mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Hahhaa carioca é o povo mais sarado que tem. Toda vez que vou para o Rio fico me sentindo mal kkkkk

Fui só uma vez pra lá, e era na época de gordinha. Vergonha de ir à praia :/ hauahua

---

Treino 32 mothafocka:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

30,5kg / 5 - 4 - 3

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 5

15,5kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 3 - 3

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 4 - 4

24kg / 3* - 3 - 3

Não rolou 5 reps, e as últimas de cada série nessa carga saíram bem cagadas, haha!

Nota mental: é extremamente difícil treinar nesse dia do mês, a "força" foi embora e ainda não voltou

[Francisco Wendemberg]

Poutz, vou bancar o repetitivo aqui!

Que treininho tesudo esse! rsrsrsrsr! Tu tá fazendo charme já mulher, tá o maior bom esse front squat, esse ohp tbm, nd mal!

[Galactus]

Estranho

Vou p praia e só vejo nego barrigudo

[FabianaF]

Poutz, vou bancar o repetitivo aqui!

 

Que treininho tesudo esse! rsrsrsrsr! Tu tá fazendo charme já mulher, tá o maior bom esse front squat, esse ohp tbm, nd mal!

Hauhauahua hoje não foi dos melhores dias, domingão vou estar melhor!

Estranho

Vou p praia e só vejo nego barrigudo

Barrigudos que nem vc (exagerado)? Pq se sim, tão todos muito bem, haha

---

Mobilizações de hoje!

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

DOR INFINITA: mashing de quadríceps

[Galactus]

Barrigudos que nem vc (exagerado)? Pq se sim, tão todos muito bem, haha

rsrsrsrs

é sério, nunca vejo alg q parece q treina pelo menos

agora, mulheres saradas, tem aos montes.

[relax]

Caramba, esse treino tá bom demais mesmo (faz tempo que não leio por aqui)! Tinha esquecido o quanto você é forte! hahaha

Você também sente dor no foam? E no mashing, a dor é só na hora? Fico sentindo daqui. :~

[FabianaF]

rsrsrsrs

é sério, nunca vejo alg q parece q treina pelo menos

agora, mulheres saradas, tem aos montes.

Na minha visita, lembro de ter visto mais gente em forma do que fora

Caramba, esse treino tá bom demais mesmo (faz tempo que não leio por aqui)! Tinha esquecido o quanto você é forte! hahaha

Você também sente dor no foam? E no mashing, a dor é só na hora? Fico sentindo daqui. :~

Forte não, ainda não querido Relax, hahuahua

As mobs com foam tem doído menos, agora consigo fazer todas de boa. A dor no mashing é MUITO pior, mas só acontece durante o processo - depois, é um alívio só

[Tamy.ga]

Fui só uma vez pra lá, e era na época de gordinha. Vergonha de ir à praia :/ hauahua

---

Treino 32 mothafocka:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

30,5kg / 5 - 4 - 3

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 5

15,5kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 3 - 3

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 4 - 4

24kg / 3* - 3 - 3

Não rolou 5 reps, e as últimas de cada série nessa carga saíram bem cagadas, haha!

Nota mental: é extremamente difícil treinar nesse dia do mês, a "força" foi embora e ainda não voltou

Extremamente difícil e você ai nesses treinos lindos

Hahhaa carioca é o povo mais sarado que tem. Toda vez que vou para o Rio fico me sentindo mal kkkkk

Não sou sarada, sou magrela mesmo hahahahhahaha

Mas aqui tem mt gente com o corpo bonito e mt gente com o corpo feio, depende de onde você vai.

[Mklek]

Treino 32 mothafocka:

....

Nota mental: é extremamente difícil treinar nesse dia do mês, a "força" foi embora e ainda não voltou

Fico impressionado com as suas cargas!!

Parabéns!!

Eu que faço o treino da minha esposa e ela também tem as mesmas queixas!!

( Nota mental : sou insensível. É, eu sei!)

[AAugusto]

Olha só, uma oriental

vou começar a seguir

Uma coisa que eu pergunto pra todo mundo nos diários

Tu soma o peso da barra nos relatos aqui?

