mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 min

Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 min cada lado

Tack and stretch com bolinha, antebraços: muuuita dor

Mashing completo das coxas, quads, parte interna e externa: 50 minutos de *dor infinita*

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Fezo]

Vejo mobs por toda parte!

Ganhei 17.8% de flexibilidade apenas lendo essas peripécias mobilísticas ¬¬'

+1

Boatos que a Fabi vai substituir aquele cara de borracha no próximo filme do quarteto fantástico..

[Pablo79]

Vejo mobs por toda parte!

+1

Boatos que a Fabi vai substituir aquele cara de borracha no próximo filme do quarteto fantástico..

A Fabi é a mulher elástico do desenho Os Incríveis. rs

[fcrizante]

A Fabi é a mulher elástico do desenho Os Incríveis. rs

+1

[FabianaF]

Vejo mobs por toda parte!

+1

Boatos que a Fabi vai substituir aquele cara de borracha no próximo filme do quarteto fantástico..

Exagerado, haha! Afinal, estou com tempo livre né... hahaha

A Fabi é a mulher elástico do desenho Os Incríveis. rs

Tô quase naquela idade

+1

Olha só quem apareceu!

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Desde ontem podre de cólica, as mobs de noite foram rápidas e nem vale relatar.

Quietinha em casa esperando as dores passarem!

[Zanatus]

Firme e forte, Fabi. Firme e forte.

Li rumores no tópico sobre duas oportunidades de trabalho pra você aí... Eu iria pro Quarteto, porque é mais conhecido, mais antigo, e atinge um público grande. Os Incríveis é legalzinho mas não abre oportunidades para continuações... Mas o convite pra você parece servir de dica do que virá em tempos futuros... *Zooooooooooooooooooando e voooooooooooando que a gente fica super alegre*

Na espera do retorno aos treinos samurais. Até lá... É mobilizar e... Mobilizar e... Como você aguenta? ç_ç

[Fezo]

A empolgação do Zanatus é uma coisa contagiante, hahaha.

[fcrizante]

Olha só quem apareceu!

É aos poucos estou voltando rsrsrsrsrs

A patroa tb sofre na semana vermelha... ve se melhora logo

mestra das mobs

Logo logo esse pequeno decepticon estará a 100% de volta a rotina =) e vou precisar de umas dicas de mobs, principalmente pro lombo kkkkkkk

[Tamy.ga]

Vejo mobs por toda parte!

+1

Boatos que a Fabi vai substituir aquele cara de borracha no próximo filme do quarteto fantástico..

+ 1 milhão hahahahah

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Melhoras Fabizinha

[Born4Run]

Melhoras.

[Pablo79]

Melhoras, japa.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[FabianaF]

Firme e forte, Fabi. Firme e forte.

Li rumores no tópico sobre duas oportunidades de trabalho pra você aí... Eu iria pro Quarteto, porque é mais conhecido, mais antigo, e atinge um público grande. Os Incríveis é legalzinho mas não abre oportunidades para continuações... Mas o convite pra você parece servir de dica do que virá em tempos futuros... *Zooooooooooooooooooando e voooooooooooando que a gente fica super alegre*

Na espera do retorno aos treinos samurais. Até lá... É mobilizar e... Mobilizar e... Como você aguenta? ç_ç

Você falando de oportunidade de trabalho e eu assim "nossa, como ele sabe que eu vou mudar de emprego?" HAHAHAHA mas é um bobo mesmo!

A empolgação do Zanatus é uma coisa contagiante, hahaha.

Contagia tanto que eu já tô cansando de descansar, haha!

É aos poucos estou voltando rsrsrsrsrs

A patroa tb sofre na semana vermelha... ve se melhora logo

mestra das mobs

Logo logo esse pequeno decepticon estará a 100% de volta a rotina =) e vou precisar de umas dicas de mobs, principalmente pro lombo kkkkkkk

Ser mulher é complicado, viu? Hoje estou melhor, diria que uns 80%. Logo logo volto aos treinos pesados by Fabi + mega rotinas de mob, hahaha

Lomba reclamando? Manda um alongamento básico no chão + piriforme que deve melhorar, fora exercícios de fortalecimento e um bom aquecimento!

+ 1 milhão hahahahah

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Melhoras Fabizinha

Obrigada, Tamy querida! Foda essa cólica :/

Melhoras.

Born! Como está seu joelho? As mobs ajudaram?

Melhoras, japa.

Obrigada, Pablo. Não sei se chegou a ver meu Fatsecret, tô vivendo quase de luz esses dias parada, hahuahuahu

[Kinko_RO]

Acompanhando em off esse diário dos contorcionismos õ/

[Pablo79]

Compra uma albumina para essas épocas, pelo menos bater a cota de proteína.

