Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahaha mas eu ainda sou franguinha

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Hoje é dia de costas / trapézio, estou decidindo ainda se treino na academia ou em casa.

Mais tarde passo pra relatar!

Fisioterapia, parte III, acabei treinando em casa:

Aquecimento com remada unilateral: 1x20 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 5x1

Remada unilateral: 3x10 - haltere de 10kg

Encolhimento: 3x8 - halteres de 16kg

Rosca direta: 2x15 - halteres de 5kg

Peguei leve nos chin-ups porque doeu o braço esquerdo de novo.

DMT nas pernas tá fodis ainda, acabei de alongar os posteriores com elástico e a perna esquerda quase não sobe, risos.

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahah verdade!

Treino pesado, Fabi!

 

Hahahah verdade!

 

Treino pesado, Fabi!

Pesado assim, assim... quase, haha!

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Até que hoje não foi fisioterapia:

5 min bike

Leg press: 1x8 - 76,5kg e 2x8 - 81kg

RDL: 2x8 - 35kg e 2x8 - 37,5kg

Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 2x5 - 20,5kg e 1x5 - 18kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Tive que começar pelo leg porque um ser ocupou o suporte por, juro, 20 minutos. Tudo pra agachar a uns 30 graus com faixa no joelho e cinto. Putaqueopariu.

***Mas pasmem, há esperança no mundo!***

Cá estava eu no agacho na maior humildade, veio uma moça interessada comentar "nossa, esse exercício é difícil né?". Expliquei que agacho é o exercício mais completo de perna que pega tudo, que não faço isolador de glúteo, que ela podia começar em casa o movimento sem peso, estudar na internet, blá blá blá. Resultado: falei que posso dar umas dicas na semana que vem e ela agradeceu.

Não que eu manje PN sobre agacho (coach do Tião e meu é foda), mas agacho sem peso com as instruções básicas ela pode fazer. E sair do smith ela já aprendeu comigo!

Pronto. Vou pro céu.

Abraços a todos!

Pessoal, ontem não teve treino e troquei o de hoje por trabalho doméstico: tomar de 3 x 0 dos cabos do home theater até conseguir organizar e montar tudo.

E olha que cansei, viu? Hahaha!

Amanhã tem treino pra completar ABCAB pelo menos.

Boa noite!

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Editado 20/04/2014 às 15:08 04/20, 2014 por Jéssica1505 (veja o histórico de edições)

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Obrigada por acompanhar!

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Povo, logo mais posto uma foto de final de bulking / reinício de cutting

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão:

Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 7kg

Manguito, rotação interna e externa: 2x15 segurando anilha de 1kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Desenvolvimento: 3x8 - 15kg

"Postado as Ontem, 21:56"

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão:

Se eu te falei que nem pensei em treino desde sexta passada. É triste. hahahaha Quero ver como vai ser a luta hoje.

"Postado as Ontem, 21:56"

Se eu te falei que nem pensei em treino desde sexta passada. É triste. hahahaha Quero ver como vai ser a luta hoje.

Hahahaha pelo menos salvei 1 dia do feriado, né. Mas nem senti reflexos no peso, ontem bati 58,4kg e hoje, 58,2kg.

#Gogogo queimar essa graxa na pança!

Treino de agorinha:

5 min bike

Agacho high-bar: 1x5 - 18kg, 3x5 - 23kg* e 2x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x8 - 79kg

*Bati a barra no suporte duas vezes e desconcentrei, tenho ódio haha. Na quarta série senti um incômodo na virilha esquerda porque forcei demais e achei melhor diminuir nas últimas.

Cheguei muito cansada no afundo, espero que seja da progressão no agacho (bom sinal, creio). E no leg, não aguentei 10 reps, viiiixi.

Dieta: 100%! Cutting até então: entre -500g e -800g.

Editado 23/04/2014 às 00:29 04/23, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Netshoes tá de sacanagem comigo, pedi os suportes de flexão na sexta e não chegaram ainda.

Voltando pra casa, preciso passar no mercado. Treininho no conforto do lar mais tarde!

Acabei de terminar:

Manguito, rotação interna: 2x15

Manguito, rotação externa: 2x15

Floor press: 1x10 - 15kg, 3x8 - 27kg

Desenvolvimento: 3x8 - 17kg

Abs curtinhos: 3x20

Como em casa não dá pra fazer tríceps, aumentei as cargas em 2kg nos dois exercícios. Ficou difícil, viu? Hauhaua!

