mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[caiolima]

O seu treino de pernas não é mais curto que o meu: Agachamento.

kkkkkkkkkkkkk

Não necessariamente pelo whey, que você pode estar sentindo mais DMT, mas sim por não estar consumindo a quantidade necessária de proteínas..

Porque não pode? Muito calórico?

Gostando de ver! Exercícios para o manguito, certinho!

Percebi que estava faltando alguma coisa mesmo. COMO ASSIM NÃO FAZ O TERRA??????

Pode fazer já! Se não começar, vai começar no sábado, em que eu, Tião, Falange e Danilo a intimaremos. E aí, vai começar? hahaha #medo

Beijos e boa tarde!

[FabianaF]

O seu treino de pernas não é mais curto que o meu: Agachamento.

kkkkkkkkkkkkk

Não necessariamente pelo whey, que você pode estar sentindo mais DMT, mas sim por não estar consumindo a quantidade necessária de proteínas..

Porque não pode? Muito calórico?

Gostando de ver! Exercícios para o manguito, certinho!

Percebi que estava faltando alguma coisa mesmo. COMO ASSIM NÃO FAZ O TERRA??????

Pode fazer já! Se não começar, vai começar no sábado, em que eu, Tião, Falange e Danilo a intimaremos. E aí, vai começar? hahaha #medo

Beijos e boa tarde!

To consumindo entre 1,5 e 2g por kg, mas mais durante o dia. Tá bem direitinho com a planilha que tá na página um, como 11g de noite, só.

Lanches do Subway não posso exagerar no recheio, se não já era a cota de calorias de quase o dia todo, uhauahuahauh!

Tatatata, só quero ver vcs me ensinarem esse terra aí mesmo!

Besos, Caiolindo!

---

Pessoal, fiz o ultra-som hoje e...

Nadica de nada, nadinha, nem uma ondinha nos meus músculos. *Cara de tacho*

Examinei braço, cotovelo, antebraço e foi até o pulso, risos. O lado esquerdo então está todo OK!

O médico que me examinou falou até assim: "depois de 1 ano treinando deu isso? Parece um diabinho aprontando pra vc não treinar bem", hauhauhahua.

Não vou fazer fisioterapia, não fiz as bolsas de gelo, mas vou sim pegar mais leve por um tempo. Blé.

Editado Janeiro 23, 2014 às 22:52 por FabianaF

[caiolima]

Então ta bom essa quantidade, mas tenta consumir um pouco mais para ver. Vai ver o que você esta consumindo esta subdosado...

Eu posso! Calorias vem ni mi! hahaahha

Pelo jeito, só eu vou te ensinar.. hahahaha

To falando! É frescura, é tudo frescura! kkkkkkkkkkk

Beijos!

[Priest.]

Terra é o senhor dos exercícios.

Tem que começar a fazê-lo mesmo, não há motivos quaisquer para não incluí-lo na tua rotina de treinos. E tenho dito.

Deixando de lado minha sutil linguagem meramente formal, pffff que proteína o quê! Do que todos nós precisamos é gordura e carboidrato. Leite integral e batata frita. jajajaj

Continue nos deixando informados a respeito da situação do braço!

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:55 por Priest.

[FabianaF]

Então ta bom essa quantidade, mas tenta consumir um pouco mais para ver. Vai ver o que você esta consumindo esta subdosado...

Eu posso! Calorias vem ni mi! hahaahha

Pelo jeito, só eu vou te ensinar.. hahahaha

To falando! É frescura, é tudo frescura! kkkkkkkkkkk

Beijos!

Posso colocar mais uma dose de whey, já que é fácil e prático

É AMANHÃ!!!

Terra é o senhor dos exercícios.

Tem que começar a fazê-lo mesmo, não há motivos quaisquer para não incluí-lo na tua rotina de treinos. E tenho dito.

Deixando de lado minha sutil linguagem meramente formal, pffff que proteína o quê! Do que todos nós precisamos é gordura e carboidrato. Leite integral e batata frita. jajajaj

Continue nos deixando informados a respeito da situação do braço!

Incluir no treino de costas, então, né?

Faz tanto tempo que não como batata frita...

[Priest.]

Isso, tem gente que fala pra colocar no de pernas, mas eu acho muito melhor no de costas.

