Ajudou alongar na posição baixa do agacho, Tamy?

Que passada mais linda

não sei ajudou não hahahah acho que sou velha pra essas coisas, mal consigo encostar o dedo no chão, mas irei continuar fazendo sei que é por falta de costume a dor

não sei ajudou não hahahah acho que sou velha pra essas coisas, mal consigo encostar o dedo no chão, mas irei continuar fazendo sei que é por falta de costume a dor

Dedo no chão? Como assim?

O alongamento que eu faço é mais ou menos assim:

Eu tento deixar os pés um pouco mais retos

Boa noite, hj fui meio depre pro treino, períodos do mês chatos mas até que achei que rendeu

1. Puxada pela frente 1x20 (18kg) 4x10-12 (23kg)

2. Puxada supinada 3x10 + 3 cada lado + 3 (18kg) - não fiz na barra e sim com um puxador em cada mão, nossa como ardia as costas

3. Remada baixa 3x8-10 ( 23kg)

4. Rosca na polia 3x10 (15kg) - não curti muito, não achava os cacetes dos halteres pra fazer ai tive que fazer na polia

5. Rosca martelo 3x6 (barra H)

6. Abdominal infra no banco em pé 3x10

7. Abdominal plank 3x20''

Dedo no chão? Como assim?

O alongamento que eu faço é mais ou menos assim:

Eu tento deixar os pés um pouco mais retos

Nessa posição que eu fiquei mesmo.

O que falei que não consigo fazer é outro tipo, eu sou que nem essa bonequinha da foto morrendo

Ahhh, isso nem eu, hauhahau!

Treininho do bão, considerando o período

Ahhh, isso nem eu, hauhahau!

Treininho do bão, considerando o período

Gente, eu acho que sou a única fêmea aqui que não tem esse problema desse período HUAHUA graças ao meu bom e velho anticoncepcional, eu fico nesses dias e nem parece que tô

Gente, eu acho que sou a única fêmea aqui que não tem esse problema desse período HUAHUA graças ao meu bom e velho anticoncepcional, eu fico nesses dias e nem parece que tô

Somos duas Ju!

Pra mim é normal, não tenho TPM, nem colicas, nem nada!!!

Somos duas Ju!

Pra mim é normal, não tenho TPM, nem colicas, nem nada!!!

Ah, que bom! KKK pensei que fosse só eu!

Somos duas Ju!

Pra mim é normal, não tenho TPM, nem colicas, nem nada!!!

Ah, que bom! KKK pensei que fosse só eu!

Sorte de poucas, eu sofro como todas!

Boa noite, hj fui meio depre pro treino, períodos do mês chatos mas até que achei que rendeu

1. Puxada pela frente 1x20 (18kg) 4x10-12 (23kg)

2. Puxada supinada 3x10 + 3 cada lado + 3 (18kg) - não fiz na barra e sim com um puxador em cada mão, nossa como ardia as costas

3. Remada baixa 3x8-10 ( 23kg)

4. Rosca na polia 3x10 (15kg) - não curti muito, não achava os cacetes dos halteres pra fazer ai tive que fazer na polia

5. Rosca martelo 3x6 (barra H)

6. Abdominal infra no banco em pé 3x10

7. Abdominal plank 3x20''

Nessa posição que eu fiquei mesmo.

O que falei que não consigo fazer é outro tipo, eu sou que nem essa bonequinha da foto morrendo

Ahhh, isso nem eu, hauhahau!Treininho do bão, considerando o período

O que me ajuda muito com a mobilidade do posterior é o stiff/rdl. Vcs não sentem melhora nao? Sempre que entro na academia, consigo tocar os dedos nos chão com esforço, com pouquinho tempo fazendo esses exercicios ja estou conseguindo colocar a mão inteira.

Boa noite, hj tava puta da vida e com cólica, minhas amigas estavam convencendo a faltar hj e ficar em casa, mas resolvi ir e tava com raiva e pensei vou compensar essa raiva comigo msm ai resolvi aumentar os pesos e fazer os exercícios da melhor forma possível hahahahha

Alonguei e fiquei 1 min na posição de agachamento

1. Agachamento sumo 1x16 (14kg) 4x8 (26kg)

2. Afundo no step com chute 3x6 (20kg)

3. Elevação pélvica no banco 4x10 (32kg)

4. RDL 4x10 (7,5|---|7,5) - da pra aumentar esse peso de boa, mas não estou aguentando segurar a barra ai to aumentando aos poucos

5. Cadeira flexora 4x8 (60kg) - to fazendo nessa cadeira que mexe, é a primeira vez que faço numa flexora que eu realmente sinto pegando bem o posterior

6. Cadeira solear 3x15 (20kg)

Meu amigo tava fazendo terra ai eu fui me pendurar no suporte e tentar fazer abdominal, olha que consigo fazer aquele abdominal que você fica segurando na barra fixa, só balanço um pouco, mas irei praticar ele futuramente.

