Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc 2X [Avaliem]

Por Zyxem
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:18

Altura: 1,70

Peso: 76KG

Objetivo: Cutting

A (Peito/tríceps/ombro)

Supino reto

Supino inclinado c/ halteres

Crucifixo reto

Paralelas na maquina ( não consigo fazer livre ainda)

Tríceps coice

Desenv. Militar

Desenv. Arnold

B( Costas/ bíceps/ trapézio)

Lev. terra

Remada curvada

Remada unilateral

Pull ups

Rosca direta

Rosca scott

Encolhimento com barra

C (pernas)

Agachamento livre

Leg 45

Flexora

Afundo

*panturrilha e abdomen treino em dias alternados 3x na semana

Postado
  • Autor

Tira essa flexora e poe um Stiff ou rdl.

como ficarã as series e as reps?

Nossa esqueci de colocar..... A maioria vou fzer 4x8, só o terra q faço 3x5

To pensando em tirar a remada curvada e colocar a cavalinho, oq acham?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.