Tem fotos da evolução? ?

Aaaah treinar em casa... Sonho de muitos, conquista de poucos!! =/

Como assim, linda?! Não da pra fazer tríceps em casa? Não tem haltere??

Eu venderia meu rim para ter uma HomeGym. Deve ser *fabuloso* isso.

Como em casa não dá pra fazer tríceps, aumentei as cargas em 2kg nos dois exercícios. Ficou difícil, viu? Hauhaua!

Oi, Fabi!

Pq não faz tríceps banco?

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Editado 24/04/2014 às 13:54 04/24, 2014 por xSalada (veja o histórico de edições)

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Mais conhecido como flequixana!

Pega um balde enche de água com o peso que você quiser amarra uma corda e faz triceps francês. .. Isto serve para outros exercícios também variado o número de baldes e adicionando um cabo de vassoura para peito por exemplo

Editado 24/04/2014 às 14:39 04/24, 2014 por Sr. Jack (veja o histórico de edições)

Tem fotos da evolução? ?

Tem sim ao longo do diário, no post inicial eu juntei todos os links pra facilitar

Aaaah treinar em casa... Sonho de muitos, conquista de poucos!! =/

Como assim, linda?! Não da pra fazer tríceps em casa? Não tem haltere??

Seguindo a recomendação do titio Martin, tríceps eu faria com floor press + flexão, só que meu pulso esquerdo dói na flexão.

Enquanto o suporte não chega, tô fazendo só floor press mesmo.

Eu venderia meu rim para ter uma HomeGym. Deve ser *fabuloso* isso.

Pra ficar completa falta banco e suporte de supino / agacho. Mas moro em apertamento e não rola ter tudo isso, então me viro com halteres e uma barra de 5kg, haha!

Oi, Fabi!

Pq não faz tríceps banco?

Nunca fiz, ó

Parei de fazer paralelas na academia porque sinto o ombro, aí em casa ia fazer o esquema que falei aqui em cima.

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Pega um balde enche de água com o peso que você quiser amarra uma corda e faz triceps francês. .. Isto serve para outros exercícios também variado o número de baldes e adicionando um cabo de vassoura para peito por exemplo

Francês me dói o cotovelo (gente, como eu sou podre), então rumo às flexões com o suporte

Mais conhecido como flequixana!

Cê vai fazer essa flequixana no nosso treino coletivo e eu vou filmar!

tríceps francês é um terror para os cotovelos. Pior do que esse só o tríceps coice. E o testa.

Flexão é um excelente exercício para tríceps, não precisa inventar

Cê vai fazer essa flequixana no nosso treino coletivo e eu vou filmar!

Oi oi

Tenho que me atualizar aqui de novo. E bom ver que ta "com tudo"!

Ps: "flequixana"... melhor nome, nada exemplificaria melhor. kkkk

tríceps francês é um terror para os cotovelos. Pior do que esse só o tríceps coice. E o testa.

 

Flexão é um excelente exercício para tríceps, não precisa inventar

Ia trazer um suporte (ultimate modafoka push-up bar) da viagem mas vi que tem uns mais simples e mais baratos por aqui, haha.

Quando treinar em casa, farei mesmo floor press + flexão, como vc tinha falado

 

Postarei o vídeo no grupo VIP!

Oi oi

 

Tenho que me atualizar aqui de novo. E bom ver que ta "com tudo"!

 

Ps: "flequixana"... melhor nome, nada exemplificaria melhor. kkkk

Oieee Priest! Correria ainda?

Voltei com tudo das férias pra queimar essa pança, vejamos se eu ganhei alguma MM no bulking mesmo, risos.

Treino de agorinha:

5 min esteira

Aquecimento com remada pronada: 1x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas e 3x5 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 30kg

Encolhimento: 1x8 - halteres de 16kg e 3x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Aparentemente o braço esquerdo não vai reclamar amanhã, pela pegada neutra.

Teste de treino pesado: tentei fazer um chin-up livre no cross e não subi 2cm, haha!

Dieta: quase 100%, não comprei a banana do pós e tô quase mastigando a poltrona do busão

Oi Fabi, passando aqui pra ver como estão as coisas.

Nossa, tu pega pesado mesmo viu? Um dia chego lá.. =)

Sempre com as coisas corridas, mas vou dedicar um tempo ao fórum novamente.

Poltronas de busão são cheias de proteína, fica a dica. kk

Editado 25/04/2014 às 15:24 04/25, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)