Galera encontrei um treino na net e estava o seguinte Pulley - 4 x 10 - dropset , fazer 10 repetiçoes com a maior carga possivel e

depois reduzir, mas faço isso 4 vezes (series)?

exemplo: 20kg(10rep) 15kg(as que conseguir) 10kg(as que conseguir)?? ajuda ai galera

Drop set é uma técnica de treino avançada onde você começa com um numero X de peso e faz o máximo, e sem descanso vai abaixando as cargas até ficar pouca ou acabar.

Mas... tem seus poréns

Mas... tem seus poréns

como assim?

em um atleta natural drop set etc............ nao vai funcionar vc precisa de treinar o musculo com frequencia sem falhar o musculo abraços ..

supostamente o nosso musculo cresce com as "micro roturas" que surgem nele, entao se eu fizer um dropset provavelmente (nao tenho a certeza é a minha opinião)

irá criar mais roturas do que se for com uma serie de 10 rep ... o que acham?

supostamente o nosso musculo cresce com as "micro roturas" que surgem nele, entao se eu fizer um dropset provavelmente (nao tenho a certeza é a minha opinião)

irá criar mais roturas do que se for com uma serie de 10 rep ... o que acham?

faça como falei esquece tecnicas avançadas vc é natural seja frequente sem ferrar o musculo

sendo assim, faço treino costas bicep e peito e tricep OU costas peito e bicep tricep?

sendo assim, faço treino costas bicep e peito e tricep OU costas peito e bicep tricep?

Nenhum..

A: Peito tríceps ombros

B: Costas bíceps trapézios

C: Pernas e panturrilhas

3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos.

Abraços

falou tudo capitao

quais melhores exercicios para hipertrofia bicep e tricep ?

Supino

As vezes nem precisa de 3 para grandes e 2 para pequenos.

Muitas vezes um exercício para músculo grande já recruta, e muito, o músculo sinergista.

olha é uma tecnica avançada , e na minha opnião só funciona pra on steroids , a melhor tecnica pra naturais na minha opnião é o rest-pause [lembrando q é uma tecnica avançada] , para naturais vc deve estimular seus musculos a crescer mais recentemente , os q usam esteroides n precisam pois os aes fazem este trabalho de estimular , por isso recomendo um abc2x sem tecnica nenhuma , 3x5 pra compostos e 2x12 para isoladores , use no maximo 3 exercicios para cada parte do corpo

Deu pra ver que você é iniciante. Faça um treino baseado em exercícios compostos e tenha ótimos ganhos.

Obs: Não precisa de 3 pra grandes e 2 pra compostos.

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?

costas / bicep:

Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6

Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6

Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6

Remada unilateral 10 / 8 / 8

Rosca c/ Barra 3 x 10

Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

peito / tricep

-Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6

-Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8

Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10

Puxada de tríceps 3 x 10

Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

Muito volume, faça como o capitão falou.