Ahhh, isso nem eu, hauhahau!

Treininho do bão, considerando o período

Cade a elasticidade da Japa? ahahahahha

Tb gostei, achei que rendeu

Gente, eu acho que sou a única fêmea aqui que não tem esse problema desse período HUAHUA graças ao meu bom e velho anticoncepcional, eu fico nesses dias e nem parece que tô

Eu tomo anticoncepcional, mas sempre fico mal e minha pressão baixinha. Meu médico acha que tenho endometriose, to fazendo uns exames pra descobrir se tiver vou ter que tomar anticoncepcional direto e adeus dias ruins

Somos duas Ju!

Pra mim é normal, não tenho TPM, nem colicas, nem nada!!!

Inveja branca de vocês hahahaha

Sorte de poucas, eu sofro como todas!

O que me ajuda muito com a mobilidade do posterior é o stiff/rdl. Vcs não sentem melhora nao? Sempre que entro na academia, consigo tocar os dedos nos chão com esforço, com pouquinho tempo fazendo esses exercicios ja estou conseguindo colocar a mão inteira.

Acho lindo que toca o chão com a mão inteira hahahah acho sexy (sim sou estranha). Só consigo encostar as pontas dos dedos mesmo, sempre achei que era pq tenho a perna muito comprida

Aí sim, quero ver a senhorita mandar 4x20 de hanging leg raises e deixando todo mundo horrorizado!

Acompanhando. Nao vi se colocou, mas se nao for muita ousadia, qual a sua idade?

Boa noite, hj tava puta da vida e com cólica, minhas amigas estavam convencendo a faltar hj e ficar em casa, mas resolvi ir e tava com raiva e pensei vou compensar essa raiva comigo msm ai resolvi aumentar os pesos e fazer os exercícios da melhor forma possível hahahahha

Alonguei e fiquei 1 min na posição de agachamento

1. Agachamento sumo 1x16 (14kg) 4x8 (26kg)

2. Afundo no step com chute 3x6 (20kg)

3. Elevação pélvica no banco 4x10 (32kg)

4. RDL 4x10 (7,5|---|7,5) - da pra aumentar esse peso de boa, mas não estou aguentando segurar a barra ai to aumentando aos poucos

5. Cadeira flexora 4x8 (60kg) - to fazendo nessa cadeira que mexe, é a primeira vez que faço numa flexora que eu realmente sinto pegando bem o posterior

6. Cadeira solear 3x15 (20kg)

Meu amigo tava fazendo terra ai eu fui me pendurar no suporte e tentar fazer abdominal, olha que consigo fazer aquele abdominal que você fica segurando na barra fixa, só balanço um pouco, mas irei praticar ele futuramente.

Cade a elasticidade da Japa? ahahahahha

Tb gostei, achei que rendeu

Eu tomo anticoncepcional, mas sempre fico mal e minha pressão baixinha. Meu médico acha que tenho endometriose, to fazendo uns exames pra descobrir se tiver vou ter que tomar anticoncepcional direto e adeus dias ruins

Inveja branca de vocês hahahaha

Acho lindo que toca o chão com a mão inteira hahahah acho sexy (sim sou estranha). Só consigo encostar as pontas dos dedos mesmo, sempre achei que era pq tenho a perna muito comprida

Hahhaa sexy?? Mas a perna comprida dificulta mesmo. Eu tenho as pernas curtas, pra mim facilita rntão.

Aí sim, quero ver a senhorita mandar 4x20 de hanging leg raises e deixando todo mundo horrorizado!

calma jovem ai você quer matar titia Tamy, não aguento fazer 20 nem no leg raise que apoia na plataforma hahahahhahahahh Quem sabe num futuro distante

Acompanhando. Nao vi se colocou, mas se nao for muita ousadia, qual a sua idade?

Seja bem vindo (a)

Ousadia? hahahhaha que nada. Tenho 20 anos

Hahhaa sexy?? Mas a perna comprida dificulta mesmo. Eu tenho as pernas curtas, pra mim facilita rntão.

Sim, não pergunte porque hahahhahaha

Que dia bad, passei meio mal depois da academia, não aguentei fazer o último exercício só olhei pro meu amigo e falei preciso ir pra casa, meu ouvido tava dando mt pressão e tava com muito enjoo. Eu tava atrasada ai comi mt em cima da hora, acho que me fez mal, mas agora que cheguei em casa já fiquei deitada to melhor.

