mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Vecchio]

6 horas atrás, Mklek disse:

 

Putz, no meu caso é só tirar uma foto atual!

 

 hehehe... vou ficar quietinho aqui, então...

[FabianaF]

Fui à ortopedista ontem, contei tudo que aconteceu e ela gongou meu retorno aos treinos, HAHAHA

 

Depois de uns testes, ela pediu ressonância de coluna lombo sacra e suspeita que o problema seja de ligamento. Perguntei sobre a possibilidade de hérnia e ela acha que não é, já que aconteceu mais para o lado direito. De qq maneira, RM pegaria. 

 

Consegui agendar pra amanhã de manhã e pretendo agendar o retorno pra próxima quinta. Enquanto isso, só alongamentos em casa. 

[FabianaF]

Dando sinal de vida: fiz a ressonância no sábado, fui tudo tranquilo principalmente porque não precisou de contraste, HAHAHA

 

Já agendei retorno na orto pra quinta desta semana, agora é esperar. Nem fiz os alongamentos em casa como ela disse, ó... farei a partir de hoje.

 

Abraços!

[mootley]

Em 24/03/2016 at 11:58, FabianaF disse:

Não sigo dieta fixa não, #iifmrules hahaha. Controlo macros e fibras no app do Fat Secret e tenho mantido a recomp entre 0 e +100kcals por dia, tá bem sussa.

 

Proteína pelo menos em 1,5, mas normalmente fica em torno de 2g/kg corporal.

 

E o que tá achando do resultado? Acho que com + ou - 100kcal eu levaria uns duzentos anos pra ver uma diferença...rs

[FabianaF]

36 minutos atrás, mootley disse:

 

E o que tá achando do resultado? Acho que com + ou - 100kcal eu levaria uns duzentos anos pra ver uma diferença...rs

 

Ah mas eu tô em recomp, o objetivo é manter o peso e voltar os hormônios ao normal. Em bulking faço +150kcals lchf em dia de descanso e +450kcals hclf em dia de treino. 

 

Super slow bulk pra tentar minimizar ganho de fat, tô assim há 1 ano mais ou menos e tô curtindo! 

[Lucas]

Formula do Schrodinger para ganhos secos:

1. Superávit pequeno: 0-300kcal por dia, idealmente sem nunca passar muito das 500kcal (ou 20%) de superávit;
2. Alta ingestão de proteínas: >2-3g/kg de massa magra de proteinz;
3. Ingestão controlada de net carbs: 150-200g (a depender do nível e tipo de atividade, pode ser necessário mais pra repor glico, mas para a maioria essa quantidade já mantém os estoques em nível adequado);
4. Boa ingestão de gorduras >1g/kg, incluindo 1,8-3g de EPA/DHA;
5. Ingestão de >70-80% das calorias vindas de alimentos inteiros ou minimamente processados;
6. Alta frequência de treinamento: >2-3x/semana;
7. Progressão de cargas;
8. Volume adequado 12-24 sets por movimento.

Isso daí é tipo faça o que eu digo, não faça o que eu faço! kkkk

 

bjs

 

 

[FabianaF]

10 minutos atrás, Shrödinger disse:

Formula do Schrodinger para ganhos secos:

1. Superávit pequeno: 0-300kcal por dia, idealmente sem nunca passar muito das 500kcal (ou 20%) de superávit;
2. Alta ingestão de proteínas: >2-3g/kg de massa magra de proteinz;
3. Ingestão controlada de net carbs: 150-200g (a depender do nível e tipo de atividade, pode ser necessário mais pra repor glico, mas para a maioria essa quantidade já mantém os estoques em nível adequado);
4. Boa ingestão de gorduras >1g/kg, incluindo 1,8-3g de EPA/DHA;
5. Ingestão de >70-80% das calorias vindas de alimentos inteiros ou minimamente processados;
6. Alta frequência de treinamento: >2-3x/semana;
7. Progressão de cargas;
8. Volume adequado 12-24 sets por movimento.

Isso daí é tipo faça o que eu digo, não faça o que eu faço! kkkk

 

bjs

 

 

 

Só não faço 6 (treino 3x por semana) e 8 (durmo no rack de agacho), o resto tá em dia hehehehe

[mootley]

17 horas atrás, FabianaF disse:

 

Ah mas eu tô em recomp, o objetivo é manter o peso e voltar os hormônios ao normal. Em bulking faço +150kcals lchf em dia de descanso e +450kcals hclf em dia de treino. 