Não sei tb se fica enjoada, aí para comer fica complicado mesmo.

Que melhore logo.

[Born4Run]

Fiquei sem treinar por quase 25 dias, só alguns treinos leves, perdi resistência, mas as dores acabaram.

Agora, pra recuperar, ando puxando mais nos treinos, porém, com pequenas dores na canela(canelite) e no tornozelo.

Ajudaram sim, tanto que continuo fazendo as duas mobs, junto com alongamento antes e depois de cada treino.

Será que é bom fazer mesmo em dia que não treino?

E os seus joelhos?

[FabianaF]

Acompanhando em off esse diário dos contorcionismos õ/

Contorcionismo hahaha, só um pouco de mobilidade

Compra uma albumina para essas épocas, pelo menos bater a cota de proteína.

Não sei tb se fica enjoada, aí para comer fica complicado mesmo.

Que melhore logo.

Até consigo comer de boa, quando não atinjo 2g/kg de proteína, mando uma dose de whey ou alfajor de whey

Hoje tô quase zerada!

Fiquei sem treinar por quase 25 dias, só alguns treinos leves, perdi resistência, mas as dores acabaram.

Agora, pra recuperar, ando puxando mais nos treinos, porém, com pequenas dores na canela(canelite) e no tornozelo.

Ajudaram sim, tanto que continuo fazendo as duas mobs, junto com alongamento antes e depois de cada treino.

Será que é bom fazer mesmo em dia que não treino?

E os seus joelhos?

Canelite é por causa das corridas?

A rotina de mobs é melhor que seja caprichada, mas só depois dos treinos. E sim, mobilize também nos dias em que não treinar!

Por não estar treinando ultimamente, os joelhos estão de boa. Ainda bem!

[Born4Run]

Enquanto ta "parada" é bom, recuperam bem.

Depois, acho que "cuidando" certinho, quando a dor volta, é bem menor ela e o tempo pra recuperar.

Sim, acho que perde força e força um pouco, já que perde um pouco a passada/pisada.

Uma ou duas semanas de fortalecimento(faixa elastica) já fica tranquilo.

Ah, antes, fico coisa de 0,30 segundos só, depois que é "melhorzinho", de 1 a 2 minutos em cada uma das duas.

Editado Novembro 19, 2014 às 20:17 por Born4Run

[Zanatus]

Aqui é bobo e doido de carteirinha, senhorita Fabiana! ehauehauea

Melhor já? Isso é ótimo. O problema é ficar 100% bem nos dias que a gym deve fechar. Como vai fazer? Improvisar algo em casa? Ou deu sorte e a sua vai ficar aberta?

[Ramoness246]

Aqui é bobo e doido de carteirinha, senhorita Fabiana! ehauehauea

Melhor já? Isso é ótimo. O problema é ficar 100% bem nos dias que a gym deve fechar. Como vai fazer? Improvisar algo em casa? Ou deu sorte e a sua vai ficar aberta?

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

[JulianaJuju]

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

KKKKKKKKKKKKKKK

[FabianaF]

Treininho leve em casa, pra não ficar parada:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Agacho BW: 3x20

Band pull apart: 4x15

Band good mornings: 4x15

Chin-ups parciais: 2x5

Chin-ups subindo a 1,80 com negativas bem lentas: 5x1

Flexões no apoio (joelhos no chão): 3xF (13 / 11 / 11)

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Enquanto ta "parada" é bom, recuperam bem.

Depois, acho que "cuidando" certinho, quando a dor volta, é bem menor ela e o tempo pra recuperar.

Sim, acho que perde força e força um pouco, já que perde um pouco a passada/pisada.

Uma ou duas semanas de fortalecimento(faixa elastica) já fica tranquilo.

Ah, antes, fico coisa de 0,30 segundos só, depois que é "melhorzinho", de 1 a 2 minutos em cada uma das duas.

Ontem estava caminhando e o joelho direito começou a estalar e doer, depois de um tempo parece que "entrou no lugar" e parou de doer. Sem dores depois - decidi que farei ressonâncias a cada 2 ou 3 meses pra acompanhar os joelhos.

Capricha nessas mobs depois dos treinos, e todo dia

Aqui é bobo e doido de carteirinha, senhorita Fabiana! ehauehauea

Melhor já? Isso é ótimo. O problema é ficar 100% bem nos dias que a gym deve fechar. Como vai fazer? Improvisar algo em casa? Ou deu sorte e a sua vai ficar aberta?