[FabianaF]

Extremamente difícil e você ai nesses treinos lindos

Não sou sarada, sou magrela mesmo hahahahhahaha

Mas aqui tem mt gente com o corpo bonito e mt gente com o corpo feio, depende de onde você vai.

Antes magrela do que pançuda, hahuauhhua!

Fico impressionado com as suas cargas!!

Parabéns!!

Eu que faço o treino da minha esposa e ela também tem as mesmas queixas!!

( Nota mental : sou insensível. É, eu sei!)

Obrigada! quero progredir mesmo, quando começar o segundo bulking - crescer as pernocas e os ombros.

Sua esposa tem razão, vocês homens insensíveis não sabem o que é a dor da cólica. E se soubessem, ficariam 3 dias na cama, em posição fetal, hahaha!

Abraços, querido!

Olha só, uma oriental

vou começar a seguir

Uma coisa que eu pergunto pra todo mundo nos diários

Tu soma o peso da barra nos relatos aqui?

Oi, obrigada por acompanhar! Fazendo jus ao avatar, risos.

As cargas eu sempre coloco totais, barra + anilhas. No caso de agacho e supino, uso uma barra "semi" olímpica de uns 18kg.

(É, eu ainda sou franguinha... hehe)

[Luiz Palmeirense]

Musa, para de se fazer, tá mandando bem pra caramba nesses treinos. Bjo!

[AAugusto]

(É, eu ainda sou franguinha... hehe)

É uma franguinha oriental, então já tem pontos a mais ahuuhauhahu, zuera

Sabe quanto ta teu BF mais ou menos?

Talvez tu tenha falado, mas tem muitas paginas aqui

[FabianaF]

Musa, para de se fazer, tá mandando bem pra caramba nesses treinos. Bjo!

Hauhauhauauha tá bom, parei o drama X)

É uma franguinha oriental, então já tem pontos a mais ahuuhauhahu, zuera

Sabe quanto ta teu BF mais ou menos?

Talvez tu tenha falado, mas tem muitas paginas aqui

Haha, franga ninja?

Putz, não faço a mínima... Minha última foto tá aqui, alguns daqui do fórum chutaram 20%, se eu bem me lembre:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-155#entry2224173

Aliás, enquete lançada: quanto vcs chutam de BF?

[Crespo1978]

18% Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Edit. no máximo .

Editado Agosto 29, 2014 às 00:35 por Crespo1978

[AAugusto]

18% tambem

Eu com 18% to parecendo no bulking do jay cuttler, mas tu tem uns 18 mesmo estando bem magrinha

[FabianaF]

18%Enviado do meu iPhone usando o TapatalkEdit. no máximo .

18% tambem

Eu com 18% to parecendo no bulking do jay cuttler, mas tu tem uns 18 mesmo estando bem magrinha

18% tá lindo perto disso, HAHAHA:

[Cah_]

Tu tá mais sequinha que eu! Deve ter uns 18% msm. Estou com 22% gorda que sou!

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Couch *dor* stretch: 2 min cada posição, cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps cada perna (3 posições)

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

[Leooc13]

Nossa Fabi. Vi essa ultima foto e que evolução...

Parabens

[AAugusto]

Teu foam roller foi feito em casa?

Eu to pensando em comprar um tubo PVC bem grosso e enrolar uns tatames EVA que eu tenho aqui em casa, em seguida encher de fita isolante em volta..

Será que dá algum resultado?

[FabianaF]

Tu tá mais sequinha que eu! Deve ter uns 18% msm. Estou com 22% gorda que sou!

Seu bulking vai ajudar muito com massa magra Cathy

E vc não é gorda, sua exagerada hauhauaha, só precisa rechear um pouco de músculos!

Nossa Fabi. Vi essa ultima foto e que evolução...

Parabens

Oie, obrigada X)

Vcs me ajudam todo santo dia a continuar a jornada!

Teu foam roller foi feito em casa?

Eu to pensando em comprar um tubo PVC bem grosso e enrolar uns tatames EVA que eu tenho aqui em casa, em seguida encher de fita isolante em volta..

Será que dá algum resultado?

Fiquei com preguiça de fazer um e comprei no ML, haha!

