Antes de voces me `chingarem`,vou explicar o motivo do treino de pernas sem Agachamento e Leg Press. Estou de férias da faculdade e to em outra cidade passando férias com meu irmão,aqui condomínio tem uma academia até bacana com bastante pesos inclusive,só nao tem LEG PRESS e Agachamento...quais exercicios posso troca-los?

Extensora 4x8 (Essa maquina tem)

Afundo?

Farmer Walk?

Agachamento Sumo?

Agachamento Unilateral?

Stiff?

No aguardo e boa tarde.

Ah cara, treino de pernas sem agachamento e leg press fica complicado.

Acho que o menos pior seria trocá-lo pelo sumô mesmo.

Editado 26/07/2013 às 19:41 07/26, 2013 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Faz então:

Avanço caminhando
Afundo
Extensora
Stiff

Pois é,fica difícil mesmo,mas nesse tempo tenho que adaptar. Vou esperar no mais a galera responder! Vlw

Pois é,fica difícil mesmo,mas nesse tempo tenho que adaptar. Vou esperar no mais a galera responder! Vlw

Tenta usar esses como base: Avanço, Extensora, Stiff/RDL.

Tinha pensado no RDL mesmo...

Terra 5x5

Hack se tiver 4x 7

Avanço 2x-3x falha. A cada dois passos faça um agachamento total.

Extensão de pernas 3x HIGH REPS.

RDL + Mesa flexora 2x-2x ou 3x-3x.

Fazia esse treino quando iniciei, eu tinha muita dificuldade em agachar então fazia avanço e dava uma agachada superficial, quando peguei segurança suficiente comecei a usar o agacho normal.

Bem essa historia foi pra falar que apesar de não ter nem agacho ou leg ele pode ser um treino efetivo, só se dedicar.

Antes de voces me `chingarem`,vou explicar o motivo do treino de pernas sem Agachamento e Leg Press. Estou de férias da faculdade e to em outra cidade passando férias com meu irmão,aqui condomínio tem uma academia até bacana com bastante pesos inclusive,só nao tem LEG PRESS e Agachamento...quais exercicios posso troca-los?

Extensora 4x8 (Essa maquina tem)

Afundo?

Farmer Walk?

Agachamento Sumo?

Agachamento Unilateral?

Stiff?

No aguardo e boa tarde.

n tem uma barra pra agachar ???

Faz então:

Avanço caminhando

Afundo

Extensora

Stiff

[2]

Vish, eu achava que afundo e avanço eram a mesma coisa, inclusive por pesquisas no Google Imagens.

Alguém pode me dizer a diferença?

(também já achei que stiff e RDL eram iguais, mas esses eu já aprendi a diferença aqui no fórum)

Front Squat 8x3

RDL 4x6

Somente.

Zercher squat 4x6

Levantamento terra/zercher good morning/RDL/Stiff 4x6

Eu só faço o zercher ultimamente,nunca mais agachei livre.

Estranho, pensei que já tinha comentado no tópico. A galera deu ótimas dicas, mas tenho outra adicionar.

Recomendo levantamento-terra com a barra atrás do corpo(popularmente conhecido com hack squat) ou levantamento-terra com pegada snatch, ou mesmo o normal. De preferência, faça-os(snatch e normal) com déficit, para forçar você a descer mais os quadris, fazendo com que tenha que usar mais os quadríceps.

Hack squat: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

Editado 8/08/2013 às 21:37 08/8, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

bulgarian squat...

Estranho, pensei que já tinha comentado no tópico. A galera deu ótimas dicas, mas tenho outra adicionar.

Recomendo levantamento-terra com a barra atrás do corpo(popularmente conhecido com hack squat) ou levantamento-terra com pegada snatch, ou mesmo o normal. De preferência, faça-os(snatch e normal) com déficit, para forçar você a descer mais os quadris, fazendo com que tenha que usar mais os quadríceps.

Ótima sugestão, sempre sábio..

Afundo vc faz parado, sem trocar as pernas.

Avanço vc faz andando ou, no mínimo, alternando as pernas a cada repetição.

Faz sentido. Valeu pelo esclarecimento, Iceman!