 

Super slow bulk pra tentar minimizar ganho de fat, tô assim há 1 ano mais ou menos e tô curtindo! 

Ah, aí sim

No momento só to mesmo é querendo descobrir meu GCD, e me surpreendi. Achei que ia ganhar ou manter meu peso, mas ele tá caindo. A partir desse resultado também vou estruturar um super mega slow bulk de alguns milhares de anos... Cutting não é vida!

 

 

 

[FabianaF]

Mundo, toma mais esse presente:

 

 

 

 

9 horas atrás, mootley disse:

Ah, aí sim

No momento só to mesmo é querendo descobrir meu GCD, e me surpreendi. Achei que ia ganhar ou manter meu peso, mas ele tá caindo. A partir desse resultado também vou estruturar um super mega slow bulk de alguns milhares de anos... Cutting não é vida!

 

Se vc tá perdendo peso, pode aumentar tranquilamente umas +100kcals. Foi o que aconteceu comigo por um tempo e conversando com o @Ricardo Queiroz, é TEF 

[Ricardo Queiroz]

 sucessagem rsrsrs fórmula de bhaskara? negócio é fórmula do gcd = tmb+tea+neat+tef+obscuridade

[FabianaF]

Saiu o resultado da ressonância.

 

Análise:
Escoliose lombar esquerda em decúbito, com pequeno componente rotacional
dos corpos vertebrais.
Corpos vertebrais de altura e alinhamento posterior conservados.
Articulações interapofisárias preservadas.
Hipo-hidratação discal L4-L5 e L5-S1 caracterizada pela perda do sinal
nas sequências pesadas em T2. 
Hérnia  discal  protrusa  posterior mediana L4-L5 e L5-S1, com fissura do
ânulo  fibroso,  comprimindo  a  face  ventral  do  saco  dural,  sem 
deslocamento radicular.
Demais discos intervertebrais de morfologia e sinal normais, sem
abaulamentos ou herniações.
O canal vertebral mantém amplitude normal e os forames intervertebrais
estão livres. 
Cone medular tópico, de forma e sinal normais. 
Hipersinal em T2 dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1,
devendo resultar de edema relacionado à sobrecarga mecânica.
Demais estruturas musculares e ligamentares posteriores sem alterações
significativas.      

 

Na esperança de uma luz no final do túnel by @proxy

[Vecchio]

Torcendo aqui, japa.

[Mklek]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Salve @FabianaF. Não sou especialista, mas não me parece tão grave assim.

[mootley]

"Hérnia  discal  protrusa  posterior mediana L4-L5 e L5-S1, com fissura do
ânulo  fibroso,  comprimindo  a  face  ventral  do  saco  dural,  sem 
deslocamento radicular."

Parece copiado do meu laudo... só que o meu tem comprometimento radicular, que dá a famosa dor ciática.  Por isso posso te dizer com tranquilidade que não é o fim do mundo.

Fiquei um tempo de molho, fiz um bom trabalho de recuperação, com acompanhamento de médico e fisioterapeuta, consegui voltar aos treinos, e tudo está correndo bem.

Agacho, faço terra, corro, tudo tranquilo. Mas tive que rever postura, fortalecer musculatura específica, alongar outras etc.

Mas acho que você vai lidar muito bem com isso.

Segue firme.

[FabianaF]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Torcendo aqui, japa.

 

Obrigada, Jaraqui!

 

2 horas atrás, Mklek disse:

Salve @FabianaF. Não sou especialista, mas não me parece tão grave assim.

 

Eu espero que não, entro na ressonância com suspeita de lesão no ligamento e saio com esse laudo lindo na mão...

 

 

2 horas atrás, mootley disse:

"Hérnia  discal  protrusa  posterior mediana L4-L5 e L5-S1, com fissura do
ânulo  fibroso,  comprimindo  a  face  ventral  do  saco  dural,  sem 
deslocamento radicular."

Parece copiado do meu laudo... só que o meu tem comprometimento radicular, que dá a famosa dor ciática.  Por isso posso te dizer com tranquilidade que não é o fim do mundo.

Fiquei um tempo de molho, fiz um bom trabalho de recuperação, com acompanhamento de médico e fisioterapeuta, consegui voltar aos treinos, e tudo está correndo bem.

Agacho, faço terra, corro, tudo tranquilo. Mas tive que rever postura, fortalecer musculatura específica, alongar outras etc.

Mas acho que você vai lidar muito bem com isso.

Segue firme.

 

Acho até que o problema nem foi o treino, mootley. Minha postura é uma bosta, devem ser anos de coisa errada acumulados nisso.

