Já pesquisei na internet e cada um fala uma coisa...

Uns dizem que é melhor alongar antes, pra aumentar a flexibilidade

Outros dizemque alongar depois é melhor pra hipertrofia....

Enfim...

Alonga antes ou depois?

Eu só alongo a posterior de coxa por ela estar encurtada, de resto eu não alongo não...

Se possivel ,nem antes e nem depois !!

Não alongo nem antes e nem depois. Só faço alongamento dinâmico, ou seja, corro um pouco na esteira, faço séries com várias repetições com pesos leves. Só pra aquecimento mesmo. Mas alongamento estático acho desnecessário.

Não costumo alongar nem antes nem depois do treino, exatamente.


mas acrescento alongamentos nos dias de treino de jj (ou faço em casa, de manhã, nos dias de aej)

Eu só alongo a posterior de coxa por ela estar encurtada, de resto eu não alongo não...

[2]

de vez em nunca

não tenho saco pra alongar, e nem tempo

Já pesquisei na internet e cada um fala uma coisa...

Uns dizem que é melhor alongar antes, pra aumentar a flexibilidade

Outros dizemque alongar depois é melhor pra hipertrofia....

Enfim...

Alonga antes ou depois?

Nem antes , nem depois . De um intervalo longo entre alongamento e musculação.

O correto é voce fazer um aquecimento de 10-12min antes do treino com pesos , com o objetivo de aumentar o calibre das veias , aumentar a pressão sanguinea e o irrigamento para toda sua vascularização , possibiltando maior pump na hora do treino. Alem disso o aquecimento serve para lubrificar suas articulações sinoviais evitando lesões posteriores.

Editado 13/08/2013 às 18:12 08/13, 2013 por Mateus Araujo (veja o histórico de edições)

Nem antes , nem depois . De um intervalo longo entre alongamento e musculação.

de quanto tempo mais ou menos?

acho legal alongar o ombro em horários alternados... longe do treino... antes do treino faça um aquecimento pro manguito...

eu tava com meu ombro fudido esses dias e passei alongar ontem, ja deu uma melhorada legal hoje...

Ví em um vídeo do Felipe Franco na qual ele diz que é questão de conforto! Mas o craw já citou isso: Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).