[FabianaF]

Isso, tem gente que fala pra colocar no de pernas, mas eu acho muito melhor no de costas.

As previsões indicam que terei uma aula sobre a execução do terra amanhã

Pena que não dá pra fazer em casa, não tenho barra. Costas e bíceps eu costumava treinar no conforto do lar, agora já era

[Priest.]

Ah, vai ter sim, pode apostar. Tenta manter essas duas coisas em mente e terá sucesso: 1 - Não curvar lombar; 2 - não fazer força com os braços.

[FabianaF]

Ah, vai ter sim, pode apostar. Tenta manter essas duas coisas em mente e terá sucesso: 1 - Não curvar lombar; 2 - não fazer força com os braços.

Anotado!

Depois de 2 dias sem treino, hoje tem e tem pesado! Uiui

Logo mais encontrando os meninos

Bom sábado a todos!

[FabianaF]

Aquecimento: ir caminhando do metrô pra academia

Agachamento high-bar: 5x5 só com barrra - 20kg

Terra: não lembro, estava aprendendo com os meninos

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Face pull: 3x15 - 1 placa

Dips com ajuda do Caiolindo hahaua: 4 tentativas

É amanhã que eu não levanto, risos!

[caiolima]

Ajuda do: Caioton (entendeu a piada? Não é Caio tonto não, é Caio + Graviton) hahahahah

Gostei de ver você treinando, Fabi!

Bem rardicóri!

Levantou? hahahahaha

Beijos e boa noite!

[Priest.]

Pô, que bacana! Vocês treinando junto de vez em quando, show!

O que achou do Terra, Fabi?

[FabianaF]

Ajuda do: Caioton (entendeu a piada? Não é Caio tonto não, é Caio + Graviton) hahahahah

 

Gostei de ver você treinando, Fabi!

 

Bem rardicóri!

 

Levantou? hahahahaha

 

Beijos e boa noite!

Caioton, ri alto!!!

Vc tá de prova que eu tento treinar rardicori, visto minhas caretas no afundo, huahauahua!

Incrivelmente as pernas não começaram a doer ainda, mas tem um potencial enorme pra eu andar robozinho amanhã!

Besos e bora pra outro treino!

Pô, que bacana! Vocês treinando junto de vez em quando, show!

 

O que achou do Terra, Fabi?

Cada vez que eu treino com os meninos, aprendo de montão. Fora as risadas e casos e comentários sobre o fórum, hahaha!

Eu achei... difícil, risos. O Danilo ficou corrigindo minha lombar mas sei que preciso melhorar muito. Só tenho que ver se consigo fazer na academia, não tem espaço lá não :/

---

Hoje descansei, fiz só as elevações plantares. Tentar voltar a fazer todo dia.

Dieta: enfiei o pé na jaca e abri os dedos, devo ter almoçado umas 1500 calorias lá no Zé do Hamburger, hauhauaha!

[{..mAthEUs..}]

Oiiiee Fabii..

Legal, começou a fazer o terra..

E o agachamento, esta melhor ja?

E a dor no braço, ja parou? Esta sem chin up mesmo?

Treinos lindos como sempre..

[Ramoness246]

Fabi on DeadLift

quem segura essa Hot Asian now!?!??

Editado Janeiro 27, 2014 às 12:01 por Ramoness246

[wjunior]

Só os treinos avançados, sélouco.

[FabianaF]

Oiiiee Fabii..

Legal, começou a fazer o terra..

E o agachamento, esta melhor ja?

E a dor no braço, ja parou? Esta sem chin up mesmo?

Treinos lindos como sempre..

Esse Terra é meio capcioso, tenho que pegar o jeito ainda, risos... minha lombar tá quebradona!

O agacho, de acordo com Danilo e Caio está melhor sim! Evoluindo cada vez mais, que orgulho *-*

O braço não dói se não forço, mas vou ter mesmo que ficar sem chins por um tempo, que triste

Besos!

Fabi on DeadLift

quem segura essa Hot Asian now!?!??

Hot asian on the floor? Hauhahuahuauhauha!

Só os treinos avançados, sélouco.