Ta me dando raiva já treinar quadríceps segunda, todas as meninas querem fazer a porra de agachamento ai soca um milhão de anilhas e desce nada pqp que raiva, uma não descia nem até 90°, eu coloco meus pesinhos pena, mas tb vai o bumbum no chão.

1. Leg 45° 4x10 (100kg) - sim, fiz primeiro o leg pq tinha uma fila de 4 pessoas na minha frente no agachamento

2. Agachamento livre 1x16 (barra) 4x8 (7,5|---|7,5) - tava revezando com uma menina que estava fazendo o terra ai era tira peso, sobe a barra, coloca peso, agacha, tira peso, desce a barra, coloca peso pqp fiquei cansada só nessa brincadeira de troca troca e estavamos fazendo em seguida não consiga descansar, tava cansada

3. Passada 3x22 passos (12kg) - consegui aumentar o lugar pra dar as passadas

4. Cadeira extensora 4x10 lentas +10s + 10 curtinhas (25kg)

Que dia bad, passei meio mal depois da academia, não aguentei fazer o último exercício só olhei pro meu amigo e falei preciso ir pra casa, meu ouvido tava dando mt pressão e tava com muito enjoo. Eu tava atrasada ai comi mt em cima da hora, acho que me fez mal, mas agora que cheguei em casa já fiquei deitada to melhor.

Ta me dando raiva já treinar quadríceps segunda, todas as meninas querem fazer a porra de agachamento ai soca um milhão de anilhas e desce nada pqp que raiva, uma não descia nem até 90°, eu coloco meus pesinhos pena, mas tb vai o bumbum no chão.

1. Leg 45° 4x10 (100kg) - sim, fiz primeiro o leg pq tinha uma fila de 4 pessoas na minha frente no agachamento

2. Agachamento livre 1x16 (barra) 4x8 (7,5|---|7,5) - tava revezando com uma menina que estava fazendo o terra ai era tira peso, sobe a barra, coloca peso, agacha, tira peso, desce a barra, coloca peso pqp fiquei cansada só nessa brincadeira de troca troca e estavamos fazendo em seguida não consiga descansar, tava cansada

3. Passada 3x22 passos (12kg) - consegui aumentar o lugar pra dar as passadas

4. Cadeira extensora 4x10 lentas +10s + 10 curtinhas (25kg)

Pessimo isso de passar mal. Eu era muito assim. Fico assim se comer pouco ou comer mt antes de ir para a academia. Diferente de vc, eu tenho q comer e ir logo malhar.

Legal q sua academia o pessoal faz muito agachamento livre. Na minha tb. As mulheres da minha academia são tudo saradas, acho que a academia que mais tem mulher satada aqui na cidade. E muitass treinam tudo com força mesmo, inferior e superior. Shape top. Na minha não tem a jaula (é assim q se chama?), aí só da pra fazer com o instrutor.

Que dia bad, passei meio mal depois da academia, não aguentei fazer o último exercício só olhei pro meu amigo e falei preciso ir pra casa, meu ouvido tava dando mt pressão e tava com muito enjoo. Eu tava atrasada ai comi mt em cima da hora, acho que me fez mal, mas agora que cheguei em casa já fiquei deitada to melhor.

Tá melhor que eu, vc treinou e eu não :/

Boa noite gente bonita e alegre

Vamos lá

1. Puxador pela frente 1x16 (18kg) 1x6 (30kg) + 6 (23kg) 3x12 (23kg) - to achando que com 23kg ta leve, mas a próxima barra pula pra 30kg e já acho pesada -,-

2. Puxada supinada 4x10 + 3 unilateral + 3 (23kg)

3. Remada baixa 4x10 (23kg)

4. Rosca direta 1x10 (8kg/halter) 3x10 (10kg/halter)

5. Rosca martelo 1x6 1x5 1x6 1x8 (barra H)

6. Leg raise

7. Abdominal plank

Pessimo isso de passar mal. Eu era muito assim. Fico assim se comer pouco ou comer mt antes de ir para a academia. Diferente de vc, eu tenho q comer e ir logo malhar.

Legal q sua academia o pessoal faz muito agachamento livre. Na minha tb. As mulheres da minha academia são tudo saradas, acho que a academia que mais tem mulher satada aqui na cidade. E muitass treinam tudo com força mesmo, inferior e superior. Shape top. Na minha não tem a jaula (é assim q se chama?), aí só da pra fazer com o instrutor.

