Boa tarde pessoal,

Sou novato em matéria de malhação, comecei a fazer academia há quase 1 mês e gostaria de uma ajuda para ter um perfeito sincronismo entre alimentação e treino. Sou bastante dedicado e vou p/ academia 5x na semana.

Tenho 22 anos, 1.81m e 71kg. Magrelo (o que me incomoda um pouco), mas me incomoda mais o fato de além de ser magro, ainda tenho uma "pança", a chamada gordura localizada.

Tenho como objetivo inicial perder essa pança, para isso comecei a fazer aeróbicos HITT após o treino com peso, não sei se está certo, por isso também queria orientação aqui. Após completar esse objetivo, vou focar 100% na hipertrofia.

Abaixo a alimentação que pretendo seguir agora, vejam se está Ok.

Como podem ver, irei ingerir +/- 3g de proteínas por kg. Não sei se essas quantidades de proteínas e também de carboidratos estão legais ou se preciso alterar alguma coisa.. Mas lembrando que meu objetivo inicial é perder a pança tentando preservar ao máximo a massa magra (que já tenho pouca), por isso faço aeróbicos após o treino com peso. Mas não sei se essa dieta alinhada com o treino com peso + aeróbico são as melhores formas de alcançar meu objetivo. Depois de perder essa gordura localizada, aí sim vou focar 100% na hipertrofia, deixar de lado o aeróbico e ingerir mais carbo.

Vocês aqui do fórum que já são mais experientes talvez possam me ajudar e corrigir algum ou vários erros nesse cronograma que coloquei aqui.

Desde já agradeço,

Abs!

Editado 25/07/2013 às 18:07 07/25, 2013 por rvidolin (veja o histórico de edições)

Cara, falto os macros da dieta, e sobre a gordura localizada que tu falou, da uma pesquisada sobre o ECA, e faz o ciclo com sequencia de AEJ.

Editado 25/07/2013 às 17:57 07/25, 2013 por A.Borges (veja o histórico de edições)

Acredito que está faltando calorias aí cara, se você quer ganhar massa... esse site: Dieta e Treino é o melhor para montar dietas. Fllw

Acredito que está faltando calorias aí cara, se você quer ganhar massa... esse site: Dieta e Treino é o melhor para montar dietas. Fllw

Até quero.. mas antes de focar em ganhar massa, quero perder a gordura da barriga ....

Até quero.. mas antes de focar em ganhar massa, quero perder a gordura da barriga ....

Decida-se... Ou você faz dieta para perder ou ganhar massa... Os dois ao mesmo tempo é inviável...

2g/kg já é o suficiente; assim vc até economiza uma grana...

1g/kg de gordura

O resto de carboidrato...

Decida-se... Ou você faz dieta para perder ou ganhar massa... Os dois ao mesmo tempo é inviável...

2g/kg já é o suficiente; assim vc até economiza uma grana...

1g/kg de gordura

O resto de carboidrato...

Sim, perder a gordura da barriga.. para isso faço aeróbicos após a musculação, mesmo sabendo que posso perder um pouco de massa magra junto no aeróbico (apenas 20 min. de bike).. Daí depois do treino tomo whey.. Já não tenho massa magra, se eu perder oq tenho eu sumo!! só na barriga infeliz q aparecem 3 pneus fodásticos!

Queria saber se esses aeróbicos pós treino ajudam a perder a gordura localizada ou não.. e se devo continuar tomando whey (ou uma malto junto tb ajudaria).. já cortei as albuminas, pra reduzir um pouco as proteínas por kg...

Vc tem a impressão de gordura na barriga, pq ta pequeno ainda!

Malha pra crescer que essa barriga some!

pesquisa ai sobre dieta e treino, e se dedica que da certo!

E as gorduras? De resto, sigo com os demais, primeiro aumente sua MM, depois pense em cutting, mas claro, isto é a minha opinião, se você não se sente bem com essa gordura, vai em frente e queima ela.

E as gorduras? De resto, sigo com os demais, primeiro aumente sua MM, depois pense em cutting, mas claro, isto é a minha opinião, se você não se sente bem com essa gordura, vai em frente e queima ela.

Isso.. não me sinto bem com ela.. agora, como queimá-la??? aeróbico após o treino com peso ajuda??? shake pós treino tomo whey e to pensando em whey + malto.

Abs

Isso.. não me sinto bem com ela.. agora, como queimá-la??? aeróbico após o treino com peso ajuda??? shake pós treino tomo whey e to pensando em whey + malto.

Abs

Pra queimar gordura:

-Desequilíbrio calórico (déficit calórico de 500 kcal) e 2g/kg de proteína.

Pra ganhar massa

-Desequilíbrio calórico (superávit calórico de 300 a 1000 kcal) e 2g/kg de proteína

Escolha o que você quer fazer, adeque sua dieta e seu treino e vá em frente... Isso de treinar com pesos e depois fazer aeróbicos não o fará ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo de forma satisfatória....

Cara sua alimentação tá longe de ser boa seu café da manhã tá pobre e seu pós incompleto vou te dar um toque ao acordar é a hora que vc precisa mais ter atenção faça duas refeições cara ricas e balanceadas em proteínas e carboidrato e o pós vc tá jogando dinheiro fora seu corpo precisa de 2por1 ou seja sempre o dobro de carboidrato a não ser que seu whey tenha mais carb que protein<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Cara, pare de comer 2 bifes de frango no almoço, pois 64 gramas de proteina de uma só vez é muita proteina para ser assimilada. Por outro lado, você fica a tarde inteira sem comer proteina e isso não é bom. Não é melhor você reservar esse filé para o café da tarde junto com a banana? Eu substituo por ovos cozidos ja que estou no trabalho, mas nunca fico 3 horas sem ingerir pelo menos 15 gramas de proteina. Sempre ando com um potinho de leite ninho onde coloco albumina e levo para o trabalho caixa de leite para sempre tá bebendo. Nunca fico longe do leite.

E sobre os carbos da dieta, você pode estar com barriga, mas está 10 kg abaixo do seu peso normal. Para você ter uma ideia, meu bf é de 20 % e minha alimentação tá mais pesada que a sua. Coloca pão de forma com peito de peru etc no café da manhã e pão de forma com filé de frango a tarde.

Igor, bem lembrado q estou um pouco abaixo do peso.. Vou parar de me preocupar com a barriga e deixar de lado o aerobico.. Afinal, com uma alimentacao correta e puxando ferro da tb pra perder um pouco de barriga???

Quanto a ingestao de proteinas, vou levar albumina para o trabalho no cafe da tarde e nao tomá-la antes de dormir. E maneirar no file de frango hehe... Como pós treino, whey + malto..

Deu uma melhorada?

Alias, ouvi falar q aerobico pos treino dificulta a sintese proteica, verdade?

se vc passar a usar o arroz integral, já vai estar ajudando mt na perca da pança.

não vejo as duas coisas (diminuir gordura e ganhar massa) como incompatíveis. mas não gosto de aerobico no dia do treino.