Seguinte galera, estou com 3 meses e alguns dias de Stronglifts e fui aumentando 1kg de cada lado no squat por treino, conforme manda o programa, tendo começado com a barra zerada, pois nunca tinha feito agachamento livre antes e estava há mais de 6 meses completamente parado e sedentário.

Nos últimos dois ou três treinos (com 86, 88 e 90kg totais, respectivamente) eu comecei sentir um esforço muscular na altura da virilha durante o agachamento. Não são exatamente os adutores, é mais pra cima, meio na junção da perna com o corpo. E continuo sentindo no próprio dia e nos seguintes.

Isso está me deixando cada vez mais preocupado, estou com medo de lesionar e ficar um longo tempo sem agachar. Acabei pulando o squat hoje por segurança, já que apesar de ter melhorado bastante, não ficou 100% ainda.

Alguém tem uma luz de por que isso estar acontecendo? E o que eu devo fazer pra parar de acontecer?

Agacho com as pernas abertas um pouco mais abertas que largura dos ombros e com os pés apontados para fora (nem muito, nem pouco).

provavelmente são os flexores do quadril.

ja tive isso, fiz uns alongamentos por uns dias, mas parei de fazer por preguiça, ai passou sozinho, agachando mesmo.

mas procura ae "hips flexor mobility" no google, que tem uns vídeos ensinando uns alongamentos

Pode ser os adutores cara.

é aqui? https://www.sports-injury-info.com/image-files/hip-pain-hip-flexor.jpg

ou mais na parte interna?

Editado 9/08/2013 às 07:22 08/9, 2013 por Keeperr (veja o histórico de edições)

é aqui? https://www.sports-injury-info.com/image-files/hip-pain-hip-flexor.jpg

ou mais na parte interna?

cara a minha é exatamente ai

o que pode ser?

me ajuda

cara a minha é exatamente ai

o que pode ser?

me ajuda

A minha também!! Exatamente aí!

Flexores de quadril e iliopsoas.

Tem que mobilizar.

Mobiliza-se por meio de alongamento, certo?

Já tentou fechar um pouco os pés? (não precisa deixar reto pra frente, só fechar um pouco)

Ou então fechar um pouco as pernas.

Também analisa se você não fechar os joelhos na hora de fazer força pra subir (se na hora de subir vc aproxima o joelho um do outro)

Isso acaba com o movimento do agachamento. Vc pode até fazer força pra abrir os joelhos pra fora, mas fechar não

Lembre-se, joelhos e não pés, os pés ficam lá parados no lugar deles

Editado 11/08/2013 às 03:08 08/11, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Eu já tive isso aí, assim que comecei a fazer agachamento livre. Mas sumiu sozinho também.

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Tenta alongamentos, mobilidade, creio que possa ajudar.

Tenho o mesmo problema, exatamente onde o Keeperr apontou, mas não dói a ponto de me preocupar.

Ctz que a mobilidade é a melhor saida, por sinal estou correndo atrás disso, mas acredito que fazendo o agachamento, vc tb adquire essa flexibilidade.

Fechar um pouco as pernas tb me parece uma alternativa, caso esteja doendo muito.

Editado 12/08/2013 às 12:55 08/12, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

Tenho o mesmo problema, mas não dói a ponto de me preocupar.

Ctz que a mobilidade é a melhor saida, por sinal estou correndo atrás disso, mas acredito que fazendo o agachamento, vc tb adquire essa flexibilidade.

seria uma boa.

mas cuidado , só nessa parte da coxa, e dos calcanhares flexibilidade/mobilidade é uma boa.

lombar flexível pra agacho é contraprodutivo na minha opinião, lombar tem que ser rígida!

seria uma boa.

mas cuidado , só nessa parte da coxa, e dos calcanhares flexibilidade/mobilidade é uma boa.

lombar flexível pra agacho é contraprodutivo na minha opinião, lombar tem que ser rígida!

Curioso isso que vc falou da lombar, achei que fosse o contrário...

Curioso isso que vc falou da lombar, achei que fosse o contrário...

não, flexibilidade é bom no tornozelo e nos quadris

a lombar tem que ser rigida, segundo o que andei lendo

pra poder agachar pesado

por isso aquele alongamento que você fica em pé, e leva as mãos nas pontas dos pés, é contraprodutivo pra quem agacha pesado

Ice, o que o SG quis dizer que a lombar deve ser rígida, inflexível. O movimento no agachamento (e em qualquer praticamente qualquer exercício) deve ser feito nas articulações (quadril e ombros), não na lombar.

É o que o KStar chama de one joint rule: