RELATO DE HOJE, TREINO B !

Barra -fixa 5x5

Remada art 3x8 40kg

Voador inverso 3x8 30kg

Puxador p frente 3x8 40kg

Rosca direta 3x8 18kg

Rosca inversa 3x8 12kg

Rosca martelo 16kg

Pos treino,

2 ovos

2 fatia de pao integral

500ml de vitamina de banana, com: 1 banana 500ml de leite e enescau!

RELATO DE HOJE, TREINO B !

Barra -fixa 5x5

Remada art 3x8 40kg

Voador inverso 3x8 30kg

Puxador p frente 3x8 40kg

Rosca direta 3x8 18kg

Rosca inversa 3x8 12kg

Rosca martelo 16kg

Pos treino,

2 ovos

2 fatia de pao integral

500ml de vitamina de banana, com: 1 banana 500ml de leite e enescau!

Eae brother , curti sua cargas . Mas você não acha que poderia diminuir um pouco esse volume não ? Ou então incluir um kroc rows no seu treino ?

Vlw, hehe!

Acho que ta bom assim, 4 pra musculo grande e 3 pro pequeno... Acho que treinos assim funcionam melhor comigo! Kkkk

Esse kroc rows é igual a remada serrote certo?

Pois bem, no meu treino antigo eu fazia, mas Não curti muito Não.. Não sei Porque, mas Não sentia legal .-.

Abraço!

Ae Maionese, estou acompanhando mano ! Eu sou ecto também, bora crescer irmão !

Ae Maionese, estou acompanhando mano ! Eu sou ecto também, bora crescer irmão !

Valeu mano, acompanha essa budega aki, vamo crescer juntos kk

Abras

Vlw, hehe!

Acho que ta bom assim, 4 pra musculo grande e 3 pro pequeno... Acho que treinos assim funcionam melhor comigo! Kkkk

Esse kroc rows é igual a remada serrote certo?

Pois bem, no meu treino antigo eu fazia, mas Não curti muito Não.. Não sei Porque, mas Não sentia legal .-.

Abraço!

Olhando parece ser uma remada serrote , mas na pratica é totalmente diferente .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

aeee hellminhas saiu de castigo!

lave sempre a louça hein mano?

aahuahuuhauaa

treinos hards, planks hards nos sofas hards!

Abraço!

RELATO DE HOJE, TREINO B !

Barra -fixa 5x5

Remada art 3x8 40kg

Voador inverso 3x8 30kg

Puxador p frente 3x8 40kg

Rosca direta 3x8 18kg

Rosca inversa 3x8 12kg

Rosca martelo 16kg

Pos treino,

2 ovos

2 fatia de pao integral

500ml de vitamina de banana, com: 1 banana 500ml de leite e enescau!

Bom dia!!

Na barra fixa vc faz a puxada pela frente ou costas?

Tira esse puxador e faz chin ups!

Ae HERMANNNNNNN,

BORA FICAR MONSTRÃO CARAI

ta pegando mais na rosca que eu mano UHAUHAUHAUHA (fico estranho eu sei)

você treina bem a rosca né

o Herman deve ter ficado sem net , ou não lavou a louça de novo ! suhauhsaua

Fala ae mosnters,

Bom dia!!

Na barra fixa vc faz a puxada pela frente ou costas?

Tira esse puxador e faz chin ups!

Eai mano,

Faço pela frente mesmo..

Ae HERMANNNNNNN,

BORA FICAR MONSTRÃO CARAI

ta pegando mais na rosca que eu mano UHAUHAUHAUHA (fico estranho eu sei)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

você treina bem a rosca né

Logico, rosca e meu ponto forte, UAHUSHAUHSUHAUHSUHAUHSUHAS

o Herman deve ter ficado sem net , ou não lavou a louça de novo ! suhauhsaua

Que nada kkkkk, bem pior que isso!

Vamos lá!

Estou sem treinar ontem e hoje, por conta de uma diarreia .-.

Me pesei hoje e perdi quase 2 kg LOL

Também, fiquei ontem o dia todo quase sem comer .. Não decia nada!

Mas to melhor agora, amanha tudo volta ao normal.. Eu espero haha!

Abrass

Vish mano 2 KG melhoras ai HERMAN!

Fala ae mosnters,

Eai mano,

Faço pela frente mesmo.. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Logico, rosca e meu ponto forte, UAHUSHAUHSUHAUHSUHAUHSUHAS

Que nada kkkkk, bem pior que isso!

Vamos lá!

Estou sem treinar ontem e hoje, por conta de uma diarreia .-.

