Treino De Pernas

[Fbssolucoes]

Meu professor passou o seguinte treino p/ mim

Segunda - Anterior

Terça - Posterior

Quarta - Costa e tricipes

Quinta - Anterior

Sexta - Posterior

Sabado - Peito e bicipes e ombro

Esse treino é errado? é muito treino de perna?

O que eu poderia mudar?

Eu ja treino a 1 ano e nessa nova academia me passaram esse treino

Desde ja agradeço

[Fontoura83]

prefiro treinar pernas como um tdo.. nao separa-las.

6x por semana indo na academia,,... tu gosta neh!! ahaha

da pra ir menos com mais qualidade.

[mltamlta]

nao tem essa de treino errado. Vc tem sempre q estar variando. Tem q ver quais exercicios ele passou pra vc. Só acho estranho fazer 1 dia só pra anterior da coxa e outro só pra posterior, sendo que com 2 ou 3 exercícios já da pra matar esses musculos ai.

[Fbssolucoes]

Bom basicamente são 16 series p/ anterior e 16 series p/ posterior

os mesmos exercicios que faço na segunda repito na quinta e o mesmo da terça repito na sexta.

[Fontoura83]

posta seu treino completo pra avaliarmos!!!

[Fbssolucoes]

segunda

4 x leg 45

4 x extensora

4 x agachamento barra livre

4 x abdutora

terça

4 x flexora
4 x stiff
4 x flexora banco
4 x adutora
4 x panturrilha

Quarta

4 x puxador frente

4 x púxador costa

4 x remada com alteres

4 x tricipes na polia

4 x tricipes na cordinha

3 x tricipes com alteres

Quinta

4 x leg 45

4 x extensora

4 x agachamento barra livre

4 x abdutora

Sexta

4 x flexora
4 x stiff
4 x flexora banco
4 x adutora
4 x panturrilha

Sadado

4 x supino reto

4 x supino inclinado

4 x voador

4 x bicipes na polia

4 x bicipes alternado

4 x bicipes concentrado

4 x ombro aparelho

4 x ombro elevação frontal

4 x ombro elevação lateral

Desculpa mas não sei muito o nome dos aparelhos

[mltamlta]

Cara, o treino nao tá tao ruim, dependendo do seu objetivo. Só tiraria alguns q estão meio iguais, e colocaria o levantamento terra no dia de costas.

passe mais informações sobre seu estado atual, medidas, peso, objetivos especificos. Se possivel fotos atuais do corpo, assim fica mais facil o pessoal opinar.

[Fbssolucoes]

Lembrando sou mulher (estou usando usario do meu namorado), tenho 25 anos, 67kg, 1,85m, 52cm de pernas, 27 bicipes

Sou magra, parte superior muito magra, meu objetvo é mais pernas.

Estou preocupada sobre o descanso, esse intervalo de 48 horas para cada parte da perna é pouco?

Editado Agosto 15, 2013 às 11:19 por Fbssolucoes

[Fontoura83]

Separe seu treino em superior e inferior, e trabalhe as pernas com um todo.

Sugstão particular.

treino de pernas

Agachamento livre 4x6

Stiff - 4x8

Afundo - 4x8

Elev. pelvica 4x8

Panturrilhas 4x20 em pé

Comece o agachamento apenas com a barra e aumente o peso em cada treino (2kgs).

progrida lentamente em todos os exercicios, qndo vc tiver agachando com seu peso no agachamento vc vai ver como eh dificil e como funciona.

Minha namorada era bem magrinha. ela treina baseada em agachamento e tem otimos resultados com pernas e bunda.

[romario_xtz]

Achei ruim sim o treino. por mim, perna inteira num dia só. dando prioridade aos compostos, deixando de lado esse monte de isolador.

[Fontoura83]

Achei ruim sim o treino. por mim, perna inteira num dia só. dando prioridade aos compostos, deixando de lado esse monte de isolador.

O meu?

[romario_xtz]

O meu?

Não, o do outro carinha.

[Fefe]

Como saber se o treino está ruim ou não se ela nem ao menos colocou os dados pessoais?

