IggyPop 1 Postado Agosto 15, 2013 às 17:47 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 17:47 olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é:(funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina) 3 ovos por dia, destes 2 sem gemas. Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado. Castanhas e granola. Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal. Pães integrais. Sopas de legumes com algum tipo de feijão Whey depois do treino e somente em dias de treino. Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela. Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade. E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida. Adriele Matos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adriele Matos 0 Postado Agosto 27, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 16:24 olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é: (funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina) 3 ovos por dia, destes 2 sem gemas. Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado. Castanhas e granola. Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal. Pães integrais. Sopas de legumes com algum tipo de feijão Whey depois do treino e somente em dias de treino. Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela. Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade. E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida. Verdade, vegetariano sempre tá com fome, pensei que acontecesse só comigo... adorei as dicas, vou anotar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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