Me pesei hoje e perdi quase 2 kg LOL

Também, fiquei ontem o dia todo quase sem comer .. Não decia nada!

Mas to melhor agora, amanha tudo volta ao normal.. Eu espero haha!

Abrass

pelo jeito o seu treino de rosca não fez tanto efeito....................................kkkkkkkk

Bom diaa!

Vish mano 2 KG melhoras ai HERMAN!

Tenso heim? Mas hoje e treino hard denovo!

pelo jeito o seu treino de rosca não fez tanto efeito....................................kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

________________________________

Dieta hardcore.

1 pao

1 fatia de presunto

1 fatia de queijo

1 ovo

600ml de cafe com leite

Por enquanto éisso!

Ta lindo ver essas proteínas em? agora sim !

Eae bondão!

Hj comi mtaaaa besteira, frituras e docinhos.. Off cabuloso!

Foi o último dia de aula hoje, ai fizemos uma festinha e pá. Kkkkkkk

Ah, tomei refri pra krl UHAUHSUHAUHSUH .-.

Nem almoçei ainda, to sem fome, mas vo comer na marra, perdi 2kg, agora tenho que repor haha'

Outra coisa,

To sentindo falta do bonde, daquele velho bonde que dominava o topico do diários!

O pessoal ta meio desanimado, apesar de termos bem mais gente..

Ta meio ruim de acompanhar todos diarios, se eu esquecer de alguns, ja sabem ne? Kk

Abraço!

Bom diaa!

Tenso heim? Mas hoje e treino hard denovo! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

________________________________

Dieta hardcore.

1 pao

1 fatia de presunto

1 fatia de queijo

1 ovo

600ml de cafe com leite

Por enquanto éisso!

hardcore??? quero ver meter 500g de batata doce aí, aplaudo de pé.

hardcore??? quero ver meter 500g de batata doce aí, aplaudo de pé.

Kkkkkkkkk, se tu der um salve à alguns posts atrás, vai ver que eu tava comendo 1 batata doce por refeição, até no café da manhã!

OAKSOKAOKAKKAKOKSOPKAS

____________

Boa notícia, recuperei 1kilowat ! O/

Treino de hoje,

Supino reto 3x8 15-15kg

Supino inclinado c/ halters 3x8 14-14kg

Crucifixo 3x8 14-14kg

Cross over 3x8 15-15kg

Rosca tríceps 3x8 40kg +inversa 30kg

Machine 3x8 15kg

Graviton 3x8 BW

É isso, achei que ia diminuir as cargas por causa dos dias off, mas não! Só melhorei em tudo.

No supino na 3 série nas últimas reps eu sempre pedia ajuda, hj como tava sem parceiro fiz tudo alone e fiz bonito, execução linda de ver UHAUSHUAHUSHUAHS !

Abraço !

Fala marombada beleza?

Café da manhã

Omelete com 3 clarase 1 gema

2 fatias de pao integral

1 fatia de queijo

500ml leite

Treino B

Barra-fixa 5x5

Puxador p frente 35kg

Voador inverso 35kg

Kroc rows 2x20 20kg ( fico leve até..)

Rosca direta 20kg

Rosca inversa 12kg

Rosca scott 10kg

Todos foram feitos de 3x8, e esses são os pesos totais em anilhas!

Kkkkkkkkk, se tu der um salve à alguns posts atrás, vai ver que eu tava comendo 1 batata doce por refeição, até no café da manhã!

OAKSOKAOKAKKAKOKSOPKAS

____________

Boa notícia, recuperei 1kilowat ! O/

Treino de hoje,

Supino reto 3x8 15-15kg

Supino inclinado c/ halters 3x8 14-14kg

Crucifixo 3x8 14-14kg

Cross over 3x8 15-15kg

Rosca tríceps 3x8 40kg +inversa 30kg

Machine 3x8 15kg

Graviton 3x8 BW

É isso, achei que ia diminuir as cargas por causa dos dias off, mas não! Só melhorei em tudo.

No supino na 3 série nas últimas reps eu sempre pedia ajuda, hj como tava sem parceiro fiz tudo alone e fiz bonito, execução linda de ver UHAUSHUAHUSHUAHS !

Abraço !

Ai sim em? tambem to conseguindo manter alone o peitinho, isso é lindo de se ver huahuahuhuauhahuaa

Fala marombada beleza?

Café da manhã

Omelete com 3 clarase 1 gema

2 fatias de pao integral

1 fatia de queijo

500ml leite

Treino B

Barra-fixa 5x5

Puxador p frente 35kg

Voador inverso 35kg

Kroc rows 2x20 20kg ( fico leve até..)

