma precisa da outra. Por isto existe periodização em atletas de força.

Um treino com 5 repetições dá uma boa hipertrofia dos dois tipos.

Concordo, por isso um treino híbrido é ótimo pra quem quer estética.

Bom shape mesmo, "estilo ogro". Dps do cutt vai ficar mais top ainda.

Parabéns pelo shape.

pensa em ciclar?

Editado 21/06/2014 às 15:16 06/21, 2014 por hjr_10 (veja o histórico de edições)

Já que o pessoal comentou ai sobre mio e sarco, gostaria de apontar algo( já deve ter sido comentado mas mesmo assim ), que é em relação ao treino, existe algum tipo de treino/exercício em específico que naturais devam ficar longe ? se sim porquê ?

ps: Shape grande ein mano, gz.

Já que o pessoal comentou ai sobre mio e sarco, gostaria de apontar algo( já deve ter sido comentado mas mesmo assim ), que é em relação ao treino, existe algum tipo de treino/exercício em específico que naturais devam ficar longe ? se sim porquê ?

ps: Shape grande ein mano, gz.

-Treino com muito volume

Seu corpo não tem capacidade pra se recuperar se fizer um treino destes por muito tempo.

-Baixa frequência e intensidade

Se treina com baixo volume, logo é necessária alta frequência e intensidade. É melhor só agachar 5x5 3 vezes por semana que fazer um treino fudioso de pernas com leg press e o caralho a 4 1x por semana, sim, é absolutamente melhor, não existe contra-argumento.

-Muitos isoladores

Isoladores só servem pra trabalhar aonde os compostos não atingem 100%. Não tem lógica usar muitos isoladores. Compostos são muito melhor, trabalham com a mesma ou maior intensidade que os isoladores um grupo de músculos muito maior, poupando tempo, energia e articulações. E estimulam a liberação de hormônios anabólicos de maneira muito mais acentuada.

-Número de repetições extremas por muito tempo (muito altas ou muito baixas)

Os tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar) são de certa forma "selecionáveis", porém a longo prazo uma depende da outra. Se tu ficar fazendo um treino 4x15 vai desenvolver resistência e hipertrofia demais e força de menos, sua força de menos vai limitar o desenvolvimento muscular e você vai estagnar. Num primeiro instante você incha rápido porém não consegue passar daquilo. Da mesma forma que se treinar apenas com 1 repetição e o maior peso possível, você vai desenvolver a força neural ao máximo porém não vai ter mais massa para evoluir sua força. Força e volume estão intimamente ligadas, hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática dependem uma da outra para chegarem ao máximo. Por isto o 5x5 dá tão certo, é o equilíbrio.

-Treino com muito volume

Seu corpo não tem capacidade pra se recuperar se fizer um treino destes por muito tempo.

-Baixa frequência e intensidade

Se treina com baixo volume, logo é necessária alta frequência e intensidade. É melhor só agachar 5x5 3 vezes por semana que fazer um treino fudioso de pernas com leg press e o caralho a 4 1x por semana, sim, é absolutamente melhor, não existe contra-argumento.

-Muitos isoladores

Isoladores só servem pra trabalhar aonde os compostos não atingem 100%. Não tem lógica usar muitos isoladores. Compostos são muito melhor, trabalham com a mesma ou maior intensidade que os isoladores um grupo de músculos muito maior, poupando tempo, energia e articulações. E estimulam a liberação de hormônios anabólicos de maneira muito mais acentuada.

-Número de repetições extremas por muito tempo (muito altas ou muito baixas)

Os tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar) são de certa forma "selecionáveis", porém a longo prazo uma depende da outra. Se tu ficar fazendo um treino 4x15 vai desenvolver resistência e hipertrofia demais e força de menos, sua força de menos vai limitar o desenvolvimento muscular e você vai estagnar. Num primeiro instante você incha rápido porém não consegue passar daquilo. Da mesma forma que se treinar apenas com 1 repetição e o maior peso possível, você vai desenvolver a força neural ao máximo porém não vai ter mais massa para evoluir sua força. Força e volume estão intimamente ligadas, hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática dependem uma da outra para chegarem ao máximo. Por isto o 5x5 dá tão certo, é o equilíbrio.

Muito bom seu texto!