Edita o tópico e insira seus dados.

[Fbssolucoes]

Fontoura83, obrigada pela atenção

Mas como ficaria então o meu treino de segunda até sexta?

Como saber se o treino está ruim ou não se ela nem ao menos colocou os dados pessoais?

Edita o tópico e insira seus dados.

Desculpa, sou nova no forum, ja estou editando

Editado Agosto 15, 2013 às 12:26 por Fbssolucoes

[GeekMaromba]

Separe seu treino em superior e inferior, e trabalhe as pernas com um todo.

Sugstão particular.

treino de pernas

Agachamento livre 4x6

Stiff - 4x8

Afundo - 4x8

Elev. pelvica 4x8

Panturrilhas 4x20 em pé

Comece o agachamento apenas com a barra e aumente o peso em cada treino (2kgs).

progrida lentamente em todos os exercicios, qndo vc tiver agachando com seu peso no agachamento vc vai ver como eh dificil e como funciona.

Minha namorada era bem magrinha. ela treina baseada em agachamento e tem otimos resultados com pernas e bunda.

O Fontoura deu uma boa sugestão.

Se quiser pode acrescentar panturrilha sentado também (se quiser!)

Ah, e quanto a sua série para superiores.. dê uma enxugada se não vai ficar MUITO longo.

E cuidado com alguns exercícios que podem te lesionar (puxada costas é um deles)

[Fefe]

Sim, vc é magra e bem alta e há quanto tempo treina?

Qual a sua rotina anterior de exercícios?

Quais os pontos fracos no seu corpo?

Como ele responde aos treinos e à alimentação?

[Fontoura83]

Fontoura83, obrigada pela atenção

Mas como ficaria então o meu treino de segunda até sexta?

Desculpa, sou nova no forum, ja estou editando

AB off AB off off

A- parte superior

B- parte inferior.

[Fbssolucoes]

Treino a 1 ano, minha perna está começando a dar resultado, mas acho que poderia ter dado mais ainda com um treino melhor.

Meu ponto fraco mesmo é meus superiores, a carga dos pesos p/ inferiores hoje até que é pesado.

Me alimento bem, almoço e janta, a 2 meses estou complementando com frango e batata doce de 3 em 3 horas.

[Fefe]

FAB,

Espero que vc coma também frutas e bastante salada, principalmente os verdes mais nutritivos que a alimentação apresenta.

No meu ponto de vista, vc deveria fazer mais repetições, para estimulação de fibras que vc ainda não tem e deve incluir um bom treino de superiores com exercícios para costas, bíceps, tríceps e ombros para dar equilíbrio corporal. Não importa que não pegue pesado. O importante é treinar esses músculos que lhe trarão benefícios inclusive nos treinos de inferiores, quando a força é requerida, como no stiff.

No mais, adicione um adutor.

Fefe.

[Fontoura83]

Em 1 ano e começando a aparecer os resultados tem alguma coisa errada. Não sei tua rotina, acredito sim q seu treino esta bem deficiente. Mas revise sua dieta. grande parte do seu não resultado se deve a ela.

[GeekMaromba]

Treino a 1 ano, minha perna está começando a dar resultado, mas acho que poderia ter dado mais ainda com um treino melhor.

Meu ponto fraco mesmo é meus superiores, a carga dos pesos p/ inferiores hoje até que é pesado.

Me alimento bem, almoço e janta, a 2 meses estou complementando com frango e batata doce de 3 em 3 horas.

treine os superiores com igual empenho ao treino de perna.

Ah, e dá uma estruturada na dieta, calculando as macros, porque mesmo "comendo bem" você deve estar deixando a desejar no balanço total, pois seu ganho não foi tão expressivo assim.

Em 1 ano e começando a aparecer os resultados tem alguma coisa errada. Não sei tua rotina, acredito sim q seu treino esta bem deficiente. Mas revise sua dieta. grande parte do seu não resultado se deve a ela.

²

[JulianaJuju]

Dê descanso para suas pernas, não treine pernas em dias seguidos

[Fbssolucoes]

Obrigada galera pela ajuda

Vou seguir a recomendações de vcs

Bjs