Rosca direta 20kg

Rosca inversa 12kg

Rosca scott 10kg

Todos foram feitos de 3x8, e esses são os pesos totais em anilhas!

Proteinas da dieta estão ótimas, se manter isso o dia todo com certeza vai crescer bem =D

As cargas na rosca estão brutas em? caralhio....

bom café da manhã!

Eai bondão neurótico,

Hoje começou minhas provas finais, aí e só fazer a prova e ir pra casa.. Hoje foi português, bem suave, amanha química e física .-.

To animadão hoje, vo estuda uns 30min que ja ta bom... Quero lgo ir treinar o/

Domingo Não fui, Porque sou prefuiçoso --' OKAPSKOAKPSKOAKOKS

É isso, abraços!

treininho domingo, ninguém merece né, nem é questão de ser preguiçoso, mas domingão é dia Universal de descanso...

Fala garotada marota!

treininho domingo, ninguém merece né, nem é questão de ser preguiçoso, mas domingão é dia Universal de descanso...

Kkkkkkkk,mpior que é ne?!

_____

Treino C,

Militar 3x8 20kg

Desenv. Lateral 3x8 8kg

Remada alta 3x8 20kg

Encolhimento 3x8 22kg

AGACHAMENTO 3x10 30kg

Leg press 3x10 140kg

É isso pessoal, hoje tava todo eufórico e levei isso pro treino!

Almentei no militar, foi bom..

Finalmente tomei vergonha na cara e fiz agachamento... ESSA PORRA E DO CAPIROTO!

Mermão sai com as pernas tremendo, e to até agora sem poder andar direito o/

Infelizmente só tive energia pra fazer agacho e leg.. Sei lá bateu uma canceira dps disso, sem nada de energia!

Por hoje é só!

Ah, o agacho foi no smith.

FIM.

Fala garotada marota! Kkkkkkkk,mpior que é ne?!

_____

Treino C,

Militar 3x8 20kg

Desenv. Lateral 3x8 8kg

Remada alta 3x8 20kg

Encolhimento 3x8 22kg

AGACHAMENTO 3x10 30kg

Leg press 3x10 140kg

É isso pessoal, hoje tava todo eufórico e levei isso pro treino!

Almentei no militar, foi bom..

Finalmente tomei vergonha na cara e fiz agachamento... ESSA PORRA E DO CAPIROTO!

Mermão sai com as pernas tremendo, e to até agora sem poder andar direito o/

Infelizmente só tive energia pra fazer agacho e leg.. Sei lá bateu uma canceira dps disso, sem nada de energia!

Por hoje é só!

Ah, o agacho foi no smith.

FIM.

isso ai cara, escola não te ensina o português das ruas, nem a quimica das bocas e muito menos a matematica do tráfico.

treininho power pack evolution, curti demais, até sentaria no seu colo de tão bom que ficou.

Fala maionese hardcore!!!!

Se eu fosse vc, eu não desperdiçaria 2 gemas, poem tudo junto e já era, vou fazer um café da manhã parecido com o teu, é a refeição mais dificil de se ter apetite, pra vc é susse?

vamo que vamo pupilo de ouro!

bom dia filhote, voltando aki, bora crescer!

Editado 12/11/2013 às 11:30 11/12, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Come as gemas caralhio, gordura boa, 70% de proteina sem contar BCAA's.

Fala maionese hardcore!!!!

Se eu fosse vc, eu não desperdiçaria 2 gemas, poem tudo junto e já era, vou fazer um café da manhã parecido com o teu, é a refeição mais dificil de se ter apetite, pra vc é susse?

vamo que vamo pupilo de ouro!

Cara final de semana eu acordo lá pelas 8 aí tenho fome normal.. Mas eu dia de semana que acordo 5:30 é tomo café as 6:00 tenho menos fome, mas como mesmo assim kk

bom dia filhote, voltando aki, bora crescer!

AEEEEEEEEE PORRA, bora fica grande!

Come as gemas caralhio, gordura boa, 70% de proteina sem contar BCAA's.

É aquela parada de ter mt colesterol?

Tem algum artigo sobre isso aí?

O/

Fiz a prova, foi de boa, valendo 5 eu precisava tirar só 1,5 hehe, porque broquei nos outros testes kkkkkkkk

Tava pegando o baba(futebol na bahia kk) até agora, já fiz aerobica pro resto do mesmo agora.. UHAUSHUAHUSHUA

Vo almoçar jaja