Hoje já estou 100% e mandei um BW mesmo, em casa. Vou ver se pago uma diária pra treinar sério no sábado

E preciso procurar uma nova academia logo, risos

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

Pena que o apelido "Fabi Ninja" já esta sendo usado, hauhauaha

KKKKKKKKKKKKKKK

Nath, fez a mob de escápula lá?

[Zanatus]

Eu jurava que você ia fazer como comentarem e invadir uma gym por aí e marombar forte. eaheahueaeauea

Mas o treino em casa foi bom. Alguma coisa fez, e isso que acaba importando nesse ponto.

E antes que eu me esqueça...

Pra Fabi não tem essa de academia fechada, ela usa toda a mobilidade adquirida para adentrar na academia por alguma frestinha.

Cara, cuida do meu like aí, porque essa foi de matar, eahueauhaeahaueuha

[FabianaF]

Eu jurava que você ia fazer como comentarem e invadir uma gym por aí e marombar forte. eaheahueaeauea

Mas o treino em casa foi bom. Alguma coisa fez, e isso que acaba importando nesse ponto.

E antes que eu me esqueça...

Cara, cuida do meu like aí, porque essa foi de matar, eahueauhaeahaueuha

Hauhauahau não que eu não tivesse vontade de treinar decentemente hoje, viu?

Já to vendo uma queda animal no rendimento do agacho, que deprimente

[Zanatus]

Nah. Nem precisa comentar. Tenho certeza, total, sem a menos sombra de dúvidas, que você quer treinar forte, forte. A gente sabe das suas limitações recentes, mas não dúvida da sua convicção.

Queda animal? Eu diria mais que vai ser "retorno excepcional". Pode ter alguma redução... Mas e se ela vier, mas for menos do que o esperado? Otimismo e vamos lá.

Boa noite. Sumindo aqui.

[Tamy.ga]

Hauhauahau não que eu não tivesse vontade de treinar decentemente hoje, viu?

Já to vendo uma queda animal no rendimento do agacho, que deprimente

Ai volta e depois sobe de novo.

Já tem previsão de quando vai ajeitar a vida certinho?

[Fezo]

Fabi só enrolando pra pegar a academia nova de jeito! rs

Aguardando a confirmação do treino coletivo no sábado!

[FabianaF]

Nah. Nem precisa comentar. Tenho certeza, total, sem a menos sombra de dúvidas, que você quer treinar forte, forte. A gente sabe das suas limitações recentes, mas não dúvida da sua convicção.

Queda animal? Eu diria mais que vai ser "retorno excepcional". Pode ter alguma redução... Mas e se ela vier, mas for menos do que o esperado? Otimismo e vamos lá.

Boa noite. Sumindo aqui.

Vcs são um bando de lindos, sempre incentivando :~

Retornarei direitinho e focada!

Ai volta e depois sobe de novo.

Já tem previsão de quando vai ajeitar a vida certinho?

Eu volto a trabalhar só no dia 8/12, então tenho que me virar pra encaixar a rotina de treinos até lá - preciso ver se a nova empresa tem algum convênio pra aproveitar descontos nas academias perto de lá.

Fabi só enrolando pra pegar a academia nova de jeito! rs

Aguardando a confirmação do treino coletivo no sábado!

Enrolando não, planejando hahaha!

A princípio vai rolar o treino sim, só tenho que ver o horário direitinho!

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PQP, estava tomando café na padoca r bati o joelho direito (o mais f*dido) na mesa, tá doendo na hora de dobrar a perna. Ai ai...

[Born4Run]

Hoje e amanhã, tenta fazer pelo menos, umas duas vezes compressa com gelo.

Depois desses dois dias, compressa quente.

Os mobs, ando fazendo como alongamento, ai depois faço isolado, só eles.

Depois irei procurar alguns outros.

Editado Novembro 21, 2014 às 15:42 por Born4Run

[JulianaJuju]

Ainda não, porque ainda tinha umas dúvidas. Mas farei daqui a pouco. ^^

[FabianaF]

Hoje e amanhã, tenta fazer pelo menos, umas duas vezes compressa com gelo.

Depois desses dois dias, compressa quente.

Os mobs, ando fazendo como alongamento, ai depois faço isolado, só eles.

Depois irei procurar alguns outros.

Farei as compressas agora de tarde e de noite, obrigada pela dica

Para joelho e afins, foam roller para banda iliotibial, mashing no geral e TKE ajudam bastante, fazendo com frequência.

Abraços!

Ainda não, porque ainda tinha umas dúvidas. Mas farei daqui a pouco. ^^

Aí sim, Nath! Vai te ajudar muito com a tensão na região!