Avançado? Nada... o que aqui muda pra maioria dos treino femininos é o nível rardicori: careta, suor e cara vermelha o tempo todo, risos

[relax]

Que saudade que me dá de São Paulo vendo esses treinos coletivos! :/

Mas na minha próxima ida teremos que treinar! E espero já estar pegando cargas consideráveis, pra não passar vergonha perto de vocês. hahahah

Gostei demais, como sempre, Japa!

Beijão!

[caiolima]

Mas na minha próxima ida teremos que treinar! E espero já estar pegando cargas consideráveis, pra não passar vergonha perto de vocês, tirando o Caio. hahahah

hahahahaahahahah

[Priest.]

jajajaja

Essa "autozoação" aí, Caio!

Se coloquem no meu lugar, pô.

[FabianaF]

Que saudade que me dá de São Paulo vendo esses treinos coletivos! :/

Mas na minha próxima ida teremos que treinar! E espero já estar pegando cargas consideráveis, pra não passar vergonha perto de vocês. hahahah

 

Gostei demais, como sempre, Japa!

Beijão!

Que nada, vc vai arrancar olhares como os meninos no sábado!

Gogogo Fabi maromba

 

hahahahaahahahah

#ahvá, os caras do stiff malabarismo ficaram te olhando com cara de "ele é menor que eu e pega o dobro"

jajajaja

 

Essa "autozoação" aí, Caio!

 

Se coloquem no meu lugar, pô.

Vc tb não pode falar nada, corpitcho dourado!

---

Por um descasamento de treinos, só vai sobrar pra treinar com meu amigo hoje... PEITO. Wish me luck...

[Gabriel138]

E ai Fabilifter! Super fabilifter!!!

Seu braço ta melhor? daqui pira dezembro 2bw no terra sim ou com certeza?

[FabianaF]

E ai Fabilifter! Super fabilifter!!!

 

Seu braço ta melhor? daqui pira dezembro 2bw no terra sim ou com certeza?

Huahauha a primeira meta é 100kg no leg, vamos com calma

Vou parar com chin-ups por um tempo pra ver se faz diferença, o problema é que olhei a academia hoje E NÃO TEM ESPAÇO pro terra. Morri!

---

Treino de agorinha:

(Pesos totais)

Manguito, interno: 2x15 - 1 placa

Manguito, externo: 2x15 - 1 placa e ajuda do amigo, risos

Supino: 1x5 - só barra 18kg e 4x5 - 28kg

Desenvolvimento: 2x8 - halteres de 8kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Pulley tríceps: 3x12 - 4 placas

Leg raises no apoio: 1x12 e 1x14

Senti um pouquinho o ombro esquerdo no supino, caguei em algo ou foi por ter feito face pull e tentativas de dips livres no sábado?

Por isso fiz só 2 séries de desenvolvimento.

Leg raises parou no meio pq meu braço insistia em escorregar por causa do calor :/

Dieta: 100%! Vou jantar caprichado logo mais.

[mpcosta82]

Oi Fabi,

Você mudou de academia? Se dá para fazer RDL, dá para fazer terra também

indo contra todo o resto do pessoal (hahaah) eu não acho terra tãããão importante assim, considerando que você já faz RDL. De qualquer forma cuide bastante a altura da barra no terra, se estiver usando anilhas de diâmetro pequeno coloque steps embaixo para a barra não ficar muito baixa.

No supino você costuma deixar a parte superior das costas grudada no banco o tempo todo ou seus ombros se elevam no final do movimento? Cuide isso, pode ser a causa da dor.

[wjunior]

Huahauha a primeira meta é 100kg no leg, vamos com calma

Vou parar com chin-ups por um tempo pra ver se faz diferença, o problema é que olhei a academia hoje E NÃO TEM ESPAÇO pro terra. Morri!

---

Treino de agorinha:

(Pesos totais)

Manguito, interno: 2x15 - 1 placa

Manguito, externo: 2x15 - 1 placa e ajuda do amigo, risos

Supino: 1x5 - só barra 18kg e 4x5 - 28kg

Desenvolvimento: 2x8 - halteres de 8kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Pulley tríceps: 3x12 - 4 placas

Leg raises no apoio: 1x12 e 1x14

Senti um pouquinho o ombro esquerdo no supino, caguei em algo ou foi por ter feito face pull e tentativas de dips livres no sábado?

Por isso fiz só 2 séries de desenvolvimento.

