Dieta Vegetariana, Como Fazer

[Adriele Matos 0]

Altura: 1.62

Peso:56, 5 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Olá, sou vegetariana do tipo ovolacto (como ovos, leite e derivados) e estou com problemas para montar uma dieta hiperproteica, alguma sugestão de alimentos que possam ser ingeridos?

[ritchien 404]

Invista em ovos então. Se comer peixe, invista em peixe também ..

Mas como essas serão quase suas únicas fontes de proteína, é melhor não exagerar nas gemas ..

Claras a vontade.

[MÉNI 7]

Acho que a melhor opção são os ovos, ou se quer praticidade, ALBUMINA e WHEY PROTEIN, os dois derivados...

[Griffo 220]

clara de ovo pasteurizada, pode lhe ajudar muito.

já que come ovos...

[surf 1631]

Whey, soja, tofu, feijão, grão de bico, triguilho, ovos.

2g de proteína por kg já e suficiente, ainda mais pra mulher.

[NilFFC 34]

Tem um membro do forúm que era ou é vegeteriano.. não lembro, o planeta ele falou algumas combinaçoes que formam prots..

As que eu me lembro são essas, arroz+feijão milho+ervilha, a soja é uma boa tb.. Dá uma pesquisada no google sobre combinaçoes de proteínas vegetais ou algo do tipo.. Espero ter ajudado, beijos. ;*

Editado Agosto 9, 2013 às 18:27 por NilFFC

[Adriele Matos 0]

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

[Saintgraal 3456]

soja e ovos

[NilFFC 34]

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal

Editado Agosto 9, 2013 às 18:44 por NilFFC

[Adriele Matos 0]

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal

Peso 56, 5 Kg, e não consigo comer a clara do ovo pura, sempre tenho vontade de colocar para fora, por isso só estou comendo 4 ovos por dia