Pequena Duvida Braços! Ajuda

[pomesmit]

Galera encontrei um treino na net e estava o seguinte Pulley - 4 x 10 - dropset , fazer 10 repetiçoes com a maior carga possivel e

depois reduzir, mas faço isso 4 vezes (series)?

exemplo: 20kg(10rep) 15kg(as que conseguir) 10kg(as que conseguir)?? ajuda ai galera

[Keeeew]

Drop set é uma técnica de treino avançada onde você começa com um numero X de peso e faz o máximo, e sem descanso vai abaixando as cargas até ficar pouca ou acabar.

Mas... tem seus poréns

[pomesmit]

Mas... tem seus poréns

como assim?

[big mano]

em um atleta natural drop set etc............ nao vai funcionar vc precisa de treinar o musculo com frequencia sem falhar o musculo abraços ..

[pomesmit]

supostamente o nosso musculo cresce com as "micro roturas" que surgem nele, entao se eu fizer um dropset provavelmente (nao tenho a certeza é a minha opinião)

irá criar mais roturas do que se for com uma serie de 10 rep ... o que acham?

[big mano]

supostamente o nosso musculo cresce com as "micro roturas" que surgem nele, entao se eu fizer um dropset provavelmente (nao tenho a certeza é a minha opinião)

irá criar mais roturas do que se for com uma serie de 10 rep ... o que acham?

faça como falei esquece tecnicas avançadas vc é natural seja frequente sem ferrar o musculo

[pomesmit]

sendo assim, faço treino costas bicep e peito e tricep OU costas peito e bicep tricep?

[CapitãoMaromba]

sendo assim, faço treino costas bicep e peito e tricep OU costas peito e bicep tricep?

Nenhum..

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps trapézios

C: Pernas e panturrilhas

3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos.

Abraços

[big mano]

falou tudo capitao

[pomesmit]

quais melhores exercicios para hipertrofia bicep e tricep ?

[Keeeew]

Supino

[caiolima]

As vezes nem precisa de 3 para grandes e 2 para pequenos.

Muitas vezes um exercício para músculo grande já recruta, e muito, o músculo sinergista.

[96warc]

olha é uma tecnica avançada , e na minha opnião só funciona pra on steroids , a melhor tecnica pra naturais na minha opnião é o rest-pause [lembrando q é uma tecnica avançada] , para naturais vc deve estimular seus musculos a crescer mais recentemente , os q usam esteroides n precisam pois os aes fazem este trabalho de estimular , por isso recomendo um abc2x sem tecnica nenhuma , 3x5 pra compostos e 2x12 para isoladores , use no maximo 3 exercicios para cada parte do corpo

[caiolima]

Deu pra ver que você é iniciante. Faça um treino baseado em exercícios compostos e tenha ótimos ganhos.

Obs: Não precisa de 3 pra grandes e 2 pra compostos.

[pomesmit]

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?

costas / bicep:

Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6

Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6

Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6

Remada unilateral 10 / 8 / 8

Rosca c/ Barra 3 x 10

Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

peito / tricep

-Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6

-Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8

Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10

Puxada de tríceps 3 x 10

Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

[Keeeew]

Muito volume, faça como o capitão falou.