Só mais uma dúvida: esses exercícios relacionados às duas hipertrofias podem (ou devem) ser trabalhados de forma conjunta em um plano de treinamento ou, digamos, três meses de um tipo e outros três meses de outro?

Muito bom seu texto!

Só mais uma dúvida: esses exercícios relacionados às duas hipertrofias podem (ou devem) ser trabalhados de forma conjunta em um plano de treinamento ou, digamos, três meses de um tipo e outros três meses de outro?

Não existe resposta absoluta pra esta pergunta lol Por isto que existem milhares de métodos de treino e periodizações. Treinadores dos USA fazem de um jeito, treinadores europeus de outro, e etc. Muitos iniciantes se dão bem fazendo o Stronglifts 5x5 por mêses ou algum treino similar, que são treinos balanceados, assim ganham tanto força quanto resistência muscular simultaneamente. Quanto maior o grau de evolução maior a necessidade de focar em um aspecto para progredir nele. Daí surgem as periodizações. Você faz um período focado em força, outro em volume... Pois já não dá pra progredir em força e volume ao mesmo tempo, é necessário algo mais lento e focado que isto.

Outra coisa, entre o preto e o branco existem várias tonalidades de cinza... Você não faz um treino focado 100% em força e meses depois um focado 100% em hipertrofia... Você faz um treino focado 70% em força e 30% em hipertrofia por exemplo ou 65% hipertrofia e 35% força... E não precisa ser 2 faixas de treino, podem ser 3, 4... Você pode periodizar entre 3, 5, 8 e 12 repetições por exemplo, 3 semanas de cada número de repetições.

Olhe este tópico, tem muita informação útil e simples de entender:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/

Não existe resposta absoluta pra esta pergunta lol Por isto que existem milhares de métodos de treino e periodizações. Treinadores dos USA fazem de um jeito, treinadores europeus de outro, e etc. Muitos iniciantes se dão bem fazendo o Stronglifts 5x5 por mêses ou algum treino similar, que são treinos balanceados, assim ganham tanto força quanto resistência muscular simultaneamente. Quanto maior o grau de evolução maior a necessidade de focar em um aspecto para progredir nele. Daí surgem as periodizações. Você faz um período focado em força, outro em volume... Pois já não dá pra progredir em força e volume ao mesmo tempo, é necessário algo mais lento e focado que isto.

Outra coisa, entre o preto e o branco existem várias tonalidades de cinza... Você não faz um treino focado 100% em força e meses depois um focado 100% em hipertrofia... Você faz um treino focado 70% em força e 30% em hipertrofia por exemplo ou 65% hipertrofia e 35% força... E não precisa ser 2 faixas de treino, podem ser 3, 4... Você pode periodizar entre 3, 5, 8 e 12 repetições por exemplo, 3 semanas de cada número de repetições.

Olhe este tópico, tem muita informação útil e simples de entender:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/

Valeu, Bigode! Vou ver esse link aí.

Caso eu tenha entendido corretamente, voltarei pra um ABC2x assim que me recuperar de uma contusão e experimentarei fazer AbCaBc. As maiúsculas seriam força e as minúsculas seriam volume.

1- "no steroids there, i'd love to explain how to be 100% sure if someone uses them but i am too sleepy. Source: Biology student with 5 years of experience in fitness, weight lifting and gymnastics."

2- "Everyone saying he uses steroids.. you're stupid. Training for 6 years can have this effect. Maybe look up some information about the subject before you make ignorant assumptions. Better even, go to a gym, eat alot and work out."

3- "Finally, an athlete that didn't need any steroids... To bulk up."

4- "its not steroids... try lifting weights constantly for 6 years and see if you dont explode from pure muscle"

Esse montanha apareceu recentemente em um pequeno programa de Strongman, que foi até legendado por um user do fórum.

O cara tem 2,02m de altura e pesa 190 Kg, é o °3 homem mais forte do mundo, pelo Strongman.

Desculpa, mas natural? Nem de perto.

Uma coisa que eu tenho reparado em mim.

Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

Uma coisa que eu tenho reparado em mim.

Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

pqp, 15 reps é pra fuder o cu do palhaço. Além de ser chato pra caralho não faz desenvolver o músculo de jeito nenhum, só inchar. Ainda bem que mandei um foda-se pros instrutores e comecei a pesquisar treinos lol

Papo furado esse