 

Amanhã tenho a consulta com a ortopedista e vamos ver o que ela diz. Vou pedir guia de fisioterapia e RPG no mínimo... e já na expectativa do que ela vai falar sobre treino. Acho que o mais importante é descobrir se o problema é "novo" ou não.

[Jornal]

Também torço por melhoras, Fabi.

[Vecchio]

Esqueci de comentar: um professor de EdFís com quem eu tenho uma aula de LPO por mês tem duas hérnias discais e é o atual campeão paranaense.

[Batataney]

Melhoras Fabiana e torcendo pra você se recuperar logo...

Abraços...

 

[FabianaF]

 

3 horas atrás, alex ander disse:

Também torço por melhoras, Fabi.

 

Valeu! 

 

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Esqueci de comentar: um professor de EdFís com quem eu tenho uma aula de LPO por mês tem duas hérnias discais e é o atual campeão paranaense.

 

Pois é, sei que tem gente que treina normal, foi o choque mesmo de ter lido o exame. Não é algo que vc espera saber. Vamos ver o que a médica diz amanhã. 

 

1 hora atrás, Batataney disse:

Melhoras Fabiana e torcendo pra você se recuperar logo...

Abraços...

 

 

Obrigada! 

[proxy]

Preciso olhar a imagens

 

Tem elas?

 

Preciso sobretudo das imagens em planos/cortes coronal e transversal

 

Se quiser mandar em PM, sem problemas.

 

Abraço

Editado Março 31, 2016 às 04:19 por proxy

[FabianaF]

7 horas atrás, proxy disse:

Preciso olhar a imagens

 

Tem elas?

 

Preciso sobretudo das imagens em planos/cortes coronal e transversal

 

Se quiser mandar em PM, sem problemas.

 

Abraço

 

Mandei meu usuário e senha por MP  obrigada!

[FabianaF]

Saindo da clínica agora, vou voltar na sexta da semana que vem no especialista de coluna, a minha médica dos joelhos acha que não é caso de cirurgia mas quer confirmar.

 

De acordo com ela, o laudo escrito está pior que as imagens, por isso acha que o caso é de "tratamento conservador". E quando voltar aos treinos, coisa leve. 

 

Enquanto isso, só fisioterapia. Não tem como precisar, mas ela acha que o treino fez romper o que eu já tinha problema antes. O raio X realmente não mostra nada pq eu sou magra e pratico exercício, além de não ter trabalho pesado.

 

Só que ela acha errado o outro médico que me atendeu em Junho/2015 olhar o raio X, dizer que estava tudo bem, que o espaçamento da minha coluna era ótimo e meu problema era só postura. Deveria ter tido acompanhamento. Ela também tb que 80% das pessoas que têm hérnia sem pinçar nervo não tem dor, então muita gente nem sabe que tem o problema.

 

Meus pais são acupunturistas e amanhã já começo tratamento para acelerar a melhora - semana que vem vejo a fisioterapeuta de ouro (ai meu bolso).

 

Marcando o @proxy aqui pra ter esse post fácil!

[Vecchio]

10 minutos atrás, FabianaF disse:

Saindo da ortopedista agora, vou voltar na sexta da semana que vem no especialista de coluna, a minha médica dos joelhos acha que não é caso de cirurgia mas quer confirmar.

 

De acordo com ela, o laudo escrito está pior que as imagens, por isso acha que o caso é de "tratamento conservador". E quando voltar aos treinos, coisa leve. 

 

Enquanto isso, só fisioterapia. Não tem como precisar, mas ela acha que o treino fez romper o que eu já tinha problema antes. O raio X realmente não mostra nada pq eu sou magra e pratico exercício, além de não ter trabalho pesado.

 

Só que ela acha errado o outro médico dizer que estava tudo bem, que minha coluna era ótimo e era só problema de postura. Deveria ter tido acompanhamento. Disse tb que 80% das pessoas que têm hérnia sem pinçar nervo não tem dor.

 

Mais um médico pra lista dos que olham pra pessoa, observa que tem o perfil atlético e sai dizendo que "tá tudo bem". 

 

Boa sorte Fabi

[mootley]

52 minutos atrás, FabianaF disse:

Saindo da ortopedista agora, vou voltar na sexta da semana que vem no especialista de coluna, a minha médica dos joelhos acha que não é caso de cirurgia mas quer confirmar.

 

De acordo com ela, o laudo escrito está pior que as imagens, por isso acha que o caso é de "tratamento conservador". E quando voltar aos treinos, coisa leve. 

