sinceramente.
vc ganha 6kg sendo 3kg de gordura, tá longe de ser um "clean".
depois vai ter que perder esses 3kg.
use o aeróbico, e seja feliz, com um ganho mt mais limpo.
aí pode-se pensar, ah, mas vai atrapalhar os ganhos.
ainda bem, vai atrapalhar o ganho de gordura.
que adianta ter bons ganhos pra depois ter que suar pra perder.
bom, eu axo importante o suporte protéico ao menos no dia seguinte ao treino.