Altura: 1,84

Peso: 1 mês atrás 87kg agora 79kg

BF: ( Agora beirando os 10% )

Medidas: Não sei pois ainda não saiu o resultado do exame medico.

Objetivo da dieta: (Perder Barriga e partir para Hipertrofia)

Meus caros, é minha primeira postagem e vim pedir auxilio aos mais entendidos do assunto quanto a minha dieta.

A cerca de 1 mês atras eu comia de tudo e pesava 87kg, metade só na barriga..

Resolvi entrar pra academia e mudei radicalmente meus hábitos alimentares, deixei de comer e passei a me alimentar focando na perda de gordura e hipertrofia!
Acontece que eu consegui o primeiro objetivo, mas não sei adaptar a Dieta para ganhar massa muscular e Hipertrofia, estou perdendo muito peso devido a baixa quantidade de calorias que tenho na dieta atual.

Meus horarios são estranhos pois trabalho de madrugada, outro fator que me confunde muito quanto as decisões de horarios.

Depois de entrar na academia basicamente eu como todos os dias as mesmas coisas, seguindo minha rotina apartir da hora que eu acordo.!

Rotina Seg-Sex

14:00 Acordando

Ao Acordar Tomo um Pré-Treino e faço as seguintes refeiçoes:

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de peito de peru

200ml de leite desnatado com achocolatado.

TOTAL Aproximado - PROT: 49g / CARBO: 59g / GORD: 6g / KCAL: 485

15:00 - Treino

17:00 após o treio

40g Whey Protein 3W - Probiotica

TOTAL Aproximado - PROT: 24g / CARBO: 2g / GORD: 1,85g / KCAL: 120

17:30 Após chegar em casa

100g Arroz Branco

2 filés de Tilapia Grelhados

Salada de alface tomate, pepino etc..

TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451

21:00 Intervalo Faculdade

2 barras de ceral Nutry

TOTAL Aproximado - PROT:16g / CARBO: 38g / GORD: 1,2g / KCAL: 180

01:00 Jantar no Trabalho

100g Arroz Branco

2 filés de Tilapia Grelhados

Salada de alface tomate, pepino etc..

TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451

Após essa refeição sempre como uma fruta diferente, banana, kiwi, pera, goiaba..

Chego em casa as 9:00 e durmo até as 14:00 ( Muito pouco )

TOTAL Aproximado - PROT: 203g / CARBO: 153g / GORD: 15,5g / KCAL: 1687

Foto Atual estado já sem barriga e com as calças caindo, 1 mês de dieta/treino.

O Indice calorico esta extremamente baixo eu sei, agora preciso de ajuda pra parar de perder peso, e começar a ganhar massa Magra, quais itens devo acrescentar a minha dieta? Talvez um Hipercalórico?

Obrigado desde já.

Editado 15/08/2013 às 06:50 08/15, 2013 por capadobatman (veja o histórico de edições)

Agora e so aumentar umas 500kcals na sua tmb

coloca uns 60g de gordura a mais totalizando 75~80 e o resto coloque em cabo

Mano pelo que eu entendi agora voce quer ganhar massa neh??

se for, o nivel de proteina esta bom, só aumente a gordura para 1g/kg e o resto da suas calorias voce completa com carboidrato !

Obs: Esse whey, sem malto ou dextrose dps do treino e perca de din din!!

Mano pelo que eu entendi agora voce quer ganhar massa neh??

se for, o nivel de proteina esta bom, só aumente a gordura para 1g/kg e o resto da suas calorias voce completa com carboidrato !

Obs: Esse whey, sem malto ou dextrose dps do treino e perca de din din!!

Meu Deus do céu, ainda tem gente falando esse absurdo aqui? M-I-T-O! Não existe isso...

@Tópico

Veja esse tópico aqui e aprenda a montar uma dieta pra hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Meu Deus do céu, ainda tem gente falando esse absurdo aqui? M-I-T-O! Não existe isso...