 

Enquanto isso, só fisioterapia. Não tem como precisar, mas ela acha que o treino fez romper o que eu já tinha problema antes. O raio X realmente não mostra nada pq eu sou magra e pratico exercício, além de não ter trabalho pesado.

 

Só que ela acha errado o outro médico dizer que estava tudo bem, que minha coluna era ótimo e era só problema de postura. Deveria ter tido acompanhamento. Disse tb que 80% das pessoas que têm hérnia sem pinçar nervo não tem dor.

Fabi, concordo com sua médica.

eu penei com isso, até ser recomendada a um ortopedista que é  casado com uma atleta profissional, e que atende muitos atletas. Gente aparentemente super bem fisicamente, mas com a coluna ferrada.

O cara foi dez, mas custei, viu?

Hoje em dia cirurgia pra hérnia de disco só em casos muito graves.

Vai com fé, vai dar tudo certo.

 

[Lucas]

16 minutos atrás, mootley disse:

 

eu penei com isso, até ser recomendada a um ortopedista que é  casado com uma atleta profissional, e que atende muitos atletas. Gente aparentemente super bem fisicamente, mas com a coluna ferrada.

O cara foi dez, mas custei, viu?

Tem o contato dele? Eu tenho um probleminha na cervical e queria me consultar com um cara bom.

 

Valeu!

[FabianaF]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

 

Mais um médico pra lista dos que olham pra pessoa, observa que tem o perfil atlético e sai dizendo que "tá tudo bem". 

 

Boa sorte Fabi

 

Pois é, de um lado eu tive "sorte" de pegar o problema antes que piorasse ainda mais, se a hérnia já existia sem fissura. Agora é remediar. 

 

18 minutos atrás, mootley disse:

Fabi, concordo com sua médica.

eu penei com isso, até ser recomendada a um ortopedista que é  casado com uma atleta profissional, e que atende muitos atletas. Gente aparentemente super bem fisicamente, mas com a coluna ferrada.

O cara foi dez, mas custei, viu?

Hoje em dia cirurgia pra hérnia de disco só em casos muito graves.

Vai com fé, vai dar tudo certo.

 

 

Vou na semana que vem, mas por ser médico de convênio eu confiarei no proxy e se ele indicar, ir num particular. Com saúde não se deve fazer "economia porca", certo? Infelizmente médico de convênio é difícil confiar. 

 

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Tem o contato dele? Eu tenho um probleminha na cervical e queria me consultar com um cara bom.

 

Valeu!

 

#teamcolunapodre

[Lucas]

Agora, FabianaF disse:

#teamcolunapodre

Eu estou (irresponsavelmente) convivendo com dor desde maio do ano passado. Na verdade atualmente é só incômodo, mas existe.

 

Experimentei parar de treinar, não melhorou. Tratei com gelo, calor, antiinflamatório, mas o que realmente ajudou foi melhorar a postura. Posso treinar o que for, não pega nada, mas um dia jogado pelo sofá assistindo séries e eu fico cheio de dor.

 

Minha conclusão (leiga) é que a postura que causou minhas protusões, mas eu queria me consultar com um cara bom pra me dar um norte e até mesmo saber se vou ter que conviver com isso pra sempre ou tem como ficar 100%. A indicação de um fisio top também seria bem vinda!

 

bjs

[FabianaF]

Esse foi rapidinho, traduzi enquanto via (escutava) TV:

 

 

 

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3 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu estou (irresponsavelmente) convivendo com dor desde maio do ano passado. Na verdade atualmente é só incômodo, mas existe.

 

Experimentei parar de treinar, não melhorou. Tratei com gelo, calor, antiinflamatório, mas o que realmente ajudou foi melhorar a postura. Posso treinar o que for, não pega nada, mas um dia jogado pelo sofá assistindo séries e eu fico cheio de dor.

 

Minha conclusão (leiga) é que a postura que causou minhas protusões, mas eu queria me consultar com um cara bom pra me dar um norte e até mesmo saber se vou ter que conviver com isso pra sempre ou tem como ficar 100%. A indicação de um fisio top também seria bem vinda!

 

bjs

 

É a mesma conclusão que eu tirei sobre a minha situação toda - por isso te aconselho a ver isso logo. Sempre pareceu ser uma lombalgia por esforço muscular, e olha no que deu.

[Lucas]

 

[Kratz]

Acompanhando aqui Fabi, tô na torcida também, boa sorte.