Dieta Vegetariana, Como Fazer

[Adriele Matos]

Altura: 1.62

Peso:56, 5 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Olá, sou vegetariana do tipo ovolacto (como ovos, leite e derivados) e estou com problemas para montar uma dieta hiperproteica, alguma sugestão de alimentos que possam ser ingeridos?

[ritchien]

Invista em ovos então. Se comer peixe, invista em peixe também ..

Mas como essas serão quase suas únicas fontes de proteína, é melhor não exagerar nas gemas ..

Claras a vontade.

[MÉNI]

Acho que a melhor opção são os ovos, ou se quer praticidade, ALBUMINA e WHEY PROTEIN, os dois derivados...

[Griffo]

clara de ovo pasteurizada, pode lhe ajudar muito.

já que come ovos...

[surf]

Whey, soja, tofu, feijão, grão de bico, triguilho, ovos.

2g de proteína por kg já e suficiente, ainda mais pra mulher.

[NilFFC]

Tem um membro do forúm que era ou é vegeteriano.. não lembro, o planeta ele falou algumas combinaçoes que formam prots..

As que eu me lembro são essas, arroz+feijão milho+ervilha, a soja é uma boa tb.. Dá uma pesquisada no google sobre combinaçoes de proteínas vegetais ou algo do tipo.. Espero ter ajudado, beijos. ;*

Editado Agosto 9, 2013 às 18:27 por NilFFC

[Adriele Matos]

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

[Saintgraal]

soja e ovos

[NilFFC]

Obrigada gente. Por enquanto estou fazendo minha dieta da seguinte maneira:

Manhã: pré treino - 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de queijo frescal, 2 fatias de pão integral

Manhã pós treino: 2 ovos cozidos inteiros

Almoço: 3 colheres de arroz parbolizado + 3 colheres de soja ou 3 bifes de soja + 4 colheres de feijão + 1 tomate

Tarde: 4 biscoitos integrais + 2 ovos inteiros

Noite: pao integral + soja ou aimpim

ahh, ainda estou sem dinheiro para investir em whey protein, mas estou pensando em comprar albumina que é mais barata, mas queria saber se não prejudica o fato de já precisar comer ovos cozidos já que possuem a mesma origem (com ovos já me sinto com bastante gases)

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal

Editado Agosto 9, 2013 às 18:44 por NilFFC

[Adriele Matos]

São as consequências de ser vegetariano rsrs, você pesa quanto? coloque pelo menos 1,5g kg de prot, e a maneira mais facil de se conseguir prot sendo vegetariana é albumina, é barata e bem pratico, tomou e pronto. O problema é o gosto que é terrivel, e claro ficar peidando o dia inteiro tb não é legal

Peso 56, 5 Kg, e não consigo comer a clara do ovo pura, sempre tenho vontade de colocar para fora, por isso só estou comendo 4 ovos por dia

[Griffo]

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

[NilFFC]

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

Uma boa tb, nunca provei, mas o gosto deve ser melhor dq o da albumina, afinal quaquer coisa é mais gostosa q albumina, até figado de boi

[Gabriel138]

Clara de ovo desidrata é praticamente albumina não é não?

[Adriele Matos]

então, volto a dizer, vai de clara de ovo desidratada.

Onde encontro a clara desidratada?

Editado Agosto 9, 2013 às 19:09 por Adriele Matos

[GeekMaromba]

Albumina é uma boa opção pra complementar.

manda um omelete de microondas, fica mt bom e você pode dar um UP com queijo!

[surf]

Sugiro Tu comprar um multi vit ou complexo B, albumina e mais algum de ferro com vit C, pq soja 2 a 3x por dia... muitos fitatos

[GeekMaromba]

ah, e manda albumina com iogurte .

dá uma BAITA melhorada nos gases :x

[Visitante]

Sou Vegetariano "puro nao como nada de origem animal (carne,leite, ovos) e mesmo assim consigo passar de 5500Kcal e 150g de Prot por dia, Amendoim, Feijão,Lentilha, Aveia, Banana são os que eu mais como, o problema que é sempre em grandes quantidades

[NilFFC]

Sou Vegetariano "puro nao como nada de origem animal (carne,leite, ovos) e mesmo assim consigo passar de 5500Kcal e 150g de Prot por dia, Amendoim, Feijão,Lentilha, Aveia, Banana são os que eu mais como, o problema que é sempre em grandes quantidades

5.000 kcal? o-o

[Visitante]

5.000 kcal? o-o

Uma vez com suplemento eu chegava nas 6 mil kkk

[IggyPop]

olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é:
(funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina)

3 ovos por dia, destes 2 sem gemas.

Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado.
Castanhas e granola.
Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal.

Pães integrais.
Sopas de legumes com algum tipo de feijão
Whey depois do treino e somente em dias de treino.
Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela.

Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade.

E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida.

[Adriele Matos]

olá, também sou ovolactovegetariano mas não consumo nada de soja e tenho bons rendimentos nos treinos e perdi muita gordura e ganhei massa magra desde que virei vegetariano. Mas minha dieta básica é:

(funciona comigo, mas aconselho ir num nutricionista ou médico e fazer exames de rotina)

3 ovos por dia, destes 2 sem gemas.

Queijo branco e queijo amarelo sem exagerar e leite desnatado.

Castanhas e granola.

Geralmente no almoço arroz integral com feijão e sempre com mais alguma leguminosa - lentilha, grão de bico ou ervilhas - junto em forma de salada pra completar a cadeia de proteínas e na janta macarrão de trigo grano-duro (esses italiano, tipo barilla, agnesi) que contem mais proteínas e nutrientes que o trigo normal.

Pães integrais.

Sopas de legumes com algum tipo de feijão

Whey depois do treino e somente em dias de treino.

Frutas, banana todo dia. E durante almoço e janta bastante salada com grande variedade de legumes e verduras com muito azeite (de oliva) por cima. Muita berinjela.

Basicamente uma dieta mediterrânea que aprendi morando fora adaptada pra nossa realidade.

E nunca deixe de comer larica quando tem vontade, tipo pizza, chocolate, salgadinhos....eu mesmo como pizza umas 3 vezes por semana. Evite comer todo dia exatamente a mesma coisa. Dieta restritiva demais enjoa e estressa. E vegetariano sempre ta com fome, sempre tem lugar na barriga pra mais comida.

Verdade, vegetariano sempre tá com fome, pensei que acontecesse só comigo...

adorei as dicas, vou anotar...