Eu como normalmente 1h ou 1h e pouco mais cedo

Po, na antiga que eu tava tinha uma galera que competia, a academia inteira fazia sendo homem ou mulher, era super legal porque nos ajudavamos na execução, dando apoio. Tinhas umas meninas que tinham gominhos até, andavam só de top, me sentia no clipe do bonde da maromba hahahahhaha

Nessa agora só vai mulher e com 1/4 da amplitude, po se for fazer assim não faz e ainda soca peso. Tem a bunda grande de gordura pq vai andando e a bunda balançando -.-

O nome é gaiola, nunca vi ninguém chamando de jaula

Hahaha é gaiola mesmo kkkkkkk erro meu!

Na minha academia tem altas mulheres com os gominhos, costas rasgadas. Pegam mais peso que muito homem. Muitas também de top kkkk nunca vi tanta mulher dedicada a musculação como lá. Lá, agachamento livre e elevação pelvica no banco é lei, mesmo não tendo a gaiola... Agora os caras são quase todos fracos, raramente vê um mais forte na academia. Não faço ideia do motivo.

Editado 27/08/2014 às 01:46 08/27, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Ontem nem fui na academia (maré de todo mundo faltando me atingiu hahahaha), quando estava indo comer meu pré-treino meu pai me mandou msg dizendo que estava vindo me visitar, ai não tinha como eu dizer não '-'. Acabamos indo no outback e comi mil besteiras hahahahah, matei treino e fui ser gorda

No sábado vou pra repor o dia.

Hahaha é gaiola mesmo kkkkkkk erro meu!

Na minha academia tem altas mulheres com os gominhos, costas rasgadas. Pegam mais peso que muito homem. Muitas também de top kkkk nunca vi tanta mulher dedicada a musculação como lá. Lá, agachamento livre e elevação pelvica no banco é lei, mesmo não tendo a gaiola... Agora os caras são quase todos fracos, raramente vê um mais forte na academia. Não faço ideia do motivo.

Estranho, normalmente, os caras que são mais fortes e tem aquelas mulheres exeções hahahahha

Uma outra que eu ia não tinha a gaiola, tinha só o suporte pra barra, ai eu pegava a barra no suporte e fazia de boas. A gaiola é mais pra te dar segurança, caso você não aguente o peso e fique travado na subida você pode jogar a barra no suporte da gaiola que ela não cai em você. E o suporte pra barra se você cair, cai você e a barra hhahahahhahaha mas acho difícil isso acontecer, normalmente uma pessoa sabe o quanto aguenta, se eu ver que não irei conseguir levantar eu não faço mais.

Ontem nem fui na academia (maré de todo mundo faltando me atingiu hahahaha), quando estava indo comer meu pré-treino meu pai me mandou msg dizendo que estava vindo me visitar, ai não tinha como eu dizer não '-'. Acabamos indo no outback e comi mil besteiras hahahahah, matei treino e fui ser gorda

No sábado vou pra repor o dia.

Estranho, normalmente, os caras que são mais fortes e tem aquelas mulheres exeções hahahahha

Uma outra que eu ia não tinha a gaiola, tinha só o suporte pra barra, ai eu pegava a barra no suporte e fazia de boas. A gaiola é mais pra te dar segurança, caso você não aguente o peso e fique travado na subida você pode jogar a barra no suporte da gaiola que ela não cai em você. E o suporte pra barra se você cair, cai você e a barra hhahahahhahaha mas acho difícil isso acontecer, normalmente uma pessoa sabe o quanto aguenta, se eu ver que não irei conseguir levantar eu não faço mais.

Acho que essa semana tá todo mundo faltando mesmo viu, terça feira depois do treino, tava em casa e buscou pra ir na casa dele. Tava de boas e derepente veio aquele enjoo e vontade de vomitar.

Ontem mesmo tava um zumbi na academia, sem força pra nada, tanto que no meu relato tá com cargas leves. Também comi muito na hora de ir treinar.

Caceta tudo que escrevi sumiu -.- Vou escrever agora direto

1. Agachamento sumô 1x16 (14kg) 4x8 (26kg) - semana que vem aumento o peso

2. Afundo no step 3x6 (20kg)

3. Elevação pélvica no banco 4x10 (34kg)

4. RDL 3x8 10kg|---|10kg - da pra aumentar o peso, mas esta me machucando muito segurar a barra

5. Cadeira flexora 1x10 1x9 1x8 1x7 (60kg) - fui perdendo a força, sei la '-' fiz naquela cadeira que se mexe, sinto bastante o posterior

6. Cadeira solear 3x12 (20kg) - fiz bem lento

Dieta: normalmente não falo da dieta, pois não sigo nada regrado de quantidade, mas hoje eu comi menos que o habitual e tb bebi pouca água

O que é cadeira solear?