Leg raises parou no meio pq meu braço insistia em escorregar por causa do calor :/

Dieta: 100%! Vou jantar caprichado logo mais.

Boaaa Fabiii...

Seus treinos são sempre um tapa de informação na minha cara :/

bjxs

[FabianaF]

Oi Fabi,

Você mudou de academia? Se dá para fazer RDL, dá para fazer terra também

indo contra todo o resto do pessoal (hahaah) eu não acho terra tãããão importante assim, considerando que você já faz RDL. De qualquer forma cuide bastante a altura da barra no terra, se estiver usando anilhas de diâmetro pequeno coloque steps embaixo para a barra não ficar muito baixa.

No supino você costuma deixar a parte superior das costas grudada no banco o tempo todo ou seus ombros se elevam no final do movimento? Cuide isso, pode ser a causa da dor.

Oi Martin!

RDL eu consigo fazer porque uso as barras prontas num cantinho qualquer. No terra ia ter que colocar anilhas maiores e simplesmente não cabe step de cada lado.

Masssssss, se você não acha terra tão importante e a sua opinião conta muito, o que sugere pro meu treino de costas / bíceps, já que teria que maneirar nos chin-ups por um tempo?

Atual:

Chin-ups

Remada unilateral

Rosca direta

Ab

Você falando sobre o supino acho que sei o que houve: tô tentando tanto arrumar o pulso esquerdo pra não estalar que devo ter feito algo errado (muita coisa pra arrumar, risos). Vou observar no próximo!

Boaaa Fabiii...

Seus treinos são sempre um tapa de informação na minha cara :/

bjxs

Tapa de informação? Huahuahuahu, mas eu tô fazendo esse treino há um bom tempo, já

[relax]

Sinto vergonha de mim mesmo quando não consigo treinar e venho aqui e vejo que você treinou (e treina sempre!). Mas é bom pra eu criar vergonha na cara. hahah

[mpcosta82]

Oi Martin!

RDL eu consigo fazer porque uso as barras prontas num cantinho qualquer. No terra ia ter que colocar anilhas maiores e simplesmente não cabe step de cada lado.

Masssssss, se você não acha terra tão importante e a sua opinião conta muito, o que sugere pro meu treino de costas / bíceps, já que teria que maneirar nos chin-ups por um tempo?

Atual:

Chin-ups

Remada unilateral

Rosca direta

Ab

Você falando sobre o supino acho que sei o que houve: tô tentando tanto arrumar o pulso esquerdo pra não estalar que devo ter feito algo errado (muita coisa pra arrumar, risos). Vou observar no próximo!

Oi Fabi,

desculpe perguntar, você já deve ter falado nas últimas páginas mas eu não li tudo. Você sente dor exatamente quando? De repente você pode tentar diminuir a amplitude do movimento (se sentir só quando estica bem os braços, por exemplo) ou mudar a pegada (talvez com uma pegada pronada ou neutra a dor não apareça).

Se for diminuir a amplitude obviamente você continuaria fazendo chinups. Se for mudar a pegada o ideal seria fazer pulldown (máquina com cabos).

Com relação ao Terra e RDL, são exercícios bem parecidos, as principais diferenças são que no terra você também trabalha quadríceps e consegue utilizar uma carga maior, trabalha mais o corpo de uma forma geral (no RDL chega um ponto em que seus antebraços cansam antes do resto do corpo.... aí é a hora de usar straps, aqueles que você prometeu que ia conseguir, né dona Fabi?). Para trabalhar a cadeia posterior eu entendo que o RDL é tão bom quanto o terra, mas nada impede de fazer os dois. Isso se tiver como, na sua academia realmente fica complicado.

No supino você está fazendo força para 'espremer' a barra? Isso ajuda a manter o pulso firme.

[FabianaF]

Sinto vergonha de mim mesmo quando não consigo treinar e venho aqui e vejo que você treinou (e treina sempre!). Mas é bom pra eu criar vergonha na cara. hahah

Ontem mesmo estava comentando com meu amigo que vai fazer 1 ano que eu treino sério e como direito. Fiquei no máximo 3 dias consecutivos sem treinar, quem diria...

Minha teimosia determinação ajudou!

[wjunior]

É que sempre vejo coisas novas no seu treino huahuahua

fiquei um tempo afastado né =(