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

Só pesquisar que você vai achar.

Veja esses tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80638-whey-protein-sem-maltodextrose/

Editado 15/08/2013 às 10:49 08/15, 2013 por vhsarmento (veja o histórico de edições)

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

A questão não é nem ter CxB nenhum, é só a velocidade de absorção que muda.

Quando se manda uma dextrose, se dá um pico de insulina no organismo, estimulando o consumo das proteínas do Whey, por isso é recomendado se tomar o Whey + Dextrose logo após o treino, não que sem ele não faça efeito, mais perde um pouco da absorção, pelo fato de ser uma proteína de absorção lenta.

Proteína também da pico de insulina

Esse vídeo aqui o Leandro Twin explica muito bem o que devemos comer no pós-treino:

https://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

A não ser que o whey seja hidrolisado, ele vai ser digerido normalmente, não vai adiantar ficar empurrando carbo de altissimo IG,ele vai ser digerido e quebrado pra daí entrar na corrente sanguínea,é uma proteína e não um blend de AAs.

Não me lembro aonde eu li que a liberação do whey era 8 a10g por hora,se alguém achar poste por favor.

Ah, não é obrigatório usar carbo de alto IG no pós.

Fuzari,vc está errado amigo, esse mito já caiu por terra faz tempo.

Dextrose é um Suplemento bem barato, e vale comprar pra tirar a prova, farei isso hoje.
Sobre os carboidratos, já faz tempo que quero comer uma boa macarronada e acho que a taxa de carbo que possuí vai me ajudar na dieta.

Sabendo que a quantidade de proteína já esta boa fica mais fácil adaptar.

Acho que adicionando 2 fatias de carne de vaca grelhados + 2 porções de macarrão alho e óleo nas duas principais refeições acerto a dieta.

Macarrão Alho e Óleo

Cals

535

Gord

19,03g

Carbs

75,99g

Prot

14,14g

Bife de Carne de Vaca.

Cals

252

Gord

15,01g

Carbs

0g

Prot

27,29g

TOTAL Aproximado - PROT: 203g / CARBO: 153g / GORD: 15,5g / KCAL: 1687
Novo TOTAL Aproximado - PROT: 287g / CARBO: 303g / GORD: 83g / KCAL: 3261

Certo?

E Muito Obrigado!



PS: A Whey segundo o pote é Concentrada, Hidrolisada, Isolada e contem BCAA

Editado 15/08/2013 às 11:06 08/15, 2013 por capadobatman (veja o histórico de edições)

Quando é assim,é 90% concentrado, e o resto isolado e hidrolisado, e sobre ter bcaa,é meio irônico, toda proteína completa tem bcaa,ainda mais whey,e o mesmo que eu te falar que comprei um carro e veio com volante rsrs.

abraços.

Ta certo, além da ultima duvida que ficou sobre se o novo total ficou bom, esqueci de mencionar que o professor da academia disse pra eu parar de fazer aeróbico e me ofereceu um "aminoácido em pó", disse que vai ajudar com definição.

Procede isso mesmo?

Ta certo, além da ultima duvida que ficou sobre se o novo total ficou bom, esqueci de mencionar que o professor da academia disse pra eu parar de fazer aeróbico e me ofereceu um "aminoácido em pó", disse que vai ajudar com definição.

Procede isso mesmo?

Seria BCAA em pó ? Se for compensa pois o mesmo além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Legal, vou pedir pra ele levar então, ai mostro aqui pra vocês.
Esta cobrando 70$!

parar de fazer aerob pq tem um aminoácido em pó que vai te ajudar na definição?

ajudar é uma coisa, substituir é outra.

tem que ver oq ele quis dizer e do que ele tá falando.

posta aqui depois

Editado 15/08/2013 às 12:08 08/15, 2013 por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

Galera, eu sei que nao é obrigado a usar dextrose.....

Mais eu acho que compensa mais, alem de ser barato....

