Abc 2X [Avaliem]

[Zyxem]

Idade:18
Altura: 1,70
Peso: 76KG

Objetivo: Cutting

A (Peito/tríceps/ombro)

Supino reto

Supino inclinado c/ halteres

Crucifixo reto

Paralelas na maquina ( não consigo fazer livre ainda)

Tríceps coice

Desenv. Militar

Desenv. Arnold

B( Costas/ bíceps/ trapézio)

Lev. terra

Remada curvada

Remada unilateral

Pull ups

Rosca direta

Rosca scott

Encolhimento com barra

C (pernas)

Agachamento livre

Leg 45

Flexora

Afundo

*panturrilha e abdomen treino em dias alternados 3x na semana

[Fontoura83]

Tira essa flexora e poe um Stiff ou rdl.

como ficarã as series e as reps?

[Zyxem]

Tira essa flexora e poe um Stiff ou rdl.

como ficarã as series e as reps?

Nossa esqueci de colocar..... A maioria vou fzer 4x8, só o terra q faço 3x5

To pensando em tirar a remada curvada e colocar a cavalinho, oq acham?

[Fontoura83]

Eu sinto q a curvada eh melhor pra mim. Mas cavalinho nao deixa de ser um bom exercicio tbem.

[Zyxem]

O de ombros ta legal?