Já vi gente fazendo com PVC e com garrafa pet cheia de água. Acho que o maior cuidado com o cano, é de não ficar duro demais a ponto de machucar o corpo, veja se essa "cobertura" dá certo.

Abraços!

[Tamy.ga]

Ta menos que 20% com certeza, ta magrinha. Nunca tinha visto essa outra foto, mudou muito, parabéns msm.

esses foam roller que você faz, é bom pra que?

desculpa se já respondeu antes

[Cah_]

Seu bulking vai ajudar muito com massa magra Cathy

E vc não é gorda, sua exagerada hauhauaha, só precisa rechear um pouco de músculos!

Oie, obrigada X)

Vcs me ajudam todo santo dia a continuar a jornada!

Fiquei com preguiça de fazer um e comprei no ML, haha!

Já vi gente fazendo com PVC e com garrafa pet cheia de água. Acho que o maior cuidado com o cano, é de não ficar duro demais a ponto de machucar o corpo, veja se essa "cobertura" dá certo.

Abraços!

Não, serio, estou toda molee, é triste! Mas acho que quando ganhar musculo vai melhorar muito mesmo. E ate facilitar para perder a gordura (assim esperoo!!).

Voce prsava quanto ontem? Mudou muito seu corpo, impressionante.

[FabianaF]

Ta menos que 20% com certeza, ta magrinha. Nunca tinha visto essa outra foto, mudou muito, parabéns msm.

esses foam roller que você faz, é bom pra que?

desculpa se já respondeu antes

Viu como eu tava trakinas de morango?

O foam roller me ajuda na maior parte das mobilizações que faço diariamente: pra banda iliotibial, é pra tratar as dores no joelho que eu comecei a sentir recentemente. Pro tórax, é pra estender e alongar bem, e melhorar minha postura zuada (agravada pelo dia todo no computador). Às vezes uso pra massagear os posteriores também.

Meu kit tem também bolinhas de lacrosse e 2 elásticos (imagina a zona que fica na sala)

Não, serio, estou toda molee, é triste! Mas acho que quando ganhar musculo vai melhorar muito mesmo. E ate facilitar para perder a gordura (assim esperoo!!).

Voce prsava quanto ontem? Mudou muito seu corpo, impressionante.

É por isso que vc tem que seguir firme em bulking, depois dele será mais "fácil" definir.

Quando eu comecei a rotina séria, estava pensando incríveis 72kg pra 1,65 (muito porpeta)

[Francisco Wendemberg]

Baita evolução essa tua mulher!

Tá beeeem petitosa!

Aew tu me passou um negócio que não dá pra fazer não! Aquele tal de couch stretch! Me abraço com Jesus toda vez que tento fazer esse trem! hsuahsuahsuahushaush

[fcrizante]

Caramba Fabi

Q evolução, ta de parabens msm... muito show

[Cah_]

Viu como eu tava trakinas de morango?

O foam roller me ajuda na maior parte das mobilizações que faço diariamente: pra banda iliotibial, é pra tratar as dores no joelho que eu comecei a sentir recentemente. Pro tórax, é pra estender e alongar bem, e melhorar minha postura zuada (agravada pelo dia todo no computador). Às vezes uso pra massagear os posteriores também.

Meu kit tem também bolinhas de lacrosse e 2 elásticos (imagina a zona que fica na sala)

É por isso que vc tem que seguir firme em bulking, depois dele será mais "fácil" definir.

Quando eu comecei a rotina séria, estava pensando incríveis 72kg pra 1,65 (muito porpeta)

Nunca fiz mobilizações, confesso que não tenho paciencia para isso. Achou que ajudou nas dores do joelho?

Nossa, quero ter essa sua força de vontade. Voce já perdeu bastante peso, ein? Me diz uma coisa, como está sendo seu esquema de dieta, mesmo? Não lembro se já li sobre isso, é que é tanto diário que a pessoa fica meio louca para lembrar tudo kkkk

Editado Agosto 29, 2014 às 13:07 por cathyresende

[JulianaJuju]

Eu também não tinha visto a última foto.

Que isso, tá de parabéns mesmo!!

[Mklek]

18% tá lindo perto disso, HAHAHA:

Mas tá de parabéns essa japa dedicada!!!

Me ajuda a emagrecer assim!!!

Abraços!!