E bora aumentar esse RDL aí, partner!

Acho que essa semana tá todo mundo faltando mesmo viu, terça feira depois do treino, tava em casa e buscou pra ir na casa dele. Tava de boas e derepente veio aquele enjoo e vontade de vomitar.

Ontem mesmo tava um zumbi na academia, sem força pra nada, tanto que no meu relato tá com cargas leves. Também comi muito na hora de ir treinar.

"cargas leves" hahahhaahahahha

Acho que estamos entrando no clima, todas as mulheres do forum ficando ruins na msm semana hahahahha

O que é cadeira solear?

E bora aumentar esse RDL aí, partner!

é isso aqui

Vou aumentar semana que vem, ter mãos de lady pra que, né? hahahaha

Caceta tudo que escrevi sumiu -.- Vou escrever agora direto

1. Agachamento sumô 1x16 (14kg) 4x8 (26kg) - semana que vem aumento o peso

2. Afundo no step 3x6 (20kg)

3. Elevação pélvica no banco 4x10 (34kg)

4. RDL 3x8 10kg|---|10kg - da pra aumentar o peso, mas esta me machucando muito segurar a barra

5. Cadeira flexora 1x10 1x9 1x8 1x7 (60kg) - fui perdendo a força, sei la '-' fiz naquela cadeira que se mexe, sinto bastante o posterior

6. Cadeira solear 3x12 (20kg) - fiz bem lento

Dieta: normalmente não falo da dieta, pois não sigo nada regrado de quantidade, mas hoje eu comi menos que o habitual e tb bebi pouca água

Nossa, sou que nem você, nao consigo avançar no RDL porque a mão nao aguenta dá até raiva. Mesmo com luva e tal, não tem jeito, fico louca para soltar.

As cargas estão melhorando

Nossa, sou que nem você, nao consigo avançar no RDL porque a mão nao aguenta dá até raiva. Mesmo com luva e tal, não tem jeito, fico louca para soltar.

As cargas estão melhorando

hahahahhaha mas eu avanço, agr que to indo aos poucos pq to voltando quero nem aumentar que nem uma louca não

Fazer o terra tb doi mt a mão pqp

Não curto luva, deixo dar calos mesmo hahahahh

Obg, aos poucos vai subindo

é isso aqui

Vou aumentar semana que vem, ter mãos de lady pra que, né? hahahaha

Ah tá, sabia que sapoha tinha esse nome não, hauhauha... faz meses que não faço panturrilhas isoladamente (e não sinto falta não)

Não curto luva, deixo dar calos mesmo hahahahh

Faloaí pedreirona, hahuauhahua

Já tentaram usar straps para aliviar a tensão nos punhos e não comprometer o Terra?

Como vocês são mulheres não precisam dar tanta importância para o antebraço e a pegada, então eu usaria os straps para aumentar a carga no que realmente importa, que é o Terra. Mas fica à critério de vocês.

Oi Tamy! dei um pulo aqui, espero que não se importe.

Tb tenho uma baita dificuldade pra aumentar no RDL pq o braço não aguenta e solta a barra antes da hora kkk sem contar na lombar que dói

hahahahhaha mas eu avanço, agr que to indo aos poucos pq to voltando quero nem aumentar que nem uma louca não

Fazer o terra tb doi mt a mão pqp

Não curto luva, deixo dar calos mesmo hahahahh

Obg, aos poucos vai subindo

Ta melhor do que eu então kkk eu nao consigo, minha mão fica pedindo para soltar

Tambem nao curto muito luvas, raramente uso..

Opa, bom dia galera... Acabei de ver o assunto do dl e já vou chegar dando pitacos heauheuaheau.

Sobre a luva ajuda a proteger os calos apenas no início, quando as cargas começam a aumentar só serve para atrapalhar a pegada, pois os calos aparecem do mesmo jeito. Se não quiser calos fica fazendo "fisioterapia" para o resto da vida rsrsrs

Da pegada, o Thiago tem razão, se está com a pegada fraca usa o strap e soca carga na barra.

Além disso pode mudar a execução do exercício:

Tem o DL "touch & go", da posição inicial puxou a barra, subiu com o peso, desceu, encosta no chão e já puxa a barra de novo de novo. Só o tempo de encostar a barra no chão e já subir.

E tem o "dead-stop", faz o movimento, desce a barra e começa do 0 novamente (aproveita para ajeitar a posição, pegada e todo o restante). É quase como se em vez de fazer 1x5 no terra fizesse 5x1 com um descanso de 5-10 segs (o suficiente para se ajeitar e dar aquela respirada)