Tipo após um treino mt intenso o corpo esta sedento por nutrientes, e mandar um whey+dextrose ou malto ajudaria nessa recuperação mais rapida.....como o amigo disse acima causa um pico de insulina ajuda na absorçao do whey....

Minha opnião aqui... Sei que nem todos sao a favor

abrss !

Ah, agora querem dizer que o pico de insulina após o treino com peso não é bom? Por favor...
Já que a galera gosta dando do Twin: pq então ele come mil laranjas no pós? pra bonito?

Editado 15/08/2013 às 14:00 08/15, 2013 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

Ah, agora querem dizer que o pico de insulina após o treino com peso não é bom? Por favor...

Já que a galera gosta dando do Twin: pq então ele come mil laranjas no pós? pra bonito?

Ninguém falou que não é bom, alias, eu mando um pico no pós treino, oque o povo quer dizer, é que não é obrigatório, mas se quiser não tem problema nenhum, eu até acho interessante mandar carbo alto IG, ajuda muito a completar as calorias diárias.

Abraços.

parar de fazer aerob pq tem um aminoácido em pó que vai te ajudar na definição?

ajudar é uma coisa, substituir é outra.

tem que ver oq ele quis dizer e do que ele tá falando.

posta aqui depois

Não não, uma coisa não teve a ver com a outra..

Ele disse pra parar de fazer aeróbico pelo fato de eu ter emagrecido muito rápido e ainda estar emagrecendo.

30 minutos de esteira no ritmo que eu estou, em uma semana viro osso.

Depois de uma pausa na fala ele comentou sobre o tal aminoácido, só perguntei se realmente confere que ajuda a definir mesmo sacou?

vlw!

Galera, eu sei que nao é obrigado a usar dextrose.....

Mais eu acho que compensa mais, alem de ser barato....

Tipo após um treino mt intenso o corpo esta sedento por nutrientes, e mandar um whey+dextrose ou malto ajudaria nessa recuperação mais rapida.....como o amigo disse acima causa um pico de insulina ajuda na absorçao do whey....

Minha opnião aqui... Sei que nem todos sao a favor

abrss !

Na verdade, até onde eu aprendi, essa história de que whey+dextrose recupera mais rápido é um mito bem conhecido mesmo...

Vc tá falando daquela tal "janela de oportunidades" que dura beeeeeeeeeem mais do que vc imagina...

Não importa se vc vai mandar 30g de whey ou 100g de sardinha no pós treino

serão 26g/30g de proteína absorvidas normalmente.

Whey não é uma super-proteína, é apenas proteína como qualquer outra.

Aliás, atingindo seus macros, não precisa nem gastar dinheiro com essas porcarias (a não ser que vc precise de PRATICIDADE).

Fora a praticidade, não mais vejo benefícios em consumir produtos caríssimos que no final das contas, não passa de puro marketing (e um pouco de proteína)

Não não, uma coisa não teve a ver com a outra..

Ele disse pra parar de fazer aeróbico pelo fato de eu ter emagrecido muito rápido e ainda estar emagrecendo.

30 minutos de esteira no ritmo que eu estou, em uma semana viro osso.

Depois de uma pausa na fala ele comentou sobre o tal aminoácido, só perguntei se realmente confere que ajuda a definir mesmo sacou?

vlw!

Entendi.

Depois posta esse tal produto que ele falou e opinamos.

E não precisa parar os aeróbicos.

reduza a intensidade/frequência ou busque comer mais. Qualquer uma das 2 formas vai evitar que você perca tanto (se vc perdeu tanto assim em tão pouco tempo, foi mt MM pro saco junto =\)

Pois é, com certeza perdi bastante.
Mas é assim mesmo né

Perde, Ganha, Perde Ganha, até chegar ao resultado almejado.

Mas até que estou satisfeito em como as coisas andam, pra 1 mês de dieta/academia já da pra perceber uma mudança MUITO visível, certamente meu corpo se modifica bem rápido, o que tem me agradado e me animado bastante também.

E vamos a luta!